晚上几点睡对身体最好？

2021-02-24健康

应该如何睡觉，什么时候睡觉才对身体健康最好呢？答案是因人而异，找到适合自己的睡眠节律对健康最好。

晚上几点睡比较好

通常会认为对人身体最好的入睡窗口 介于晚上8点到12点 。 根据第二天早晨需要起床的时间，向后倒推七到九个小时，可以简便地确定自己需要上床的时间 。

如果躺下后辗转反侧难以睡着，或是第二天起得太早，可以尝试晚20分钟上床；如果还没到预设的入睡时间就开始犯困，就可以试着把时间调得早一点。

确定好自己的上床时间之后，最重要的是要持之以恒，保持规律的作息时间。规律的作息可以保证生物钟不受干扰，从而维持精力充沛。

应该睡多久

根据美国睡眠基金会（National Sleep Foundation），通常来说：

成年人最佳的睡眠时间是7至9小时；

老年人的睡眠时间通常会较短一些，为7至8小时；

未成年人的推荐睡眠时间则要多一些，随着年龄的增长，睡眠时间逐渐缩短到和成人一样。

图片来源：National Sleep Foundation官网截图，e药环球译

参考资料： [1] What is Sleep? Why is it needed? Retrieved Dec 11, 2018 from https://www.sleepassociation.org/about-sleep/what-is-sleep/ [2] What Are the Best Hours to Sleep? Retrieved Dec 11, 2018 from https://www.sleep.org/articles/best-hours-sleep/ [3] How Much Sleep Do We Really Need? Retrieved Dec 11, 2018 from https://www.sleepfoundation.org/excessivesleepiness/content/how-much-sleep-do-we-really-need-0

▎药明康德内容团队编辑

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