A，喝水少的危害
1，水分的生理机能
成人，水分约占人体体重的60%，其中2/3存在于肌肉、脏器等组织细胞中，1/3存在于血液、淋巴液等体液。血液的组成成分50%以上为血浆，血浆中水分含量达90%，血浆中溶合各种成分，人体必需的营养素、氧由水来搬运。人体的水分还有调节体温的功能。
健康的成年人，每日排出2一2.5升的水分，肾脏担负调节体内水分平衡的重任。其中1一1.5升由尿与随便排出。当人体摄入的水分不足时，肾脏通过浓缩尿的方式来减少水分的排出量。
通过皮肤汗腺与呼吸方式无意识地排出体内水分，称不感蒸发，每日约失去1升的水分。
2，人体水分减失引起症状
①1一2%，强烈的囗渴感。
②2一3%，头部发涨，食欲低下。
③3一4%，焦虑不安，体温上升，排尿量减少，存在中暑风险。
④4一5%，头痛，疲劳，
⑤8%以上，出现痉挛，意识障害。
⑥，20%，人体极端水分不足，引起血液流动滞缓，免疫力低下，脑与内脏的机能低下，代谢紊乱，存在死亡风险。
3，水分不足易引起的病症
①脱水症。脱水持续状态，脉搏加快，起立发晕，恶心，肌肉痉挛症状。健康人易患感染症。
②中暑，体液不足引起机能障害和体温上升。
③便秘，水分不足，肠的蠕动变差，粪便在肠内停留时间延缓，尽而大肠吸收粪便中更多的水分，粪便变硬而招致便秘。
④脑梗塞、心肌梗塞风险增大，摄入水分不足，血液中水分得不到补充，影响血液节律运行而易形成血栓。
⑤抑郁症，水分不足，脑神经传达物质，例血清素(serotonin)，色胺(trytamine)等受影响，水分不足且妨碍脑内能量供给，产生不安等精神压力，情绪障害。进入抑郁状态。
⑥水分不足影响肾脏造血荷尔蒙生成机制，引起贫血。
⑥尿量降低造成电解质排出异常，钠蓄积会招致高血压、浮肿。钾蓄积则会引起脉律失常。钙与磷代谢异常则易骨变形、骨关节痛。
⑦水分补充不足，免疫系统疾病患者，患感染症风险增大。
B，憋尿的危害
正常情形，膀胱容尿500mL内，对身体影响不大。150mL时，有尿意感，300mL以上时，需憋尿控制尿意。接近500mL，感觉强烈的尿意，憋尿控制，存在膀胱炎的患病风险。
控制尿意，膀胱的括约肌收缩来避免尿漏，憋尿习性长此以往，会使膀胱的肌肉收缩减衰，存在尿闭或尿失禁风险。长时间的尿停留，细菌感染的风险增大，易患膀胱炎。
长期憋尿，诱发泌尿系统疾患(宝岛资料)
