从生理学的角度看，体能来自于葡萄糖，而葡萄糖靠食物获取。所以，补充体能的第一个要点是，合理进食。一定要吃早餐，而且可以增加一天内进餐的次数，比如在下午和晚上加餐，一天吃五六次，这样的话，能够保持稳定的体能供应。我们选择「升糖指数」低的食物。升糖指数是测量糖分从食物进入血液的速度。升糖指数低的食物，糖分缓慢释放，能提供更稳定的体能。升塘指数高食物短时间内可以激发体能，但是30分钟后体能水平就会显著下降。
补充体能的第二个要点是睡眠。人每晚最佳的睡眠时长是7到8小时，睡得太少或者太多都会损害体能储备，影响健康。即使在白天，人的精力也会有周期性的波动，需要每隔一个半小时到两个小时休息一会儿。而下午3到4点是最疲倦的时候，在午后小睡片刻，能让体能快速「回血」。
补充体能的第三个要点是，锻炼，包括心血管训练和力量训练。作者推荐间歇式训练法，也就是把训练分割成一系列短时间的高强度练习，每完成一段练习，休息一会儿，然后再开始下一段练习。
