成年后还可以再长高吗？

等一下别滑了！关于如何长高，如何增高，看这一篇就够了.

内容均是系统科学实践不是什么玄学，也不是什么卖药的！！！

除了帮你长高与增高外，还可帮助身体改善诸多问题

成年后如何长高与增高，是否还能够变高！

答案是肯定的！！！

首先亮身份：国际执照教练，教练培训师，物理康复治疗师，一套自己受益3公分且任何人都有效的方法

国际教练执照

24岁时接触了体态矫正，通过系统训练从175公分增高到178公分，仅用时1个月，运用的就是系统综合训练，体态调整，及科学营养饮食，这套体系方法帮助过我，也帮助过很多学员达到理想身材与身高。

在这里，我会分享我是如何一步步帮助成年后的他们增长1-5公分的

（至于那些说10几公分的，就不要交智商税了，要么是个例，要么是让你交税）

首先我们来了解，增高与长高的关系： 增高与长高是包括与被包括的关系，增高包括长高。

30岁以下的增高，是少量的骨骼生长+体态矫正+骨骼间隙拉伸稳定+23椎间盘的最大化。

30岁以上已经停止自然生长的可能性，但是依然可以通过体态矫正+骨骼间隙拉伸稳定+23椎间盘的最大化来改善身高 。

所以说如果能够坚持做到，完完全全可以增高至少1-3公分，在我线下教学的学员中， 增长2-3公分非常多，有位刚闭合的学员增长有5公分，这是一套被实践过的增高体系，但一定要系统才能有效。

很多人认为，能否再长高主要在于生长板是否闭合，因此导致很多人成年以后就不可能再长高，但是成年后身边总有那么些人身高会产生变化， 其实是要分情况的。

1、首先， 部分人成年后生长板并没有完全的闭合，只是会长高的慢些 ，如果认为不能再长，而没有注意训练，饮食，睡眠的话，很可能就会失去再次长高的机会；

2、 每个人的身高都不是最大化身高，都是有一定空间 ，例如脊柱骨的缓慢生长，上半身的长高，23个椎间盘的最大化保持，都是能够让身高再次发生增长变化；

3、就算是生长板完全钙化闭合，成年后可以通过一些方式方法，身高也能发生变化， 身体姿态的矫正，身体骨骼的重新排列，骨骼间隙的拉伸稳定，从而达到系统增高1-5公分

增高运动篇（一）：体态矫正之增高

今天要教给大家的，就是通过改善身体体态来达到增高的效果，也是非常有效、具有直接增高的效果。

成年之后的增高，是开篇所说是少量的骨骼生长+体态矫正+骨骼间隙拉伸稳定+23椎间盘的最大化，不同于青少年的增高。

举一些案例：

1、乔丹成年后通过特定训练身高依然增长10多公分；

2、在一些特定单侧运动中，例如羽毛球，棒球，发力手都要更长；

3、一个人在不同的阶段，接受到外界环境因素的影响下，运动，睡眠，饮食，身高都会有着不同程度的变化。

这些例子都说明： 成年后可以发生身高的增长。 成年后是可以让身高发生增高的，年龄越大身高越矮，自然也能通过特定训练让身高再次增高，当然，具体的增高效果取决于系统训练，体态矫正，骨骼拉伸稳定，身体素质及基因。

欧洲有一项研究表明，由于不良姿态产生额外的压力作用，椎体的生长在成熟前可能提前停止。如果能够移除这部分压力，那么能使得生长再次成为可能。

那该如何移除？ 这也是我接下来要带给大家带来纯粹的干货，包括体态矫正，训练技巧，饮食计划，睡眠，以及增高技巧。

一、体态矫正

身体的姿态每个人都会着不同程度的提升空间。好的姿态不是说你站直了，人体有639块肌肉，必须要让它们达到更好的张力与平衡及稳定，比如要知道怎么保持身体的站姿、坐姿，怎样让脚踝、膝盖、髋部、腰部、肩膀、耳垂成一条直线…… 身体每改善一点，身高就每增加一点。

上肢：头前引，圆肩

这种体姿态在人群中随处可见——不良习惯及电子产品的产物，例如吃饭时头找筷子，眼睛找屏幕。

· 改善动作一： 颈弹对抗 ，主要是强化颈屈肌群，让头一秒变高

动作要领： 脚趾抓地，腹部变硬，收下颚，会有轻微颤抖感

动作次组： 4组*60S，每周2次即可

· 改善动作二： 拉伸胸锁乳突肌，头前引另一元凶

动作要领： 手掌内侧靠大拇指方向肉多的地方，用里按在锁骨偏上方，按住后再往下拉

动作次组： 3组*60S 每周2次即可

· 改善动作三： 弹力带环绕

动作要领： 两手打开，往后环绕肩关节能感觉到适度卡压为最佳，感受背部中间段，中下斜方，菱形肌收缩

动作次组： 4组*60S 每周3次

· 改善动作四： 胸部肌群拉伸

动作要领： 掌根，掌根，掌根靠墙，重心前移，感受到拉伸后，对侧手再打开，再呼吸 拉伸胸大肌与胸小肌

动作次组： 4组*45-60S 每周3次

骨盆：骨盆前倾

· 改善动作一： 卷腹

动作要领： 卷腹不是仰卧起坐，而是让胸部往肚子靠。如果腰酸基础比较弱，可以在后背垫上物体减少腰酸脖子酸

动作次组： 4*20次 每周3次

· 改善动作二： 拉伸大腿前侧

动作要领： 身体前倾，脚踩稳，手抓住脚踝，重心前移，可单手也可双手

动作次组： 4*45S 一周3次

· 改善动作三： 髂腰肌拉伸

动作要领： 身体前倾，脚踩稳，手臂伸到最高，再往侧

动作次组： 4*45S 一周3次

· 改善动作四： 臀桥

动作要领： 脚跟勾起，手放臀上更有感觉，夹臀起

动作次组： 4*20次 一周3次

X型/O型腿/扁平足

如果有XO型腿，平白无故就会少上1-2公分，并且伴随着膝盖压力增大等问题。首先我们来了解X型腿

· 改善动作一： 拉伸大腿内侧

动作要领： 意念集中感受内侧拉伸

动作次组： 3*45S 一周2次

· 改善动作二： 臀桥

动作要领： 脚跟勾起，手放臀上更有感觉，夹臀起

动作次组： 4*20次 一周2次

O型腿

· 改善动作一： 站立夹球

动作要领： 意念集中感受内侧发力

动作次组： 3*45S 一周2次

· 改善动作二： 拉伸臀部

动作要领： 脚跟勾起，手放臀上更有感觉，夹臀起

动作次组： 4*20次 一周2次

扁平足，又叫足弓塌陷 ，早晚的身高差距离大就有它的功能。足弓是人体天然的减震器，如果没有好的足弓，脊柱的压力，骨盆，膝盖都会影响到身高，尤其是成年之后肌肉含量的流失，受重力影响更加明显。

· 改善动作一： 放松足底筋膜

动作要领： 重心在放松腿，最痛点反复按压

动作次组： 平时有空就可以按压，比如看电脑，玩手机

· 改善动作二： 坐山式

动作要领： 脚跟并拢，感受前所未有的酸爽感！

动作次组： 平时有空就可以做，比如看电脑，玩手机

运动体态调整篇就讲到这里，如有不懂的问题可评论区或私信留言

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增高运动篇（二）：系统拉伸增高

身体由于体态问题 骨骼排列越来错乱，身体很容易僵化骨骼也容易钙化 此时我们就要进行一些刻意系统拉伸 为什么叫刻意系统拉伸 因为简单的不系统的拉伸 第一效果不明显，第二会消耗你增高的热情，第三如果只是简单拉伸就能拉伸骨骼间隙的话 那这也太容易了吧？

拉伸动作有很多，可是很多都不系统，系统拉伸的原则

1：拉伸从头到脚

2：拉伸时间45S-60S 一组 最少进行4组

3：比起常规肌肉放松需要更大的幅度

4：拉伸配合呼吸建立更大空间

5：拉伸要规律 不要想到就做不想到就不做

遵循以上系统拉伸原则，可以最大程度达到拉伸增高效果

第二部分：系统拉伸

· 系统拉伸一： 拔高直立

注意要领：感觉身体不断往上模天花板一样，不能再高时再通过呼吸方式，建立更大空间，这一技巧适用于所有拉伸，时间按照系统拉伸原则进行

感觉像模天花板一样

· 系统拉伸二： 上肢颈部肌群拉伸

注意要领：手掌内侧靠大拇指方向肉多的地方，用力按在锁骨偏上方，按住后再往下拉

· 系统拉伸三：坐姿体前屈

注意要领：用掌根去往最远处延伸，胸部靠近大腿，脚尖内扣 超爽~

· 系统拉伸四：骑士拉伸

· 系统拉伸五： 青蛙趴

注意要领：膝盖不舒服可以垫毛巾，双脚趴开后前后移动，找到最卡压点，反复小幅度移动，再通过呼吸方式，不单能增高，还能提高男女性身体功能，好处诸多

· 系统拉伸六： 臀部拉伸

注意要领：先90°折叠腿，再用掌根往最大幅度远伸，感受臀部，髋部，骨节拉伸

· 系统拉伸七： 跪式侧屈

注意要领：跪姿固定住后，手指顶到最上方，身体再往侧

· 系统拉伸八： 侧表链接拉伸

注意要领：站稳后，身体成弓形，髋部往侧方顶出

最后再强调一遍系统拉伸原则

1：拉伸从头到脚

2：拉伸时间45S-60S 一组 最少进行4组

3：比起常规肌肉放松需要更大的幅度

4：拉伸配合呼吸建立更大空间

5：拉伸要规律 不要想到就做不想到就不做

遵循以上系统拉伸原则，才可以最大程度达到拉伸增高效果

以上就是体态矫正增高+系统拉伸增高，从头到脚的系统增高改善，

方向不对，努力白费，方向一对，事半功倍

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能够坚持看到这里，我相信你一定是一个想要长高与增高的girl or boy

这是一套非常系统体态拉伸增高训练，通过这套训练以及帮助了很多学员1-5不同程度的长高与增高，并且还可改善身体诸多问题，肩颈腰部不适，局部脂肪堆积，没气质等

---------- 1 分钟了解邱予 ----------

我是邱教练，一名从业12年国际执照教练

帮助过上千名学员达到理想目标

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