運動會加快細胞新陳代謝，那是不是意味著越運動越容易狗帶？

2022-10-21科學

不是。「加快新陳代謝」跟壽命或死亡率沒有簡單的線性關聯。

缺乏運動是慢性病的主要原因之一 。30 歲後，人的最大攝氧量通常每十年下降約 10%，這和多種慢性疾病的患病率與死亡率上升、喪失獨立生活能力的風險增加直接相關。 適度體育鍛煉可以在一定程度上增加最大攝氧量 ，降低人死於高血壓、2 型糖尿病、高血脂、冠心病、中風、癌癥的概率， 可將全因死亡率降低約 30% 至 35% ；與非週期性進行鍛煉的人相比，每周累計進行 150 分鐘以上適度體育鍛煉（可以是 5 天間每天 30 到 45 分鐘）的人的預期壽命更長， 鍛煉形式可以是簡單的步行 。

13 項研究的結果表明，有規律的體育鍛煉與預期壽命延長 0.4 至 6.9 年有關。

11 項研究在此基礎上考察了死亡率的混雜風險因素，顯示 有規律的體育鍛煉可使預期壽命延長 0.4 至 4.2 年 ^[1] 。

「運動帶來的身體損耗」在材料供應充足、細胞功能正常時可以被身體自行修復。

研究人員考察了 5823 名 20 到 84 歲成年人的 DNA，發現每周至少有 5 天進行半小時以上慢跑的女性或每周至少有 5 天進行 40 分鐘以上慢跑的男性的端粒長度較大，相當於比自己年輕 9 歲的人的平均水平 ^[2] 。

端粒不是決定性因素，但可以在一定程度上顯示細胞水平的氧化應激或炎癥強度。

研究人員比較了多個年齡段的人的心臟、肺活量、骨骼肌，發現經常鍛煉身體的 75 歲老年人的心血管健康水平、肺活量、肌肉力量相當於 40 到 45 歲人群的平均水平 ^[3] 。

超重或多年不運動的人也可以透過每天步行 30 到 60 分鐘來延長預期壽命。

限制攝入的熱量（包括減少每日攝入量和較長的飲食間隔）或增加運動量到刺激 Sirtuins 蛋白活躍的程度，可以改善細胞的表觀遺傳衰老狀況，延長多種實驗動物的壽命。

另一方面， 過度鍛煉，尤其是沈迷於減肥或增肌，有概率縮短人的壽命 。這通常是迴圈系統出問題的概率上升所致，主要原因不是代謝率高，而是心腦血管壓力大，次要原因是腸道的應激反應，這些問題可以被飲食、藥物等控制。11 項關於前運動員的預期壽命的對照研究顯示，有氧耐力運動員的預期壽命較長，其他運動員的預期壽命有長有短。

參考

^ Reimers CD, Knapp G, Reimers AK. Does physical activity increase life expectancy? A review of the literature. J Aging Res. 2012;2012:243958. doi: 10.1155/2012/243958. Epub 2012 Jul 1. PMID: 22811911; PMCID: PMC3395188.
^ https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2017.04.027
^ https://journals.physiology.org/doi/pdf/10.1152/japplphysiol.00174.2018