首先要告訴大家的是，肋骨外翻是一種錯誤的體態。
其次，肋骨外翻可以有好身材嗎？
可以，但這種錯誤體態真的真的太讓人吃虧了，尤其是女生。
所以叔貴來給大家講講「肋骨外翻」。
這次給大家講解的主要內容有：
- 肋骨外翻的體態表現
- 肋骨外翻的重要原因
- 「改善肋骨外翻」的簡單小技巧
- 關於「改善肋骨外翻」的答疑
這種體態會讓你明明沒有肚子，但是穿衣服楞是突出來一塊。
就像晚晚這樣子：
如果你穿露臍裝，肋骨看起來會像孟美岐這個樣子：
看著可怕不？豆瓣上關於這個問題已經有了很多的討論：
不過不要擔心，這種肋骨下緣突出的問題其實不能算病，就是不良體態的一種。
晚晚曾在微博自曝存在這個問題，調侃因為這種體態看起來就像是有「四個胸」一樣。
那造成肋骨外翻的最重要原因是什麽呢？
回答：呼吸錯誤。
我舉個例子，正常人在呼吸的時候胸腔會向四面八方開啟。
但有的人因為呼吸的方法錯誤，導致膈肌無力收不住，肋骨下緣就會往外突出。
有點不明白了吧？那我做一個更加直觀的對比哈：
左邊就是典型的肋骨外翻，你可以看到我的胸腔只往前方開啟，而不是特別沈穩的四面擴充套件。
而隨著錯誤呼吸，肋骨外延時隱時現。
對於一些姑娘來說，我知道到了冬天你們準備松懈了，包裹的嚴嚴實實誰也看不出。
但如果你有了肋骨外翻這個問題，穿的再厚也是能看出來的。
肋骨外翻不是病，
只是一種不那麽好看的身體狀態，
這其實很好解決。
1.
10 秒呼吸法
首先自然躺在床上或者瑜伽墊子上。
用鼻子吸氣 3 秒，同時把胸腔開啟，然後再用嘴呼氣 7 秒。
在呼氣的時候，雙手按住肋骨的下緣，慢慢的向下推。
7 秒的時間裏，你需要一邊呼氣，一邊將肋骨按回「正確位置」。
如果你在這個時候覺得肚子又在發力，很酸，那就是練習到位了。
這個動作你可以睡前練習，每晚躺在床上做 5～8 分鐘就可以了。
但是除了呼吸矯正，我們最好再做一些涉及胸椎靈活度改善的動作。
2.
靠墻投降
首先找一面墻靠著，保證你的腰部完全緊貼墻面。
保證全程腹部有「 10 秒呼吸法」時的緊繃感，慢慢擡起手臂觸到墻面。
這個動作我知道很多同學會靠慣性來擡起手臂，比如這樣：
不仔細看是不是感覺差不多？截圖橫向對比一下：
左邊的胸腔明顯更沈穩，完全沒有突出，這就是用了 10 秒呼吸法的技巧，全程讓你的肚子繃緊。
這個動作每天做 15～20 次就可以，不僅能夠改善肋骨外翻，還可以作為辦公之余的放松休息。
上面推薦的這兩個動作，一個可以放在睡前訓練矯正，一個可以放在日常練習。
特別是 10 秒呼吸法，一旦你掌握了這個呼吸的技巧，融入生活習慣，可以說是隨時隨地矯正體型了。
這兩個動作睡前練練，一周就能不一樣！
這次的解答就講到這裏啦
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