没什么值得「后悔」的,不要自己吓自己。
睡眠对动物的功能还在研究之中 [1] ,人的慢性睡眠不足与心脏病、2型糖尿病、癌症、肥胖症、抑郁症等诸多疾病有关,科学家们长期研究睡眠,但大多数研究工作集中在大脑上,一直没有决定性的结果。目前看来,每天睡至少两三个小时,让人脑清除杂质、突触剪枝等生理功能有时间运转,对人类的高级神经活动是有必要的,在当前技术条件下不能用药物替代。熬夜对脑以外的部分造成的影响可能涉及肠道内积累的活性氧 [2] ,这可以被抗氧化剂清理。
美国哈佛医学院的神经科学家在果蝇、小鼠等动物身上发现了睡眠不足致死(例如连续十天以上的睡眠剥夺造成的猝死)与肠道的因果关系,相关研究结果发表在2020年6月4日的 Cell 杂志上。
此研究的作者、神经生物学副教授Dragana Rogulja说:「我们惊讶地发现肠道在导致死亡的过程中起着重要作用。更让人惊讶的是,睡眠不足导致的过早死亡是可以避免的。」
另一方面,许多证据显示 睡眠时间过长或导致睡眠过多的疾病会对人造成伤害 :
各个年龄段建议的睡眠时间 [4] :
在你15到17岁的年纪,通常每天需要睡眠8小时,个体差异可以缩短1小时左右,你所述的6小时睡眠比推荐时长略短,幅度不大。这只需要「在觉得累的时候多睡一点、将睡眠债务消除」——你所述的有一段时期「从2点睡到12点」就是正常的补偿表现,不需要额外「弥补」。
「每天的睡眠时间合计短于身体所需」长期继续,会导致上面谈到的死亡率上升,但那需要长时间的作用,「两年」并不长。人的体质也不能一概而论,不排除你的身体能接受5.5~6小时的睡眠时间,这可以由医疗人员检查身体的各项指标来判断,你担心的话可以去做个全面体检。
在「保证了身体需要的睡眠时长」的情况下, 睡眠时段在白天还是夜晚,对人的寿命、智力、健康状况之类都没有影响,白天你可以把光线遮挡起来营造黑暗环境 。正常人在黑暗环境里睡眠有利于褪黑素相关的内分泌调节,「睡眠时周围的光线较强」会影响褪黑素的分泌,但你所说的这点时间对应的效果完全难以期待——这更难以干涉生长激素以2~3小时为周期的分泌,跟神经系统需要的各种神经营养因子的关系也很有限。
「符合书上的曲线」对估计你的健康状况并没有多大意义,不过能安慰自己也算有安慰剂作用。
归根结底,「想睡觉而睡不着」叫熬夜,「半夜看漫画」属于「开心地不睡」。
参考
- ^ 目前知道的情报是睡眠过程中人体会尝试对突触进行剪枝、尝试清除脑脊液里的杂质和中枢神经系统里的β淀粉样蛋白、处理细胞积累的活性氧。睡眠期间的合成代谢和内分泌有助于维持神经系统、免疫系统、骨骼和肌肉系统的正常功能
- ^ ROS,超氧阴离子、过氧化氢、羟自由基之类
- ^ https://doi.org/10.1136/bmjopen-2015-008119
- ^ https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
- ^ 个体差异范围来源,下同 https://www.sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times