身体没有你想像的那么脆弱
颈椎病其实已经是现代人的通病了
低头玩手机，电脑办公，开车………哪个不是颈椎病的诱因
颈椎病也分轻重
- 生活中颈部偶尔感到不适，尤其是长时间低头后不适明显，活动颈椎后缓解。通常称作头前引
- 已经影响正常的生活工作，需要进行手术
轻症状的颈椎病是可以得到改善的，虽然不能正位颈椎，但是也能让情况不再加重。
对于重型的情况呢，老实听医生话，尽快把手术做了，痊愈之后还是可以运动的
那么颈椎如何护理呢？
首先，不要在相信左三圈右三圈了
颈椎本身就没有这个功能，你在这摇头晃脑的是来跳大神的嘛
颈椎上是有很多小关节的，这样活动颈椎很容易造成小关节紊乱
颈椎的活动能力应该是低头，抬头，左右旋转并低头，向斜后方仰头，向斜上方抬头，左右侧头
了解敌人方能打败敌人，所以在做颈椎的日常护理训练前要先对颈椎有个评估。
动作一：仰头看天花板
仰头能看到天花板并且没有不适，说明颈部后伸的功能正常
动作二：左右旋转看
左右旋转看，如果目光可以看到肩膀的正侧面，那么颈部旋转没有问题
动作三：低头
低头，观察下巴和锁骨的距离，超过两指则颈椎前屈的功能受限制
动作四：左右侧头
头部于肩膀的夹角小于等于45度则颈部侧屈功能没有问题
动作五：快速抓手
10秒内快速抓手，如果个数少于20下，则颈椎可能有压迫神经的可能
以上动作都是颈椎的自测，测试过程中应尽量轻柔，如果出现头晕眼花的症状建议停止并就医。如果是结果不达标，那么就可以做接下来的日常护理内容了。
动作一：拉伸颈部前侧肌肉
先仰头，再缓慢向左右转动
嘴巴死死闭好，舌头顶住上颚
60S
动作二：拉伸颈部两侧肌肉
躯干挺直， 被拉伸一侧手臂抓住凳子边沿让肩胛骨下沉
先转头再看腋下，有拉伸感后缓慢向同侧旋转
60S
动作三：推头
眼睛目视前方
一手去推头并保持颈部稳定
60S
动作四：「缩头乌龟」
双手拿一个弹力带，调整到合适阻力
这里注意， 颈部是前后水平移动
千万不要出现低头或者抬头的动作
20个一组，三组
动作五：俯身抬头看
趴在一个长凳上，让颈部以上悬空
抬头向上以及侧后方去看
头晕者选择性做
20个一组，三组
动作六：被动抬头
双手指腹按住颈椎两侧肌肉
向下滑动
想象是颈椎后侧的肌肉将整的头拉起来
这个动作10次就可以放松颈部僵硬的肌肉
平时办公室也可以做
ok,看完了就放下手机练起来吧
以上就是本次的回答，来自一个愿陪伴你一起训练的科普员，Keep Love
希望老板们不要白嫖，给我点赞
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