本人身高1.78，體重80上下。
一頓早餐只要一個三明治一杯牛奶就夠。
具體內容：
大概是兩片吐司麪包，大概50~60克。
一枚雞蛋，水煮或者煎蛋都可。
雞胸肉，一塊。
生菜葉3~4片。
沙拉醬適量。
盒裝牛奶250ml。
作為早餐是夠飽的。
吐司麪包本來就很頂餓，蓬松多孔結構也占空間。一整塊雞胸肉+雞蛋，體積也不小，蛋白質很充足。生菜葉沒煮過的話，水分很多，體積也很大，也很占空間。
早上七點半左右吃的，到午餐十一點半左右還是不會餓的。
【我屬於是辦公室白領，非體力工作，這個量是完全夠的】
如果是午餐的話，建議是可以適當增加一點。
如果是體力勞動者，攝入量應該是要我這樣的1.5倍至2倍。
