臉皮厚天下無敵，腳皮厚水泡遠離。
【本文是親自實踐後得出的經驗，無論是長途旅行還是深度戶外，都適用。】
避免腳上起水泡的終極大招，就是讓腳皮變得粗厚堅硬。那到底怎麽才能變厚呢？
其實臉皮厚也不是天生的，都是靠後天練習。腳皮厚也一樣，要靠練。
你看有些深山裏的孩子，穿著20塊錢的球鞋，走幾十裏地去上學，他們腳沒起泡。我在雲南見過一位護林員，穿著30塊錢的軍膠鞋，每天走幾十裏地去巡山，他的腳沒起泡。
他們都是中國人，體質和我們沒什麽不同，無非就是路走得多，腳皮變得粗糙厚實了。
不過，這樣做的話，正式徒步起來可能就沒那麽跌宕起伏了。徒步界水泡一姐謝麗爾的故事，就是一個很好的例證。
【走出荒野】中，主人公謝麗爾在沒有任何徒步經驗的情況下，僅憑手中一本【太平洋屋脊步道旅行手冊】，就踏上了旅途。
這是一次近2,000公裏的長距離徒步，會穿越國家公園和荒野，沙漠和山地，還要橫穿江河與高速公路。
這次徒步讓謝麗爾在前半段中，就付出了4個腳趾甲的代價。
腳指甲被鞋子硬生生擠掉的疼痛，成了電影的開篇，也成了貫穿全書的一個重要情節。當然她的腳也起了水泡，但比起指甲，水泡撐不起大故事，導演也看不上。
所以，準備徒步的你要取舍一下，到底是要跌宕起伏的經歷，還是要——不起水泡？
如果是後者，我倒是可以分享一點經驗。
【準備階段】
1、 舊鞋子
不穿新鞋長距離徒步，這是常識。別說你，特種兵穿新鞋走長線也照樣走瘸。
如果舊鞋不合適，就提前買一雙比平時穿的鞋碼大一碼的鞋子（因為腳走久了會發脹），鞋不要太硬。穿著它提前練習，不能光在晴天練，雨天也要練。
如果你在北方，很少下雨。那就裝一盆溫水，穿著鞋站在盆裏，等腳完全濕透了，就穿著濕鞋走一段。或者像我一樣直接蹚河，目的是讓鞋子在訓練過程中，經歷過幹濕交替的考驗。
如果發現你的腳底起繭了，說明練習得差不多了。
2、 扁鞋帶的松緊調節
盡量用扁狀鞋帶，圓的鞋帶容易散開。
鞋帶松緊程度也是防止起水泡的一個關鍵點。通常我們在開始徒步時（一般是上坡），會讓隊員系松一點；下坡時，會要求鞋帶系緊一些。
這是因為，人腳的大小並不是固定不變的。
一般的徒步路線，通常開始階段是平路或上坡，這時我們的腳還是冷狀態，在行走或爬坡過程中，腳開始發熱充血，膨脹變大。
如果鞋帶系得太緊，鞋內空間變小，會使得膨脹的雙腳血液迴圈不通暢，引發摩擦和疲勞，最終導致起水泡。
那下坡的時候，鞋帶為什麽要系緊一些呢？
那是因為，如果鞋帶系得太松，雙腳就會溜到鞋子前面，讓腳趾抵住鞋尖。
因為是下坡，自身重力向前的作用會讓腳趾不斷擠壓鞋尖，這種不斷的擠壓與摩擦，不但容易導致腳趾起泡，嚴重的還會導致腳趾甲流血疼痛，甚至脫落。就像【走出荒野】中的謝麗爾。
也許有人要問，那豈不是要不斷調整鞋帶松緊？
並不是，只要腳發熱後調節合適了，後面基本不需要調，除非遇到極端陡峭的山坡。
3、 不要舊襪子、不要棉襪子
舊襪子穿久了容易變硬，腳在長距離徒步後，出汗會使表皮變軟，這時軟硬相觸，受傷的往往是腳皮。
新襪子柔軟，能比較好地呵護腳。
很多人舍得花錢買貴鞋，但不舍得買品質好的襪子。其實買迪卡儂的徒步襪或登山襪就行，大概40塊一雙吧。
襪子的材質也值得註意。城市生活或休閑旅行，我們喜歡穿棉質襪子。棉襪松軟吸汗，平時穿著即舒適又不容易引起腳臭。
但長距離徒步，穿棉襪是個災難。棉襪的吸水性，應付日常活動是沒問題，但戶外徒步時，雙腳的出汗量遠遠超出了棉襪的承受能力。
一旦超出它的吸水極限，棉襪就會變得濕淋淋。汗濕後的棉襪，表面摩擦力會變大且硬。很容易就跟雙腳摩擦起泡。
所以，長距離徒步盡量選擇化纖材料含量高的襪子。化纖材料本身不吸水，汗水只會付著在表面。相比棉襪，雙腳在徒步中的大量發熱，更容易烘幹化纖材料的襪子，使雙腳保持幹爽。
4、 滑石粉 or 軟膏
保持腳部幹爽，是防止起泡的重要手段。
一天走下來，襪子肯定汗津津的。可以在出發前，給腳部抹點滑石粉，腳背腳底腳丫子之間都抹，抹好再穿襪子。
如果沒有滑石粉，痱子粉也可以的。一天走完記得脫下襪子再抹一遍。
我這兩年改用了軟膏，也有隊友用凡士林，但我覺得凡士林太油了。
塗抹軟膏或凡士林，是為了增加雙腳潤滑，減少與鞋襪之間的摩擦，防止起泡。
而我挑了軟膏，是因為它還有一個作用——防止腳氣。
在戶外徒步中，特別是在炎熱地帶徒步時，雙腳長時間在高溫且潮濕的鞋子裏，容易滋生腳氣。
有這種功效的軟膏有很多種，大家可以隨便挑。我用的是比較便宜的曲咪新乳膏。
據說現在有些軍隊也很流行用軟膏，因為又重又大的軍靴不透氣，長時間蹲在戰壕裏，很容易染上腳氣，俗稱戰壕足。提前塗抹軟膏，可以起到預防作用。
5、氧化鋅膠帶
在起泡之前，皮膚會提前響警報。觀察一下腳部是否有被摩紅的地方，那個地方就是警告區。
這方面女生往往比較有經驗，因為穿高跟鞋容易磨腳，有些女生會隨身攜帶創可貼，一發現皮膚有灼熱感的摩紅處，立馬貼上防護。
我比較喜歡用氧化鋅膠帶來貼被摩紅的地方。這是之前攀巖時，教練推薦給我用的。
大家看過【黎明墻】這部攀巖電影嗎？電影裏陪著主人公Tommy攀爬的Kevin，在沖擊15繩距的那一段反復失敗，手指磨得破損不堪，還是纏著氧化鋅膠帶堅持日以繼夜地嘗試，最後終於成功。
這段看得人心潮澎湃。當然最終幫助Kevin成功的不是膠帶，而是他的技術和毅力。
不過，氧化鋅膠帶可以起到手指防護和增強抓力的作用。貼到腳上，同樣能起到防護之用，而且它黏性強，沒有創可貼那麽容易脫落。
5、走走走
當然最重要的，還是要提前多走多練。這個和高考一樣，前期不好好學，臨時抱佛腳是考不上重本的，還是得腳踏實地練習。
別聽一些人瞎說，以為好的裝備可以搞定一切，沒有什麽裝備可以取代徒步訓練。
【善後階段】
如果你已經不幸起泡了，除了趕緊拍照發朋友圈，剩下的就是如何善後了。
1、 打火機
戶外活動，打火機是核心裝備，除非你特別擅長鉆木取火。
用在處理水泡這裏，打火機起的核心作用就是消毒。不是讓你直接用火機點著水泡哈，是給準備戳破水泡的針消毒的。
2、 針線
如果你曾經在徒步中摔破過褲襠，就知道針線的重要性了。
用在處理水泡這裏，針線就相當於外科手術刀。
先把針穿上線，單線就行，然後用打火機把針頭燒一下，針頭會變黑，不用心疼，針不貴。
然後用針帶著線從水泡中穿過，像要縫水泡一樣，最後減掉水泡兩端的線。留在泡中的約半厘米短線，會讓泡中之水流得比較幹凈徹底。
戳破後，不要手癢扯掉水泡皮，就讓它耷拉在那裏當保護層。
不過，水泡並非一定要戳破，因為泡裏面的水，其實是起保護作用的。
那是雙腳在受到過度擠壓和摩擦時，身體分泌出來的體液，目的是讓表皮與皮下組織之間形成一個緩沖帶，防止摩擦進一步傷害到肌肉和神經組織。
泡裏的水還可以幫助我們阻隔細菌。不過如果你要繼續徒步，就得把泡戳破。
但是，剛起水泡（水泡很小）的時候，並不是刺破水泡的好時機，最好是等一兩天後（如果你能忍）。
因為起泡後，水泡裏面會慢慢長出新皮膚，來代替被水泡鼓起的那塊皮。
如果剛起水泡就把它刺破，相當於給外來的細菌和真菌開啟了一扇門，容易引起感染、發炎。
3、 彈性膠帶
戳破的水泡容易感染，可以用純凈水沖洗。如果有條件，最好用酒精消毒。怕疼的就用碘伏，碘伏不含酒精，塗上去不疼。
然後用有彈性的孔狀膠帶包紮。這個淘寶上有賣，便宜又好用（一定要買有彈性的。）
4、 萬能膠
如果有辦法保持水泡處幹爽，萬能膠是用不上的。這個是極端狀況下才用，因為塗上去太痛了，雖然能在傷口上形成堅硬的保護層。
我給狗子用過一次，因為它爬山途中腳底起泡了，傷處沒法紮膠帶，塗藥也走幾步就擦掉了，萬不得已用了一次。
雖然狗的痛感比人遲鈍很多倍，但它還是疼的嗷嗷叫喚了幾聲，心疼得我呀。
所以呢，不想挨痛的話，大家還是穿上舊鞋新襪勤走勤練，讓腳皮厚起來。然後在皮膚摩紅報警時，及時用氧化鋅膠帶做好保護。如果不幸還是起泡了，就戳破消毒，防止感染。
不過，大家真的不想有跌宕起伏的經歷嗎？不起泡的徒步，是不是太平淡了點◍'ㅅ'◍
