让你产生焦虑的，不一定是因为能力不够，更可能是因为你陷入了过载的状态，而盲目地希望通过「做加法」来消除这种焦虑。
当人长期进入过载状态，很容易会变得不知所措、迟钝、健忘、难以集中注意力，思考、处理事物、解决问题的能力也会变弱（Zucker, 2019）。
这种情况下，很可能让人感觉自己能力不足，于是开始反思，是不是自己学会了新的技能就不会这样了？是不是有更丰富的经验就会游刃有余了？是不是自己更好一点就会不一样？
如果你怀抱着这样的自我质疑，自然会产生进一步的焦虑，想要通过逼迫自己成长来实现目标。
然而，成长不一定都来自做加法。有的时候，学会给自己做精神减负，反而能让你更快地把握住当下、变得更接近「理想」真实的样子。
1. 停止逼迫自己生长
博主Austin Kleon的妻子是一名园艺师，他在观察妻子种植的植物时发现，虽然有些植物看似快要枯萎了，但它其实是在休眠。如果过早地将植物从休眠状态中唤醒，逼迫它回到生机勃勃的状态，它才会枯菱，甚至死亡。
他认为，任何生物，包括人类也是如此，生长、休眠、枯萎都有它的时间，要求一个生物在一生中都能蓬勃发展，是对自然的误读。
所以，如果此时的你也感到很累，被人说看上去颓废且没有朝气，或许你正是迎来了属于你的「休眠」季节。在这个时间，你应该做的就是好好休息，而不是违反生物钟，逼迫自己成长。Ausin Kleon最后写道，「 或许我看起来已经‘枯萎’了，但要相信的是，新的东西正在我的体内安静地生长 」（Kleon, 2021）。
2. 停止把幸福寄托在未来
小时候我们寒窗苦读，期待长大，老师们总说，「等你们考上大学后，就解放了。」上大学后我们又苦于不够经济独立，没钱享乐，开始憧憬毕业后实现自己的目标，过上更快乐的生活。
然而你会发现， 每当你来到你以为会「很快乐」的那个节点后，你并没有获得想象中的那种满足感 ，因为更好的永远都会在下一个目的地。
积极心理学家Tal Ben-Shahar也曾在他的成长中有过类似的感受，他将此命名为「到达谬误（arrival fallacy）」，即原以为达成了某种目标之后就一定可以获得幸福（比如拿下某个项目，入职某个工作，实现某个理想），但真正达到了后发现并没有想象中的那么幸福。
可以说，达到谬误是人们的一种错觉，被它所蛊惑的人，无疑是给幸福设置了条件。对于ta们来说，幸福不是当下的，是需要满足一些资格才会拥有的。
事实上， 我们所能拥有的其实只有当下的幸福，将幸福寄托在未来，收获的可能只有深深的失望。
3. 停止自我惩罚
「自我惩罚」听起来是一个很严肃的概念，但其实在日常生活中，我们常常会无意识地就对自己进行自我惩罚：
的确，有时自我惩罚是有效的，你在复盘中总能找到一些值得改善的问题。但自我惩罚，并不是一种好的纾解羞耻感、罪恶感的方法（Buckley, 2022）。
一旦自我惩罚成为了一种习惯，就只会让你徒增压力，开始强迫性地给自己挑刺，担心自己哪里还不够好。你会开始相信自己值得（deserve）这样的惩罚（Raypole, 2020），陷入恶性循环。
不过，能够意识到自己的不完美，亦是一种值得认可的能力。在意识到自己的缺点之后， 如果你能够放下自我惩罚，转为自我共情、自我原谅 ，那么你就离「爱自己」更近了一步，能够有效提升你的自尊水平，让你有信心做出更多积极的改变（Raypole, 2020）。
4. 停止沉溺于过去
许多不经意间的小事都会让我们陷入回忆，比如周杰伦演唱会重映，朋友圈老同学的结婚照片等等。
虽然怀旧是一种积极的情感，会让我们感受到温暖和喜悦（Holak & Havlena, 1998）。但过度沉溺于过去，会给我们带来许多负面影响。
如果你总是回想起那些不好的回忆，例如曾经的糗事、失败的经历、尴尬的场景，那么你的焦虑、压力可能会徒增。
研究发现，大脑处理消极和积极信息的方式不同，消极的经历需要更多的思考（Razzetti, 2020）。 所以当我们反复回忆过去，那些消极的事件会更加深刻，大脑也会将它们处理得更彻底。
同时，在回忆过程中，情绪的触发会让我们感觉像重新经历过一遍当时的情况一样，让我们再次感受到当时的焦虑、沮丧、紧张。 而当你沉浸在让你感到舒适、安全的积极回忆时，也有可能会遏制你之后对外在世界、对自我内心的探索。
美好的过去会因为你的反复回忆而叠上滤镜，让你变得容易忽视其他事物或人的变化，因为你的内心希望ta们保持着回忆中的模样。
5. 停止用单一标准束缚你自己
我们每个人对「成功」都着有自己的标准，但不可否认的是，这些标准或多或少会受到社会所追捧的指标的影响，比如资产总额、成绩、房子大小等等。这些指标都可以被量化为一串数字，或是排名。
当我们把成功的定义与量化的数字挂钩后，我们那些想要去玩耍、探索和学习等与生俱来的欲望会直接消失，我们的生活会变成一场追逐数字的比赛（Von Heijne, 2018）。
说到底， 这些所谓成功的指标也是人为构建出来的，如果你对它们过于坚持，无疑是把自己自由的生活束缚进了一个人为构建的评判系统中。
6. 停止忽略内心的负面情绪
许多人会非常抗拒自己有负面情绪，因为我们都希望自己能以一种更积极的心态来迎接未来。
然而，负面情绪有其特殊的意义（Ackerman, 2022），例如，愤怒代表着你认为自己的边界被侵犯了，恐惧代表你认为自己需要更多的安全感，焦虑代表你急切希望出现一些改变……
忽略内心真实的感受，其实就是在忽略你内心自然发出的求救信号。很多时候，等一切结束了我们才会反应过来，当初那些异样的心情原来并不是空穴来风。
当你正视了自己的负面情绪，开始关注当下自己的内心感受，其实就是在为未来做更好的铺垫。一个清楚自己内心感受、不让自己无故受委屈的人，才是真正做到了自我尊重（Dillon, 1995）。
（如何正确地抒发负面情绪，点击阅读 如果负面情绪不被允许抒发，会发生哪些可怕的事情？ ）
7. 停止把注意力放在你所没有的事物上
这一点做起来并不容易，我们所没有的，往往也是我们最渴望拥有的。
但是， 当我们把注意力放在我们还未拥有的事物上时，我们会不断滋生新的期望，然后经历持续的失望，对我们的身心健康造成影响。
由于我们的大脑无法区分「拥有后失去」和「期待未实现」的差别，因此这两者给我们所带来的痛苦是一样的。
我们会出现缺乏动力、工作表现不佳、创造力下降、切断社交、睡眠不好和消化不良等症状，同时还会滋生困惑、否认、愤怒、自卑、后悔、焦虑等情绪（Stanley, n.d.）。
或许每个人的真实生活状态，都像桌上的半杯水，有人看见的是「真高兴，我有半杯水」，而有人看见的却是，「我怎么空了一半，只有半杯水」。
停止去思考那些我们所没有的东西吧，它只会给你带来不必要的消极感受。
8. 停止向不爱你的人寻求爱
这一点上，我们并不是在说，我们不应该去追求那个暂时对我们没有兴趣的人。在还未确定关系的阶段，总会有一方是相对更主动的，而主动付出以建立关系，也代表着你对对方的重视。
然而， 一个愿意与你走进亲密关系的人，总会在细枝末节的地方让你感受到ta的回应，而不是让你总是陷入挫败的境地。
有些人即便一再碰壁，还是会怀抱着虚假的希望，坚持向那个不爱自己的人求爱（Zarrabi, 2021）。但在这个过程中，你会感到被拒绝，伴随着悲伤、愤怒、怨恨、焦虑和羞愧等负面情绪（Raypole, 2019），让我们陷入执念。
持续在爱中感受到挫败还可能会改变你的爱情观，使你离好的、健康的关系越来越远。
停止向那个根本不爱你的人寻求爱吧，别让ta限制了你生命的广度。
以上。
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References：
Ackerman, C.E. (2022). What are Positive and Negative Emotions and Do We Need Both? PositivePsychology.
Ben-Shahar, T. (2007). Happier: Learn the secrets to daily joy and lasting fulfillment (Vol. 1). New York: McGraw-Hill.
Buckley, D. (2022). The Long And Short Term Effects Of Self-Punishment . BetterHelp.
Dillon, R. S. (Ed.). (1995). Dignity, character, and self-respect. Psychology Press.
Holak, S. L., & Havlena, W. J. (1998). Feelings, fantasies, and memories: An examination of the emotional components of nostalgia. Journal of Business Research, 42 (3), 217-226.
Kegan, R., Kegan, L. L. L. R., & Lahey, L. L. (2009). Immunity to change: How to overcome it and unlock potential in yourself and your organization. Harvard Business Press.
Kleon, A. (2021). I'm not languishing, I'm dormant - Austin Kleon. Retrieved May 25, 2022 from https:// austinkleon.com/2021/04 /26/im-not-languish ing-im-dormant/
Raypole, C. (2019). Dealing With Unrequited Love. Healthline.
Raypole, C. (2020). How Self-Punishment Impacts You — and Why Self-Love Is More Effective. Healthline.
Zarrabi, R. (2021). Do You Keep Falling for the Wrong Person? These 11 tips might help . Psychology Today.
Razzetti, G. (2020). How to Let Go of the Past. Psychology Today.
Stanley, N. (n.d.). The Emotional Side of Unmet Expectations How to deal with disappointment, frustration and expectations hangover of our new reality. PhClinic.
Von Hejine, N. (2021). Why the common definition of 「success」 is all wrong. Medium.
Zucker, R. (2019). How to Deal with Constantly Feeling Overwhelmed. Harvard Business Review.
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什么叫成熟？
我是一个精神内耗很严重的人，就是遇到小事也会想很多的人，从高二开始到现在大一已经三年了，我该怎么调整？
人的一生到底该追求什么？
