坚持跑步为什么会提高大脑认知能力，有什么科学依据吗？

看了这个回答你今天必跑步。

跑步增进脑神经发育，进而带来太多好处：

下图是刺激前后的神经发育情况。图一是刺激前的神经网络，图二是刺激两周后的神经网络，图三是刺激两个月后的神经网络。 ^[1]

之前我们错了，觉得一辈子的神经元数量就只有那么多了，不会再增加了；

我们还认为，大脑损伤了就没办法再修复或者增强了。

但事实不是这样的。

从上图可以看到，大脑能够在不断刺激下产生新神经元。大脑的神经是具有可塑性的，它们可以不断自我再生，就像韭菜那样。（不恰当比喻）

「当我们去认识一种陌生的鸟，特定神经元之间就会建立起新的连接。」 ^[2] 神经学家Bryan Kolb说。

同样的，运动，特别是跑步能促进腹侧海马体神经元的生长，能大幅提高学习能力、记忆力、抗压能力。 ^[3]

久坐不动的人，他们的海马体由新神经元组成。这些「稚嫩」的神经元，是没有经过训练的，所以即使面临轻微的压力，比如出门见个陌生人都会让它们燃烧起来，然后人就会变得紧张焦虑。解决方案：跑步。跑步能增加和强化海马体中健康的神经连接。

跑步还可以让大脑变大，让肚皮变小：

跑步可以增大与任务管理、记忆、计划、协调和抑制相关的大脑区域（前扣带皮层和辅助运动区域）。这种增大，让大脑更发达，功能更强大，处理信息更有效。

所以，跑步让该大的地方变大，不该大的地方变小。（你们想的也会实现）

跑步快速给你高潮：

YouGov对2000多名英国跑者进行了一项调查，有下面一些发现：

1. 每周跑步3次以上的人，体验到跑者高潮的平均时间仅为9分44 秒。
2. 18至24岁的人最快体验到跑者高潮，不到7 分钟。
3. 35-44岁的人最慢，用了12分47 秒。
4. 45-54岁的人，又只用了7分4 秒。
5. 以跑步为主的人，体验到跑者高潮的时间为8 分28 秒，而步行等其他运动的人为10分35秒。 ^[4]

那什么叫跑者高潮？

跑者高潮是一种欣快感，它伴随着焦虑感的减轻，疼痛感的减弱。几十年来，科学家们一直认为跑者高潮与血液中β-内啡肽水平升高相关，β-内啡肽是一种可以提升情绪的阿片肽。

但现在德国研究人员已证明，大脑的内源性大麻素系统也在产生跑者高潮中发挥了重要作用。 ^[5]

现在穿上鞋，出门，8分钟以后你就有可能达到跑者高潮。

这可比别的高潮省事多了。而且，跑者高潮持续的时间相当长。跑完步，更多益处源源不绝。

跑步对神经系统的具体好处有哪些？

1. 跑步可以增强人的理性思维能力。
2. 跑步可以减少人的应激反应。
3. 跑步可以减少社交焦虑，把社恐变为社交牛13（不是）。
4. 跑步可以让人处理情绪的能力大大增加。
5. 跑步可以预防神经系统疾病。
6. 跑步能带来短期欣快感和颅内高潮。
7. 跑步增强人的能量，增强人的注意力。
8. 跑步抗衰老。
9. 跑步增进记忆力。
10. 跑步改善血液循环。
11. 跑步有效减少「脑雾」出现。

所有这些好处，与神经发育和神经可塑性有关。其中许多益处，也源自跑步带来的胰岛素抵抗的降低和炎症反应降低。

在【运动是大脑的食物】这篇论文中， ^[6] 神经学家Ploughman提出三种主要的神经科学理论，更深刻地解释了以上好处：

1.跑步时，氧气饱和度和血管生成在大脑中发生的区域，正是理性思维以及社交、身体和智力表现相关的区域。

2.跑步会降低压力荷尔蒙，并增加血清素和去甲肾上腺素等神经递质的数量。大家都知道，这些神经递质可以带来欣快感，并增加大脑处理信息的能力。

3.跑步可以增加大脑中的神经营养因子，比如脑源性神经营养因子、胰岛素样生长因子和碱性成纤维细胞生长因子等。

总结两句：

我们可以把大脑想象成一块肌肉，跑得越多，海马体和前额叶皮层就会越大越强壮。

想增肌，最好去健身房办张卡。

但增脑不需要，穿上鞋跑出去就可以做到。

这种一本万利的事真不多见哦。

那现在就去穿跑鞋吧！

毕竟，跑步最难的部分，就是穿鞋。

参考

1. ^ Garcia-Camba, Maria & Garcia Planas, Maria Isabel. (2018). DYSCALCULIA, MIND, CALCULATING BRAIN AND EDUCATION. 480-489. 10.21125/edulearn.2018.0203.
2. ^ Bryan Kolb1*, G. Campbell Teskey2 and Robbin Gibb1，Factors influencing cerebral plasticity in the normal and injured brain，Front. Hum. Neurosci., 02 November 2010 | https://doi.org/10.3389/fnhum.2010.00204
3. ^ Timothy J. Schoenfeld, Pedro Rada, Pedro R. Pieruzzini, Brian Hsueh and Elizabeth Gould，Physical Exercise Prevents Stress-Induced Activation of Granule Neurons and Enhances Local Inhibitory Mechanisms in the Dentate Gyrus，Journal of Neuroscience 1 May 2013, 33 (18) 7770-7777; DOI: https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.5352-12.2013
4. ^ https://run247.com/running-features/opinion/the-runners-high-how-long-does-it-take-to-reach-it
5. ^ Proc. Natl. Acad. Sci. USA 2015， DOI： 10.1072/pnas.1514996112
6. ^ Michelle Ploughman ，Exercise is brain food: the effects of physical activity on cognitive function，PMID: 18781504 DOI: 10.1080/17518420801997007