堅持跑步為什麽會提高大腦認知能力，有什麽科學依據嗎？

看了這個回答你今天必跑步。

跑步增進腦神經發育，進而帶來太多好處：

下圖是刺激前後的神經發育情況。圖一是刺激前的神經網路，圖二是刺激兩周後的神經網路，圖三是刺激兩個月後的神經網路。 ^[1]

之前我們錯了，覺得一輩子的神經元數量就只有那麽多了，不會再增加了；

我們還認為，大腦損傷了就沒辦法再修復或者增強了。

但事實不是這樣的。

從上圖可以看到，大腦能夠在不斷刺激下產生新神經元。大腦的神經是具有可塑性的，它們可以不斷自我再生，就像韭菜那樣。（不恰當比喻）

「當我們去認識一種陌生的鳥，特定神經元之間就會建立起新的連線。」 ^[2] 神經學家Bryan Kolb說。

同樣的，運動，特別是跑步能促進腹側海馬體神經元的生長，能大幅提高學習能力、記憶力、抗壓能力。 ^[3]

久坐不動的人，他們的海馬體由新神經元組成。這些「稚嫩」的神經元，是沒有經過訓練的，所以即使面臨輕微的壓力，比如出門見個陌生人都會讓它們燃燒起來，然後人就會變得緊張焦慮。解決方案：跑步。跑步能增加和強化海馬體中健康的神經連線。

跑步還可以讓大腦變大，讓肚皮變小：

跑步可以增大與任務管理、記憶、計劃、協調和抑制相關的大腦區域（前扣帶皮層和輔助運動區域）。這種增大，讓大腦更發達，功能更強大，處理資訊更有效。

所以，跑步讓該大的地方變大，不該大的地方變小。（你們想的也會實作）

跑步快速給你高潮：

YouGov對2000多名英國跑者進行了一項調查，有下面一些發現：

1. 每周跑步3次以上的人，體驗到跑者高潮的平均時間僅為9分44 秒。
2. 18至24歲的人最快體驗到跑者高潮，不到7 分鐘。
3. 35-44歲的人最慢，用了12分47 秒。
4. 45-54歲的人，又只用了7分4 秒。
5. 以跑步為主的人，體驗到跑者高潮的時間為8 分28 秒，而步行等其他運動的人為10分35秒。 ^[4]

那什麽叫跑者高潮？

跑者高潮是一種欣快感，它伴隨著焦慮感的減輕，疼痛感的減弱。幾十年來，科學家們一直認為跑者高潮與血液中β-內啡肽水平升高相關，β-內啡肽是一種可以提升情緒的阿片肽。

但現在德國研究人員已證明，大腦的內源性大麻素系統也在產生跑者高潮中發揮了重要作用。 ^[5]

現在穿上鞋，出門，8分鐘以後你就有可能達到跑者高潮。

這可比別的高潮省事多了。而且，跑者高潮持續的時間相當長。跑完步，更多益處源源不絕。

跑步對神經系統的具體好處有哪些？

1. 跑步可以增強人的理性思維能力。
2. 跑步可以減少人的應激反應。
3. 跑步可以減少社交焦慮，把社恐變為社交牛13（不是）。
4. 跑步可以讓人處理情緒的能力大大增加。
5. 跑步可以預防神經系統疾病。
6. 跑步能帶來短期欣快感和顱內高潮。
7. 跑步增強人的能量，增強人的註意力。
8. 跑步抗衰老。
9. 跑步增進記憶力。
10. 跑步改善血液迴圈。
11. 跑步有效減少「腦霧」出現。

所有這些好處，與神經發育和神經可塑性有關。其中許多益處，也源自跑步帶來的胰島素抵抗的降低和炎癥反應降低。

在【運動是大腦的食物】這篇論文中， ^[6] 神經學家Ploughman提出三種主要的神經科學理論，更深刻地解釋了以上好處：

1.跑步時，氧氣飽和度和血管生成在大腦中發生的區域，正是理性思維以及社交、身體和智力表現相關的區域。

2.跑步會降低壓力荷爾蒙，並增加血清素和去甲基腎上腺素等神經傳導物質的數量。大家都知道，這些神經傳導物質可以帶來欣快感，並增加大腦處理資訊的能力。

3.跑步可以增加大腦中的神經營養因子，比如腦源性神經營養因子、胰島素樣生長因子和堿性成纖維細胞生長因子等。

總結兩句：

我們可以把大腦想象成一塊肌肉，跑得越多，海馬體和前額葉皮層就會越大越強壯。

想增肌，最好去健身房辦張卡。

但增腦不需要，穿上鞋跑出去就可以做到。

這種一本萬利的事真不多見哦。

那現在就去穿跑鞋吧！

畢竟，跑步最難的部份，就是穿鞋。

參考

1. ^ Garcia-Camba, Maria & Garcia Planas, Maria Isabel. (2018). DYSCALCULIA, MIND, CALCULATING BRAIN AND EDUCATION. 480-489. 10.21125/edulearn.2018.0203.
2. ^ Bryan Kolb1*, G. Campbell Teskey2 and Robbin Gibb1，Factors influencing cerebral plasticity in the normal and injured brain，Front. Hum. Neurosci., 02 November 2010 | https://doi.org/10.3389/fnhum.2010.00204
3. ^ Timothy J. Schoenfeld, Pedro Rada, Pedro R. Pieruzzini, Brian Hsueh and Elizabeth Gould，Physical Exercise Prevents Stress-Induced Activation of Granule Neurons and Enhances Local Inhibitory Mechanisms in the Dentate Gyrus，Journal of Neuroscience 1 May 2013, 33 (18) 7770-7777; DOI: https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.5352-12.2013
4. ^ https://run247.com/running-features/opinion/the-runners-high-how-long-does-it-take-to-reach-it
5. ^ Proc. Natl. Acad. Sci. USA 2015， DOI： 10.1072/pnas.1514996112
6. ^ Michelle Ploughman ，Exercise is brain food: the effects of physical activity on cognitive function，PMID: 18781504 DOI: 10.1080/17518420801997007