數據顯示，糖尿病每年將導致150萬人口的死亡，關於如何預防糖尿病的研究比比皆是。幸運的是，有一些方法確實有效降低糖尿病的風險。雖然飲食和運動非常重要，但還有一個原因也很重要卻鮮少被人提及：空氣汙染。
今天的文章，我們來看看空氣汙染對糖尿病的影響，以及要如何付諸於實踐。
研究：PM2.5增加10微克，糖尿病風險增加39%
過去十年中，有大量研究證明了空氣汙染和糖尿病之間存在密切聯系。即使在空氣質素較好的地區依然存在低濃度的空氣汙染，而這也會增加糖尿病的致病風險。我們在【為什麽低濃度空氣汙染會影響健康】的文章裏有解釋過這個概念。
一項在丹麥的研究測試了PM2.5對糖尿病風險的影響。即使世界上大多數地區的空氣汙染水平較低，生活在汙染嚴重的地區的人，糖尿病水平顯著升高。總體來說，研究表明，PM2.5濃度每增加10微克，糖尿病風險將增加39%。
註意：在很多地區，PM2.5平均在12.4微克被認為濃度低。例如，2021年印度的首都德裏年均PM2.5濃度為100微克。在美國，PM2.5水平平均在7.66微克（但要看地區）。在美國大多數地區的空氣質素是還不錯的，但PM2.5濃度依然足以增加糖尿病風險。
另一個研究也有類似的發現，空氣汙染增加2.4微克以上便會導致糖尿病風險的大振幅增加。最理想的狀態就是人們生活在PM2.5低於2.4微克的環境裏，但全世界能達到這個水平的主要城市只有一個 ♀️
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那麽該怎麽辦呢？
遠離糖尿病：讓清潔空氣幫助你
導致糖尿病的因素有很多，當然也沒有一個答案能預防糖尿病的發生。但研究顯示呼吸清潔空氣是其中一個很大的風險因素。雖然生活在PM2.5低於2.4微克的地方不太合理，不過我們可以透過一些方法獲得較好的空氣水平。口罩和空氣凈化器便是兩個很靠譜有效的工具。
戶外：N95口罩或者便攜式空氣凈化器
N95/KN95口罩能減少95%以上PM2.5汙染，這能大振幅降低糖尿病風險。當外面空氣汙染卻非常必要出門時，口罩是一個好選擇。記得出門之前檢視你所在城市的空氣質素☝️
一台便攜式空氣凈化器也是一個選擇。HEPA空氣凈化器能過濾空氣中99%的PM2.5汙染。當然，帶著凈化器就不用把臉遮起來了。
HEPA空氣凈化器
在室內呼吸2.4微克以下的清潔空氣就很容易實作了：開著HEPA凈化器就可以了。一台好的凈化器能確實讓你室內PM2.5水平趨近於0，基本上去除了PM2.5增加糖尿病的風險。
如何買到一台好的凈化器？
如何找到一台適合你家的凈化器呢？市場上有很多凈化器存在安全隱患，或者名不副實。這份【凈化器選購指南】能幫助你找到一個好的選擇。
閱讀更多：如何挑選一台凈化器
結論：清潔空氣能大大降低糖尿病風險
研究顯示，PM2.5濃度和糖尿病風險之間具有很強的關聯。透過使用凈化器和口罩減少PM2.5吸入，能大大降低罹患糖尿病的機率。
Breathe safe!
