首先要告诉大家的是，肋骨外翻是一种错误的体态。
其次，肋骨外翻可以有好身材吗？
可以，但这种错误体态真的真的太让人吃亏了，尤其是女生。
所以叔贵来给大家讲讲「肋骨外翻」。
这次给大家讲解的主要内容有：
- 肋骨外翻的体态表现
- 肋骨外翻的重要原因
- 「改善肋骨外翻」的简单小技巧
- 关于「改善肋骨外翻」的答疑
这种体态会让你明明没有肚子，但是穿衣服愣是突出来一块。
就像晚晚这样子：
如果你穿露脐装，肋骨看起来会像孟美岐这个样子：
看着可怕不？豆瓣上关于这个问题已经有了很多的讨论：
不过不要担心，这种肋骨下缘突出的问题其实不能算病，就是不良体态的一种。
晚晚曾在微博自曝存在这个问题，调侃因为这种体态看起来就像是有「四个胸」一样。
那造成肋骨外翻的最重要原因是什么呢？
回答：呼吸错误。
我举个例子，正常人在呼吸的时候胸腔会向四面八方打开。
但有的人因为呼吸的方法错误，导致膈肌无力收不住，肋骨下缘就会往外突出。
有点不明白了吧？那我做一个更加直观的对比哈：
左边就是典型的肋骨外翻，你可以看到我的胸腔只往前方打开，而不是特别沉稳的四面扩展。
而随着错误呼吸，肋骨外延时隐时现。
对于一些姑娘来说，我知道到了冬天你们准备松懈了，包裹的严严实实谁也看不出。
但如果你有了肋骨外翻这个问题，穿的再厚也是能看出来的。
肋骨外翻不是病，
只是一种不那么好看的身体状态，
这其实很好解决。
1.
10 秒呼吸法
首先自然躺在床上或者瑜伽垫子上。
用鼻子吸气 3 秒，同时把胸腔打开，然后再用嘴呼气 7 秒。
在呼气的时候，双手按住肋骨的下缘，慢慢的向下推。
7 秒的时间里，你需要一边呼气，一边将肋骨按回「正确位置」。
如果你在这个时候觉得肚子又在发力，很酸，那就是练习到位了。
这个动作你可以睡前练习，每晚躺在床上做 5～8 分钟就可以了。
但是除了呼吸矫正，我们最好再做一些涉及胸椎灵活度改善的动作。
2.
靠墙投降
首先找一面墙靠着，保证你的腰部完全紧贴墙面。
保证全程腹部有「 10 秒呼吸法」时的紧绷感，慢慢抬起手臂触到墙面。
这个动作我知道很多同学会靠惯性来抬起手臂，比如这样：
不仔细看是不是感觉差不多？截图横向对比一下：
左边的胸腔明显更沉稳，完全没有突出，这就是用了 10 秒呼吸法的技巧，全程让你的肚子绷紧。
这个动作每天做 15～20 次就可以，不仅能够改善肋骨外翻，还可以作为办公之余的放松休息。
上面推荐的这两个动作，一个可以放在睡前训练矫正，一个可以放在日常练习。
特别是 10 秒呼吸法，一旦你掌握了这个呼吸的技巧，融入生活习惯，可以说是随时随地矫正体型了。
这两个动作睡前练练，一周就能不一样！
这次的解答就讲到这里啦
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