【延迟满足】——自控力如何塑造我们的人生
你，或者你身边的人是不是经常遇到过这样的情况
想要减肥，坚持了3，4天后闺蜜约饭，心理挣扎了一下，最后对美食屈服。
即使你已经被‘胖’这个问题困扰很久了。
想要戒烟，却每次看到有人抽烟或闻到烟味时，手还是会不自觉地伸进衣兜里掏出一根点上。
想要运动，却总是三天打鱼两天晒网。
总之，就是但凡需要持之以恒的事情，我们总是容易半途而废。
那究其原因是什么呢？
很多人看到这一定会说「因为自控力弱呗」。
那自控力弱对我们的人生有哪些影响？
自控力弱会使我们做事毫无章法，缺乏条理，注意力不集中，明明知道这件事情最好不做，但难以控制自己的行为。
导致制定的目标难以实现，进而影响我们的事业发展。
最终导致我们难以掌控自己的人生。
那自控力是天生的吗？
自控力弱的话可以后天加强吗？
我们可以习得掌握自控力的方法吗？
答案就在这本【延迟满足】的书中。
本书作者沃尔特·米歇尔写这本书的初心就是他一直坚信并通过研究发现，为了获得未来的收益而延迟当下满足的能力是一项可以习得的认知技能。
要知道千百年来，人们都认为意志力是一个固定的特质。你可能有，也可能没有，所以意志力薄弱的人只能是生理、社会关系的受害者。
这本书推翻了以前的固有观念，打破了意志力的神秘感，展示了其对培养适应能力的重要作用，并描述了其形成的心理过程。
让我们知道了意志力可以后天锻炼，用对了方法，我们都可以驾驭自控力构建人生。
【延迟满足】是一本解析自控力的权威书籍。作者沃尔特·米歇尔是哥伦比亚大学心理学教授，美国著名人格心理学家，棉花糖实验之父。更是20世纪最著名的100位心理学家排行榜25位。其本人用了毕生的精力来进行自控力的研究。
本书更是被丹尼尔·卡尼曼（诺贝尔经济学奖获得者），丹尼尔·戈尔曼（哈佛大学心理学博士），彭凯平（清华大学社会科学学院院长），樊登（樊登读书首席内容官）等众多知名人士推荐。
书中介绍了棉花糖实验的发现和研究成果，并给出了提升延迟满足与自控力的实操方法。
实验的大致过程是这样的：研究员在幼儿面前放置一块棉花糖，并告诉他们有事需要先出去一下，如果孩子们愿意等20分钟到研究员回来，就会得到两块棉花糖作为奖励；但如果他们无法等待，就只能拿到眼前的一块。然后研究者离开房间，观察幼儿的反应。
实验结果显示，有些幼儿能够等待更长的时间，获得双倍的奖励；而另一些幼儿则无法忍受诱惑，选择立即享受一块棉花糖。
获得奖励的幼儿是怎么做到的呢？
米歇尔发现，这些幼儿会对自己使用‘ 分心策略 ’。
他们会创造各种转移注意力的方法，以便淡化他们正在感受到的压力。
例如，为了缓解等待的烦躁，他们会进行有趣的幻想，哼唱歌曲，等等。
在之后的追踪研究中，米歇尔发现，那些在棉花糖实验中可以延迟较长时间的幼儿，在十几年后面对挫折时，会展示出较高的自控力。
这个实验告诉我们，延迟满足的能力是与生俱来的，自控力强的孩子往往更容易获得成功。
那么自控力是可以培养的吗？
当然可以。
首先我们要了解自控力的根基。
即大脑的冲动情绪系统和冷静的认知系统。
1.冲动情绪系统
冲动系统在人类出生时就具有完全的功能性。
它会让婴儿感到饥饿时本能地大哭，遇到突然飞来的篮球时下意识地躲避。
而高压更会触发冲动系统，例如闪避向我们扑来的野兽，撞向我们的车子。
但它也使我们在面对诱惑时难以忍受，例如减肥时的大餐，再强烈地想要吃上一口。
闻到香烟的味道，会无意识地点上一根。
这种情况发生地越多，我们就越难以控制自己的行为。
2.冷静的认知系统
冷静系统与冲动系统紧密相连，它是认知性的、复杂的、反思性的、启动较慢，位于前额皮质的核心。
它调节我们的思想、行动和情绪。对干扰我们追求目标的不当行为发挥着重要的抑制作用。
自控力就根植于我们的前额皮质区。
而冷静系统对于面向未来开展决策和自控非常关键。
而这个能力的发展是缓慢的，在我们20岁左右的时候这个能力才彻底成型。
所以我们即使先天自控力弱也可以后天锻炼它。
我们如何锻炼我们的自控能力呢？
- 我们需要抵制诱惑的「如果—就」计划。
想要有效抵制强大的诱惑，就要用禁止性的「不要！」反应替换诱惑性的「行动！」。
并且要像反射一样迅速，自动地替换。
当然这需要我们反复地练习才能做到运用自如。
例如对于减肥中遇到的大餐「如果有大餐摆在我面前，我就立刻喝水500毫升」。
「如果早上5点钟了，我就起床跑步半个小时」
「如果今天开工资了，我就存40%」
将这个系统植入你的脑海，你就只需要下意识地按照指令行动，而不需要左摇右摆的反复犹疑。
2.「冷却现在，加热未来」
不论多大的年纪，自我控制的核心策略都是冷却「现在」，加热「未来」——把面前当下的诱惑推向遥远的时空，在脑海里把遥远的后果拉近。
做到冷却眼前诱惑，加热未来结果。
例如作者本人就是个老烟枪。每天都会抽烟，即使家人朋友天天提醒抽烟的危害。甚至20世纪60年代美国卫生总监公布了一项有关吸烟风险的报告。
米歇尔读过，但他从不以为意。
他安慰自己，身为教授，吸烟可以减少焦虑，更投入的备课。
你看，老烟民总有着各式各样的理由抽烟。
直到有一天他在医院见到了一位身患转移性肺癌的病人，当时病人被病痛折磨的状态让他震惊不已。
从那之后，每当他要抽烟的时候，就会想到那个病人。
几天后，病人的形象在脑海中有点模糊，但当他再次想抽烟时，他会主观的加强病人的形象。
渐渐的，他想抽烟的状态慢慢褪去，最终成功戒掉香烟。
你看，就连作者自己都不是一个天生自控能力强的人，但他经过有意识的锻炼，成功的戒掉了香烟。
3.自我疏离：走出自我
生活中人们总会被各种各样的负面情绪左右着。
愤怒、焦虑、悲伤、怨恨各种负面情绪的累积会压抑自己，给自己莫大的压力。
压力增加，导致我们的冲动系统更加主动，甚至破坏冷静系统。冷静系统无法调节，冲动系统更甚，陷入恶性循环中。
这时我们需要暂时放弃自我，把自己当做第三者，再观看你的经历，改变对自身经历的理解，减少压力，冷却冲动系统，用冷静系统在重新评估事态。从而结束焦虑的情绪，进而改变事态。
我们每个人大都不是天生的自控力强者，面对诱惑也经常会有抵制不住的时候。
因篇幅有限，书中很多内容我都没有详细解读，只重点讲了一小部分。
例如，作为父母我们如何培养孩子们的自控能力？
如何培养孩子们面对挫折时的思维方式？
作为父母能做些什么？
作为成年人，我们是谁？我们真的能改变吗？等等。
这些问题，你都可以在书中找到答案。
我本身也是一个8个月宝宝的妈妈，从生下宝宝开始，我就开始翻阅各种育儿书籍，【延迟满足】虽然不是一本纯粹的育儿宝典，但给出了我育儿的最佳答案——「你希望他们成为什么样的人，就以身作则」。
这本书能给我启示，相信对你们，无论是宝妈，还是正在职场打拼的成年人，或者正处于青春期的少年们，我相信，你们都可以找让我们更好的方法。
要相信熟能生巧，我们从小事做起，相信总有一天，我们也会将自控力变成铠甲披在自己的身上。
