回答题主问题之前，我总结归纳分为以下三个要点展开：
1.决定长高的因素
2.运动使人长高
3.生活中好的做法会让我们直接拔高几公分
话不多说，咱们直接开讲。
什么决定了你的身高
在讨论是否有可能改变成年人的身高之前，我们首先要考虑决定身高的重要因素。答案显而易见的是 遗传学 ，但这还不是全部。研究双胞胎是科学家确定遗传学影响身高的方式之一。通常双胞胎的身高高度相关。这意味着，如果一个双胞胎很高，那么另一个双胞胎也可能很高。
根据对双胞胎的研究，估计人与人之间身高差异的 60-80％ 是由于遗传因素造成的。另外 20–40％ 是由于营养等环境因素造成的。全球身高趋势有助于证明营养和生活方式因素的重要性。研究发现，在许多国家和地区中，1996年的平均人均身高比1896年高。这些国家的营养摄入增加可能是造成这种变化的原因。
我们每个人的成长速度都是不同的，青春期开始和结束的时间都是不一样的，青春期可以持续2-5年，所以要预测何时结束是不容易的。
对于大多数人来说，18岁以后身高不会增加
即使饮食健康，大多数人的身高在18到20岁之后也不会增加。
上图显示了从出生到20岁的身高增长率。可以看到，在18至20岁之间，生长线下降为零。身高停止增加的原因是 骨骼 ，尤其是生长板。身高的增长主要归因于长骨的延长，因为生长板仍处于活动状态或「开放」态。在青春期即将结束时，荷尔蒙的变化导致生长板变硬或「闭合」，并且骨骼的延长停止工作。
女性的成长板块接近16岁，男性的成长板块介于14至19岁之间。日常活动会影响脊柱中的软骨和积液，并随着每一天的发展而导致身高略有下降。这也是为何人们越老身高会下降的原因。白天这种身高损失可能高达1.5厘米左右。 研究表明，到成年后椎间盘的高度可能会继续增加，但对整体高度的生长影响很小。
所以对于大多数人来说，由于骨骼中生长板的闭合，身高在18至20岁之后不会增加。脊椎椎间盘的压缩会导致一天中身高的微小变化。但是也有例外，那就是我们熟悉的飞人乔丹。
在高中的时候，乔丹的教练告诉他说：「迈克尔·乔丹，你身高不够高，没有超过180。所以即使你球打得再好，以后也不可能进入NBA，我们决定不要你这个球员。」乔丹的父亲身高是173cm，母亲是168cm，都是很普通的身高。所以，乔丹的几个哥哥姐姐身高也都是很普通，他的哥哥，打球非常好，也是因为身高不行而不能在篮球场上有所建树。
乔丹被球队拒绝很伤心，他也知道自己的天赋不是很好的，乔丹想用自己的努力来改变自己的不足。不过1982年19岁的乔丹读大一的时候，那一年突然长了将近20公分，身高一跃达到198厘米。那段时间乔丹每天除了练球之外，还要在晚上睡觉前，双腿跳起抓住门框，让身体放松，垂直悬空，双脚离地，就这样全身放松的悬挂30分钟-1个小时。希望能有什么奇迹发生。
乔丹在使用这种方法以后的一年半时间里，身高迅速由175cm长高到了198cm，顺利的进入了校队。这简直是个奇迹，最不可思议的是，乔丹的家里面，没有人有太高的身高的。
其实身高是头、脊柱和下肢的总和，其中以下肢长骨生长对身高起决定作用。儿童少年时期长骨两端的骺软骨板不断增生骨化，使其增长从而完成身高的增长。通常性成熟期结束后到男 25 岁、女 22 岁身高仍会增长 3～5 厘米。此阶段主要表现为躯干长度的增加。
运动或伸展技巧会让你身材高大么
许多人声称，诸如垂悬，攀爬，使用倒置桌和游泳等活动可以增加身高。不幸的是，没有充分的证据支持这些方法。的确，由于脊椎中的软骨盘受压和受压，身高全天都会略有变化。其中的一些活动可能会将身高暂时提高到很小的程度。
但这并不是真正的高度变化，因为任何变化都会迅速逆转。目前 科学不支持可能增加成年人身高的锻炼和技术。它们可能会导致高度的暂时性微小变化，但这些影响不会持久。
力量训练不会损害您的身高
许多人担心运动，特别是举重会损害身高，这种担忧中有一些是针对儿童和青少年的，他们的成长板块尚未愈合。
生长板的软骨比成年期间形成的成熟骨骼弱，并且可能更容易受到损坏。不过大多数研究表明，只要受到适当的监督，力量训练在所有年龄段都是安全且有益的。此外，研究表明，成年之前的力量训练并不会降低生长速度。大多数运动医学医生和专家也同意，不需要在儿童和青少年中进行力量训练。
其他研究表明，重量训练受伤的主要问题是 缺乏监督或设备使用不当 。因此在成年人中，生长板已经关闭并且变得比儿童时期更坚固。
总结一下，通过适当的监督和技术，举重或是力量训练对于所有年龄段的人都是安全的。似乎在成年之前或成年期间不会影响身高。但是，椎间盘若是受伤可能会导致身高略有下降。
我能该做些什么呢
如果您是一个对自己的身高不满意的成年人，可以尝试以下几种方法：
练习良好的姿势： 不良的姿势会降低几厘米身高。
尝试穿高跟鞋或鞋跟： 选择高跟鞋或在鞋中放置鞋跟，以增加几厘米的高度。
使肌肉看起来和感觉更强壮： 力量训练以获取肌肉可以使您更加自信和挺拔。
尽管这些简单的策略可能会有所帮助，但有些人还是寻求更极端的措施，例如医疗或手术。例如拉长小腿的骨骼。然而，由于这些手术的侵入性和昂贵的价格，大部分人不会这样选择同时这些方法在某些国家甚至被禁止。
有的人还会寻求用生长激素（GH）治疗。虽然生长激素可以改善生长不正常的儿童的身高，但这种治疗对成人的好处不太大。影响身高的因素除了先天的基因元素之外，在我们的骨骺线没有闭合之前，可以通过以下途径来增加我们的身高：
1均衡的营养
结合人的一生有三个生长发育期: 1 周岁内、学龄前期(4-6岁) 、青春期(13-18岁)。
这三个时期都是人体发育的猛增时期，所以，这些时期的营养情况是否良好将很有可能影响我们最终的身高。但是我们一定不能盲目给补充钙制剂或维生素 D 制剂，而应在专业医生的指导下用药。
2充足的睡眠
我们在睡眠中肢体放松，大脑也非常松弛，两者均可以得到很好的休息;
另外， 在睡着以后，下肢承受的压力消失，脑垂体的前叶能大量分泌出生长激素，而且持续较长时间，非常有助于身高发育。 睡眠不足，体内的生长激素分泌就受到限制，进而影响身高增长。
最终，建议大家接受自己的身高，积极面对而不是考虑采取更多极端措施。好啦以上就是回答的全部内容希望对大家有所帮助。
