要想說話演講喉嚨輕松不累，讓它變成舒展的通道，需要練氣息、口腔唇舌、閉合剛剛好的聲帶。
我們的氣場與氣息密切相關，氣沈丹田，聲音可虛實結合、剛柔並濟，可渾厚有力，可從容穩健，氣場就顯得強。
演講時、高效說話時，在公眾面前，我們怎樣用聲音掌控全場？是有方法的，這要從呼吸開始說起，發聲時，氣息的執行應該是怎樣的？怎麽練習？可按照以下方法來進行。後文也會附上練唇舌、練喉部的方法。
階段一：腹式呼吸—深吸氣練習
1、我們先把正確的腹式呼吸的感覺找到：躺著，左手放在肚臍上，右手放在胸腔上，正常速度吸氣，此時橫膈膜下推，左手摸到的肚子會上擡，後腰也會膨脹，右手摸到的胸腔肩膀幾乎不會有動靜。呼氣，小腹慢慢收縮。反復練習，強化腹式呼吸的正確感受。
2、站著，身體放松，讓腹肌保持微微收縮，然後橫膈膜下推慢慢吸氣，此時兩肋會漸漸擴張，小腹凸起的振幅很小很小，繃緊的感覺會多一些，後腰處膨脹得厲害。我們在說話時，吸氣狀態應該是這樣的。
3、保持氣息在體內：站著，身體放松，讓腹肌保持微微收縮，然後橫膈膜下推慢慢吸氣，吸入八分滿即可，此時兩肋會漸漸擴張，小腹凸起的振幅很小很小，繃緊的感覺會多一些，後腰處膨脹得厲害，接著，關閉聲門，保持氣息在體內3-5秒鐘，最後慢慢呼出。
4、重復練習以上步驟，靜心體會不同的呼吸節奏下，身體的感受。
階段二：腹式呼吸—慢慢吐氣
首先，保持氣息在體內：站著，身體放松，讓腹肌保持微微收縮，然後橫膈膜下推慢慢吸氣，吸入八分滿即可，此時兩肋會漸漸擴張，小腹凸起的振幅很小很小，繃緊的感覺會多一些，後腰處膨脹得厲害，接著，關閉聲門，保持氣息在體內3-5秒鐘，最後，嘴巴微張，上下牙輕輕咬在一起，慢慢呼出氣息，並且發出持續不斷的「絲——」的聲音，註意：聲音要持續、均勻、穩定。重復練習，隨著練習次數越來越多，發聲的時間應該要加長，能達到25-35秒是非常好的。
階段三：腹式呼吸—快吸慢呼
1、我們驚訝得倒吸一口涼氣時，就是快速吸氣，與此同時，橫膈膜快速下推，腰腹彈動最大。反復練習，體會腰腹的彈動。
2、在第一步的基礎上快速吸氣八分滿，然後關閉聲門保持氣息3秒，接下來嘴巴微張慢慢呼出氣息，隨著練習次數越來越多，吸氣的速度也會加快，呼氣的時間也會延長。（也可以用吐「絲」音來練習）
階段四：腹式呼吸—快呼快吸
腹式呼吸吸氣八分滿，然後嘴巴搓圓用力呼氣，呼氣要快。與此同時，橫膈膜腰腹的彈動力度較大。反復練習。
階段五：學會補氣
快速吸入氣息，然後慢慢呼氣，差不多4-5秒之後再迅速補氣，此時小腹快速一收，同時橫膈膜會下推兩肋擴張，氣息從鼻子進入，再慢慢呼氣，如此迴圈練習。
階段六：氣帶出聲音
把橫膈膜的韌勁兒練到位了
接下來就要進階：氣 帶 聲
在訓練過程中，要靜心體會聲帶和氣息在對抗時的舒適感受，每個人的發力狀態不同，要不斷地在每次練習中微調，調整氣息、調整力量、調整心態。找到「剛剛好」的氣聲結合狀態時的發力感。這好比用桿秤稱物體的重量，經常要做適時的調整，才能讓整桿秤達到平衡。
1、ha的快速發音（20次，一口氣一次）
要求：
深吸氣、快出氣、同時嘴巴微張，迅速發聲，感覺胸口在發力，腰腹在膨脹。
2、ha的延長音（20次，一口氣一次）
要求：
深吸氣、慢慢地出氣、嘴巴微張，慢慢地發聲，感覺胸口在發力，腰腹在維持著力量的平衡。
3、「哼」的快速發音（10次）
要求：鼻子深吸氣、閉著嘴巴用鼻子快速有力地發「哼」的音，感覺胸口發力並震動得厲害。腰腹快速起伏。
4、「哼」的慢速發音（10次）
要求：鼻子深吸氣、閉著嘴巴用鼻子很慢很慢地發「哼」的音，感覺胸口發力並震動得厲害。腰腹在從容中維持著力量的平衡。
5、「si」的快速發音（10次）
要求：深吸氣、嘴巴微張 快速發「si」的音，腰腹快速起伏。
6、「si」的慢速發音（10次）
要求：深吸氣、嘴巴微張 慢慢地穩定地發「si」的音，腰腹保持著發力感。
7、「嘿哈」的快速發音
要求：雙手叉腰、小聲快速地發「嘿哈嘿哈……」
體會聲帶和氣息的對抗，小腹的發力感。
註意⚠️
如果嗓子不適，發幹發癢，那方法就沒對。階段七：從容補氣，穩定發聲
在階段五、六的訓練基礎上，吸氣八分滿，呼氣時小聲地說出數碼：1234/5678/1234/5678/1234/5678
「/」表示補氣，隨著練習次數的增加，對呼吸的控制會越來越從容，那時，補氣口就可自如調節了。
我們在高效說話、演講時，氣息的運用狀態就是：邊用氣，邊補氣或換氣，快速吸氣慢慢用氣。經常按照以上方法練習，就容易找到這種感覺。
穩定的喉頭位置，給聲帶的良好閉合創造積極條件。
學習愉快
