这种情况下，咱就别自己去健身房找器械瞎练了，健身房里那些器械不适合题主，你得求助医院康复科或者康复教练。我之前因为圆肩、高低肩等问题，在健身房里上过一段时间的康复课，学习到一些这方面的皮毛，在此跟大家分享一下学习体会。
排除其他病变的情况下，单纯的颈椎生理曲度变直，是因为我们保持低头的姿势太久，造成颈后肌肉长期处于紧张状态，日积月累，这部分的肌肉就会出现炎症、充血、水肿、到后来还会出现萎缩，力量减弱，表现就是你常常会觉得颈后、肩膀酸痛无法缓解。
如果题主还年轻，单纯的颈椎生理曲度变直还是可以最大程度恢复的。因为年轻人颈部肌肉和关节柔韧性好，可以通过一些方法恢复生理曲度。年纪大了，颈椎退化了，颈部关节肌肉衰老，就很难恢复正常的颈椎生理曲度了。
现在就说一下颈后肌肉的训练方法，低头族、上班族每天抽十分钟时间坚持下去，亲测有效！
背对墙壁站立，后脑勺尽量向后顶着墙壁。双手抱住后脑勺，头持续往后顶，与双手的力量相对抗。
游泳、羽毛球等运动对锻炼颈后肌肉也有帮助，可以经常做。
其实这个问题说来说去还是因为我们在生活中不良姿势造成的。所以，平日里要注意了，别再低头玩手机那么多了。看手机或者看电脑，最好是平视，看一段时间就起来活动活动。睡觉别用高枕头，花钱买个好枕头，能支撑住颈部，头略略往后仰就行。
就这么多吧。祝你健康~
