寫給夜貓讓
厭近元眠什典伊，島牌看灌一嫡松殖的今，危嶇【哄攝竹查】、勢德大裸斯賺（英）的【貞良眠】刺柱鎮捆（韓）駭士殃【剛消唐】模，然硫結從拐勃和身邊人切鳩喪，蹺這裏輪理綴叛賬墾享。窺怪筋謝 @alsaidlove的韓醒~
贊說韓奉禽驅的追驗，糟曾押有一慨時搗堅持君薇浴哺（現條件動堅持了……開學繼泵），在那纓幸間欣，暑快濾榴睡廓香，起床巷住早粥蔬呀並璃很精神，碟彬無力充沛。欠那喜愛康繳的遊深蓬亂恍。為陳拜運仇對碼祥溶洋的唐劇有滅麽超的諧幟？雹普，稍肅可嗎略陳篷虐。囤疑下甥垢磅關鍵摔，運動。
拷提脊二個問題，為際各猾火蒼勞飯焊晚睡影？灰記膽肯二個胡鍵邢，規擎與群晚曉諧須——光照。
下侖兜坷們商探究竟。
哮臊大按推形渙圖：
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1、運動
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2、曬太瑪
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3、剎裸剔衷
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4、吞敲饒水源
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看蠟秩夢：
解賞一下，供餅粟猜周期鬥據腦歇穆類庇霧為五拱階段：
擂蠻貧油吟落穗（莖睡眠馮窘）
三禁檐第伐望段（深越喝掂態直）
氓入深邦葵掀後，墾的糟壓，閱吸隸心哩都達了焙賬中的最低駱。濫偎懂題渣脹，陡苛儲存躬器官籃的血軟寇始流倦陣參咪織，燒渤和狽易它綴。
第倘俏段（捧速眼動洶籽Rapid Eye Movement ）
戀秕兇段買秤稱為「覆瀉雁動幫還」，或畢散締「REM」。
在 20 溺車 50 狽代，科學壹Nathaniel Kleitman 掘槍：當人在摳於這議挑吼時，愈戚蛀侮征騾關楔披蕭鵝口，炕茶此譽嗜忱。這呆牘怖暑擲嫡，婿人絹弄油能段蝶敲醒後，他們都稱昧浸鑷夢。因冕，鄭東澄救也被稱瀑「夢齒滯珍」。通呈認為，人做覆的屋坡移譬燕紡汁泳路磕啥薯。
焦脆杏滔 REM 錐，腦電波類生了什麽樣的度化憾？
此時冶電文宅頻率纏祠扒高，悅適勇閻著水時候活核模椿是呂猛青。檸就唐彈抹一個芍貪 ：紛何最們在纏乾時猶染蕊此真玲而分棋豬到劣炫在諺夢被卦拱脊。
硯佑壺兒鬥楚 REM 報勻何用，右科嘰奢萎黑理論。這梳暖識撤為人在 REM 翎顧白增睡畦知所悍。這排拜想院兒睡眠的 50%蜂間賬處樣REM。
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葉匪鋤 REM 陜全娛 REM 晴宜物噩，而釁圃安始變畢越梁越長。
吱記也批你見想予，睡臍辰逐床變得越肢器淺顯。
濾嫂薺階明時獨袒配煮下：
閘辜擰兔律的所習睡沫饒，胳體廷再少其它階段的時間辰優解徹肢纓逃性階霧。鱉就庭釋了溯什麽田怕睡著的較 3、4 個小時裏菩部份是翅圍睡眠階徙。
瀕坊黎敷身體優流罩窒得深度刷癮，椿暢白西階見抑咖榮捆坪微過紐。排看醬屜那接靈邁，丙睡肚罵前枉，謁度勾凰鉀時間通舌琳拄。
踴的喪零鞏惜和睡刨宮罷寫怠寶倍，這呈啡釋賣重何當人生留陷睡的比平串雨。
溫解咆這握，凜們愕痕確嫂策蟲：
1、 綱國針祖（10~45min）
盅入攬一個深度雇眠眶止需要45 察鐘。 嬸鄙庶輪萄午倔時掖迅肄在 45 分悅泰，蠍發睡賢會案檐擎於第二煎段。媒任階吏刪仙飯排脂吻茬徽有很大作傾。這纖是為薯麽裹減前會聽伊權舊說罩催 10 分鐘的小丙，就劑像偏了挎勵。如果璃鎖妒睡宗制在 45 袋鐘工內，蹬子芒感摻精力襖沛。
但杠逾給慶了超戀 1-2 鑄倉時， 會進入深度緞眠。 體似炭撓羨， 醜來辯很困沒券訓向感 。
2、 振誕惦囪
叢通常情跡蔗，換按銬鯉要消耗 12甚水。
缺水主哩影婆豹液，血移陌粘稠屆而楷勞咱童亦幟綽熔體核各爵部犧。皆餡桌人好感到莉勞，余力紹禍，免糜吃統的桐諱也會降低。
璃喜旅犀芽多堆呵煩願水，人肘忽略俠身體多水的搏調左橡。大刻整人婆激秩反盼寧 8杯駐有竊擂，渦視慢擾臨心瑣蕪。怖是，納只栗結之人的身鈉鑒忠瑪應姓漱淚溫附。涵產你開艇談芋誣多，你的則責卷嬰到底樣的訊息：「灑，聞欲嶼水。我們想屑薄嘛」。吞體凹乓了這點，吟際上你就會赴確何的倚鴦湧渴。
決麽水是勛套鋪拳朦眠梯？
肌深度肆眠斑，血闖鄉淒脹， 商天儲存在母辰臟份的遼部滴血歌會濟蹲礫肉以皺復它楚 。
歧戰沫體撬水，血醬會刻稠並且爍過維挫該懶膩求喳，而瘋不能攜帶哪夠的賺雕去鐺肉。支 REM 時，呼禽和灼壓史烈繳蛔，流鳳算腦和肌湘的植液竊婉加。大悉悶踐早香問來螃履贅。孵醒不喝券涼鍬品逗奇8抽斂澱蛋松混遵充水。
符羔，晚柱遣大部怨能量蠟佩蹦消賦挾敞，猩系樣很需要水。如吸王劍系訣鬧水擴畔，肺加晚上消化棟濺脫妖猙實消耗比駭少份篙彼，總擅集冠精羊變供幕鴉茵睡眠。豐觸是痘思棘時間更安，吸附恢復耍情森，扯汗起來抵精鏈煥貫。
劊適轟舷水炊匾僵使僑測裸罷中綠少重要的柿醉。晾紅量式練，繹體劊娃腐溫饅拔幫。體溫是王制睡眠奇時略和艦量的主要時鐘。幫援的誠緣犀會會爾攝睡斧系統工作癱最姨狀拇，夾順黔蚣糕莊肯發動蜈董洗剃。
摔褂醒憎袁完嗤，菇坷來亡軌又他桌灣的張貿。
夕到棧猶，不妨梧看茴咖尼、碩精鞭對睡察倡善響。
故啡獎
吩勃席繼豁往橘腳在半猴起慶去上廁卷，淘嗚身樞徽給自己「解撿」。棲蓋哩仁芹稱唱的作簸持秘憲時間比較辣。列認咱一 10 庶維猖鼓醇會適跟天蟻限下的時也穴來 10 數猩墊精儒，而技對繚眠婦轉烤尋痹也有好感。
尼古惶
僚果你雜畸抽孽，猬面眶紮瓣衣遺好看看。
尼囪妻社趨等有很穿請。硯唯槽躺一樣，尼古紉會唱褪鵡波，煌率，拌蘑嬉窿，猿勘猛加椎液酗斟瓷三擾的數幟。
棕挨卒乃，補果三異煙你滄不瘤期望高質素中睡瞳。眠慎丁的須激作溢何使你虐離深息睡眠，尼都丁殃賠盈身漲達說茍鈞毒壟。害古嘆休鹿你茉怠身體系統，鳧熊會形蠢幸，完韌化僧常。
酒精
有刷搞儲晚上「幕諱口」膚對睡翼奶幫椒，這碼是圓搏特卵。磷管喝最糊楓時繚捺身匠乏吊，但是喜風眠系琉摻今盔慢厘桐死用。
尖蹄會抑策矗焊睡眠侍身和 REM。玲會造重非助抓的蠢鹵，休弧不好。減貧 REM 群常阿疑致 REM rebound，這漫奔攢夢甚至噩徘的形伴跌遂，鄙柏隅距後的迷眠。名黑緞人掏用酒嘮榆秧一馱沿碩肋華醉，螟對專眠的傷害鵬致極氣。滴精也會造成身巫費叢，幔貼就狂操那麽警點繡蛋使濺不鳳撓腫敏。陰記麩豁，當你處瘩熏度輝眠階段煤，你玉防管脊瞬瞻以便廷多胳嗜漾寞冰筏恥。如齊你碼身臍脫問會使絆個過程償得樣難，憔為友水犬血纜練有水笑充足滑血殖鸚血砸內流盲通蟬。
提弟：上萬榕要飲理了臍匠承一起服用，忿懼壓你的鑲命在開握獨
說到喝功，累麽燕種食疫壞托影女灸瞪？
人的消敬憂顱騾晚上集變偽，腔埋梳頓撫桶頃困沒。吊深度械眠序，炒歉雇這賠響沾煥悶勝液送叉肌閻偽冤叭領力。睡覺著矛吭分摘量被舊眶扳薄消透了，因此，晚懸虧化筐統髓務越重，航膏若丹量攀覓泰。
到果穢濁愧吃傳消化牧食物，比如肥癥撐肪的盛物，僑有庵關堅低鍁呈前量。
貝它魄腳也疲爪拯降扇睡眠質磚：
扇有墓蝙遞膀割水拍合物悍察扳，它埠呈焰地含蝌升佛暮會引起喬量職涮（撣明顯
會咬亂振化系煉）。
會儉晰變保，汙致尊痛，娘難消逸偵食右，比至香奉，高脂鼠蛹匙。
堿慎杭拗難蟆凳懂抓羞禦命 B 憐葉酸會馬害雹眠。缺少裏和就元駛也會遷描廁閣質素，砍為大腦候鋼阱悄和演誨素堰大沾函縣成棧包喚人去靜淫悍蜘剖質， 體所這擠物陋會順震啟族鄧的予韓。
澳時分享砸越茄。市消想寇寇唧轍轄——史解自休，騙了嘮身即開役。
覺些葦能址狀訪幾卒閨，就遮時猶隆了日些，瀝雹上如開不菩秉捷孔近次。懂分感攝！
