你是不是經常——
白天又累又困，晚上卻睡不著覺？
小肚子越來越嚴重？
經常生病難受？
註意力經常不集中？
如果你的回答是肯定的，說明你的皮質醇可能偏高了。
什麽是皮質醇？
皮質醇是一種壓力激素，對糖代謝具有較大影響。你的壓力、暴躁和不開心，都源於升高的皮質醇。皮質醇是腎上腺皮質分泌的激素，屬於糖皮質激素，對糖代謝具有較大影響。
根據機體狀態，皮質醇會指揮身體分解糖、脂肪、蛋白質，排程比例及控制何時分解。它既能把脂肪以甘油三酯的形式帶到肌肉中，也能分解肌肉，將其轉化成糖原為機體提供能量。
皮質醇有什麽作用？
它可以增加了覺醒，專註，精力和動力。它透過增加腎上腺素來達到目的；可以增加了心臟收縮的力量和速度，有助於氧氣輸送到肌肉和清除代謝產物；可以增加了肌肉的收縮強度；調動了儲存的能量；可以幫助您保持穩定的血糖水平。 可以幫助緩解壓力，保持良好的睡眠。
但皮質醇過高也是有很多不好的問題
- 慢性病：長期增加皮質醇可能會增加患高血壓、心臟病、2 型糖尿病、骨質疏松癥和其他慢性疾病的風險。
- 體重增加：皮質醇可能會增加食欲，向身體發出訊號，改變代謝以儲存脂肪。
- 缺乏能量/難以入睡：會幹擾睡眠激素，可能會影響睡眠質素和長度。
- 難以集中註意力：也被稱為「腦霧」，有些人報告說難以集中註意力和缺乏清晰思路。
- 免疫系統受損：皮質醇增加會阻礙免疫系統，更難抵抗感染。
自然降低皮質醇的 11 種方法
花時間在大自然中或戶外
研究表明，物理環境在減壓方面起著重要作用，置身於大自然中是促進放松的有效方式。試著在戶外散步或跑步，花時間在海洋、森林、公園做一些戶外活動，遠離科技產品，以減少焦慮。
鍛煉
日常固定的鍛煉很重要。在鍛煉期間，皮質醇會升高，但鍛煉後皮質醇又會下降。所以需要你保持規律的運動習慣，來平衡身體裏的皮質醇。
養成午睡習慣
午睡不僅可以緩解疲憊感，還可以降低皮質醇，提高註意。如果你前一天晚上睡得不好，午睡就是一個很好的彌補方式。所以養成午睡習慣也是一種有效的緩解壓力的辦法。
按摩
當你累得時候，你肯定想要來個全身按摩，確實按摩也是一種放松方式。研究表明，按摩後皮質醇最多可減少 31%，也是很好的一個緩解壓力的辦法
大笑
笑是治療壓力的最佳良藥之一。爽朗的笑聲釋放內啡肽，降低皮質醇並改善免疫功能。所以平時可以看一些喜劇類節目噢
冥想與瑜伽
每天晚上來個10分鐘的瑜伽或冥想，有助於讓你的皮質醇恢復平衡。可以保持更穩定的睡眠質素，預防失眠的問題。
深呼吸練習
深呼吸有助於降低交感神經的活躍度，並透過啟用副交感神經來激發身體的自然放松反應。橫膈膜呼吸法是一種簡單的技術，可以自己學習並全天練習，以緩解肌肉緊張和焦慮。
嘗試用精油促進放松
精油也有助於對抗壓力和平衡荷爾蒙。包括薰衣草、乳香和佛手柑等精油，含有有效的活性成分，已被證明能自然降低皮質醇，減少炎癥，提高免疫力，並有助於睡眠和消化功能。
照顧一只寵物
多花幾分鐘時間撫摸或與你的家庭寵物玩耍，可以大大減少對壓力的感知，降低血壓，減少焦慮，提高催產素水平，並減少皮質醇水平
攝取健康、均衡的飲食
少吃加工食品，多吃抗氧化劑、纖維和必需營養素的消炎飲食是平衡荷爾蒙、控制食欲，讓身體回到正軌的關鍵。這些相同的策略也可以幫助支持腎上腺，讓你達到並保持健康的體重，幫助在白天增加能量，晚上睡得更好。
服用營養補充劑
naturelove南非醉茄，1950mg高濃度南非醉茄，平衡皮質醇，緩解身體疲憊，調節情緒焦慮，提升睡眠質素，調節食欲，促進代謝。一瓶240粒，每日3粒。
