A，喝水少的危害
1，水分的生理機能
成人，水分約占人體體重的60%，其中2/3存在於肌肉、臟器等組織細胞中，1/3存在於血液、淋巴液等體液。血液的組成成分50%以上為血漿，血漿中水分含量達90%，血漿中溶合各種成分，人體必需的營養素、氧由水來搬運。人體的水分還有調節體溫的功能。
健康的成年人，每日排出2一2.5升的水分，腎臟擔負調節體內水分平衡的重任。其中1一1.5升由尿與隨便排出。當人體攝入的水分不足時，腎臟透過濃縮尿的方式來減少水分的排出量。
透過皮膚汗腺與呼吸方式無意識地排出體內水分，稱不感蒸發，每日約失去1升的水分。
2，人體水分減失引起癥狀
①1一2%，強烈的囗渴感。
②2一3%，頭部發漲，食欲低下。
③3一4%，焦慮不安，體溫上升，排尿量減少，存在中暑風險。
④4一5%，頭痛，疲勞，
⑤8%以上，出現痙攣，意識障害。
⑥，20%，人體極端水分不足，引起血液流動滯緩，免疫力低下，腦與內臟的機能低下，代謝紊亂，存在死亡風險。
3，水分不足易引起的病癥
①脫水癥。脫水持續狀態，脈搏加快，起立發暈，惡心，肌肉痙攣癥狀。健康人易患感染癥。
②中暑，體液不足引起機能障害和體溫上升。
③便秘，水分不足，腸的蠕動變差，糞便在腸內停留時間延緩，盡而大腸吸收糞便中更多的水分，糞便變硬而招致便秘。
④腦梗塞、心肌梗塞風險增大，攝入水分不足，血液中水分得不到補充，影響血液節律執行而易形成血栓。
⑤抑郁癥，水分不足，腦神經傳達物質，例血清素(serotonin)，色胺(trytamine)等受影響，水分不足且妨礙腦內能量供給，產生不安等精神壓力，情緒障害。進入抑郁狀態。
⑥水分不足影響腎臟造血荷爾蒙生成機制，引起貧血。
⑥尿量降低造成電解質排出異常，鈉蓄積會招致高血壓、浮腫。鉀蓄積則會引起脈律失常。鈣與磷代謝異常則易骨變形、骨關節痛。
⑦水分補充不足，免疫系統疾病患者，患感染癥風險增大。
B，憋尿的危害
正常情形，膀胱容尿500mL內，對身體影響不大。150mL時，有尿意感，300mL以上時，需憋尿控制尿意。接近500mL，感覺強烈的尿意，憋尿控制，存在膀胱炎的患病風險。
控制尿意，膀胱的括約肌收縮來避免尿漏，憋尿習性長此以往，會使膀胱的肌肉收縮減衰，存在尿閉或尿失禁風險。長時間的尿停留，細菌感染的風險增大，易患膀胱炎。
長期憋尿，誘發泌尿系統疾患(寶島資料)
