晝伏夜出的動物早睡早起傷身體嗎？

在保證「睡眠時長符合該生物所需，睡眠狀態時的光照強度適合該生物」並避免「在不正常的時間睡覺的時候被天敵襲擊」之類事件的場合，「晝伏夜出的動物早睡早起」和「夜伏晝出的動物晚睡晚起」的睡眠過程並不傷身體。

晝伏夜出的動物在白天活動的話，通常需要較暗的光線來防止晃眼，並需要適當的食物（因為其物種在正常情況下食用的東西可能是在夜間活動的其它生物、在白天比較難以獲取）、需要額外的手段來抵禦白天活動的其他生物（晝伏夜出的生物裏有相當一部份是為了避開白天活動的捕食者），在能保證這些條件的情況下不傷身體——如果不能保證，那「晝伏夜出的嚙齒類動物在光天化日下過街，被貓當街擊斃」還是很傷身體的。

無論如何，睡眠對動物的功能還在研究之中 ^[1] ，人的慢性睡眠不足與心臟病、2型糖尿病、癌癥、肥胖癥、抑郁癥等諸多疾病有關。科學家們長期研究睡眠，但大多數研究工作集中在大腦上，一直沒有決定性的結果。目前看來，每天睡至少兩三個小時，讓人腦清除雜質、突觸剪枝等生理功能有時間運轉，對人類的高級神經活動是有必要的，在當前技術條件下不能用藥物替代。熬夜對腦以外的部份造成的影響可能涉及腸道內積累的活性氧 ^[2] ，這可以被抗氧化劑清理。

美國哈佛醫學院的神經科學家在果蠅、小鼠等動物身上發現了睡眠不足致死（例如連續十天以上的睡眠剝奪造成的猝死）與腸道的因果關系，相關研究結果發表在2020年6月4日的 Cell 雜誌上。

此研究的作者、神經生物學副教授Dragana Rogulja說：「我們驚訝地發現腸道在導致死亡的過程中起著重要作用。更讓人驚訝的是，睡眠不足導致的過早死亡是可以避免的。」

另一方面，許多證據顯示 睡眠時間過長或導致睡眠過多的疾病會對人造成傷害 ：

各個年齡段建議的睡眠時間 ^[4] ：

「每天的睡眠時間合計短於身體所需」長期繼續，會導致上面談到的死亡率上升，但那需要長時間的作用。

在「保證了身體需要的睡眠時長」的情況下， 睡眠時段在白天還是夜晚，對人的壽命、智力、健康狀況之類都沒有影響，白天你可以把光線遮擋起來營造黑暗環境 。正常人在黑暗環境裏睡眠有利於褪黑素相關的內分泌調節，「睡眠時周圍的光線較強」會影響褪黑素的分泌，可以整點遮光窗簾掛上。

歸根結底，「想睡覺而睡不著」叫熬夜，「不想睡、半夜看書/看電視」之類屬於「開心地不睡」，晝伏夜出的動物「在白天還是很精神地吃吃吃」也是一樣的。

參考

1. ^ 目前知道的情報是睡眠過程中人體會嘗試對突觸進行剪枝、嘗試清除腦脊液裏的雜質和中樞神經系統裏的β澱粉樣蛋白、處理細胞積累的活性氧。睡眠期間的合成代謝和內分泌有助於維持神經系統、免疫系統、骨骼和肌肉系統的正常功能
2. ^ ROS，超氧陰離子、過氧化氫、羥自由基之類
3. ^ https://doi.org/10.1136/bmjopen-2015-008119
4. ^ https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
5. ^ 個體差異範圍來源，下同 https://www.sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times