噪音是一种可以让人分神且降低工作效率的干扰因素。在物理属性上，我们把一些数值超出规定范围的声音定义为噪音。从实验得出的数据看来，在一般生活环境内低于45dB的声音是较为安静的，而超过45dB的声音就有可能降低工作学习效率，甚至影响睡眠。
我们常用降噪工具来掩蔽令人难受的噪音，以此获得安静，降噪工具主要有：耳塞、耳罩、降噪耳机等。但并不是人人都知道这些降噪工具该如何正确使用。盲目追求完全安静的听觉体验，并非是一种健康的「降噪」方式。
一、什么情况下需要降噪？
一般而言，噪声超过70dB是应当需要佩戴耳塞来「保护」耳朵，但以声音的分贝数值高低来衡量吵闹与安静并非一定精准，由于每个人听觉感受上的差异，所以对于安静与吵闹的主观定义是存在较大偏差的。比如有的人会在安静的环境中害怕突发的响动，对于这些偶发的、不连续的、无规律可循的声音，通常被定义为偶发噪音。还有一类是处于50-70dB之间的声音，它们正好介于安静与吵闹之间，我们又该如何定义呢？（事实上，60dB以上的声音已经会给很多人制造睡眠困扰）
由于偶发噪音常常具有不确定性，我们不知道它什么时候会来，因此它会分散我们的注意力，干扰正常入睡，造成紧张焦虑担忧等情绪。当人们使用降噪工具来减少不确定性的偶发噪音对自己的影响时，虽然这样做可以提高专注度，辅助入睡，但长期佩戴耳塞之类的降噪工具，并非一劳永逸，甚至会造成过度保护听力，影响听力功能。
二、什么是过度保护听力？
我们把追求完全没有声音视为一种过度保护听力的做法。比如在环境声处于30-40dB的空间里，对于很多人来说，这是一个安静的环境，但有人依旧需要通过佩戴降噪产品来获得安全感，这种行为可视为过度保护听力。
另外，由于过度担忧偶发噪音的干扰，长时间佩戴降噪产品来时刻保护自己不受打扰，而实际的偶发噪音并非常态，只是偶尔响起，分贝数也并未达到损害听力的程度，只是这种不确定性感，让人经常提心吊胆，导致心烦意乱，无法集中精力从事工作学习的，在这种情况下，长期的使用降噪产品，也会造成过度保护听力，继而发展成为声音耐受性下降（即噪音敏感症）。
我们要认识到，日常生活中是没有绝对安静的空间，追求绝对安静是虚空的，只有在真空环境和消声实验室里存在0dB，其他地方都是充满着各种各样的声音，其中有些是噪音，有些不是。过度保护听力的人群，常会因摘除耳塞或耳机，而变得无法接受每天所处的环境。随着声音耐受性的下降，环境中一些细微的声音会被听觉放大，这种听力增益现象，对人体来说并不是功能的进化，反而会成为一种负担。
三、如何正确使用降噪工具？
耳塞
耳塞是最常见的降噪工具，一般由硅胶或泡沫海绵制成，降噪能力在20-30dB范围内，晚上佩戴可以有效保障安静入睡，或在嘈杂环境中佩戴来提高工作学习效率。虽然耳塞因其便捷的特点被广泛使用在各类噪音环境中，但有一部分人群存在使用耳塞后产生不适，比如长时间佩戴耳塞造成耳道感染，长期依赖耳塞导致无法接受身边的环境背景声等问题。
那么耳塞到底如何使用？第一，关于佩戴，大部分海绵耳塞质地柔软，需要捏细后塞入耳道，等耳塞慢慢回弹充满耳道后，耳塞底部与耳朵齐平才算正确佩戴完成。硅胶耳塞则是需要完全塞入耳内，确保硅胶耳塞与耳道没有留下空隙即可。第二，耳塞长时间使用会滋生细菌，建议选购亲肤可水洗材料的耳塞，一旦发现海绵耳塞变硬请更换新耳塞。如果在佩戴耳塞时耳朵产生疼痛感，请立即停止佩戴，根据疼痛程度及时就医检查。（耳道发炎常伴随刺痛感、出血化脓等症状）
降噪耳罩
除了耳塞，隔音耳罩也可以用来降噪。隔音耳罩可以起到30-40dB的隔音效果，常被用于工业生产或装修的环境中，保护从事高噪音工作的劳动者的听力（噪音在80-110dB的环境中），因此隔音耳罩需要更强的隔音性能。但对非从事高噪音工种的人群并不需要佩戴隔音耳罩。一般生活环境中的背景噪音处于50-60dB，使用耳塞就已经完全足够。
降噪耳机
降噪耳机是最近几年流行起来的降噪工具。目前新款的主动降噪耳机可实现实时智能降噪，通过对不同空间内环境声的监测，达到自动切换降噪模式的功能。因降噪耳机轻巧的设计，可使用场景比耳塞耳罩更广泛，还方便使用者佩戴入睡，因此备受年轻人的青睐。（降噪耳机价格偏贵）
虽然降噪耳机在功能上比耳塞和耳罩更丰富高端，但我们仍然不建议大家长期佩戴降噪耳机。如果你只是需要一款帮助入睡的降噪工具，那么耳塞已经可以满足很多人。对于特殊需求的人群，比如入睡时对声音要求很高的人，可以尝试使用降噪耳机，在耳机降噪的同时，再增加白噪音的播放，安抚入睡效果会更好。但这仅限于特殊情况，如果你不是特殊人群，则没有必要增加额外的功能，耳塞足矣。
另外，长时间佩戴耳机，感染耳道炎症的风险会升高，所以任何降噪工具，在使用场景和使用时长上都该做到适度，不能完全依赖，不追求绝对安静。让自己接受日常生活中身边的各种背景噪音，不是「委曲求全」，是一种顺其自然。我们无法脱离声音，我们的生活与声音密不可分，不要把所有声音与噪音划等号。适度保护听力，有助于更集中注意力，过度保护听力，有可能适得其反。
参考内容：噪音脱敏线上课程免费分享
文：傅岳
