关于戒瘾，我总结了一套工具，可以说是一套组合拳，我想把它分享给你们，这套组合拳就是：
1） 关掉作案工具
2） 寻找替代品
3） 逆向思维
这套工具的灵感来自于一次偶然的对抗。
当时的场景是这样的：我白天忙了一天，大约晚上9点钟回到家里，晚上9点到睡前这段时间我把他们归为了轻松时刻，即用来放松的，但自己并没有想好要以什么样的方式来放松。
那天是周四，我其实心里知道有个综艺更新了，心里很痒，很想看
，但自己当时已经下定决心了，要戒掉一切形式的视频，解放自己的业余时间。最终，经过一段时间的心理挣扎，我还是没有去看，成功抵制住了电视瘾，信守了承诺。
那么我是怎么做到的呢？首先，
我们来拆解下看电视这个行为的组成部分
。
作案工具：电脑
（我不喜欢在手机上看视频，屏幕太小，体验不佳）
大脑/生理基础
：多巴胺是我们产生做一件事情的动力的生理基础。看电视的时候，因为很欢快，很有意思，多巴胺会分泌非常旺盛，从而让自己感到舒适，而这种行为经过多次强化，就成为了瘾。因此，当我们还没看电视，但一想起电视的时候，多巴胺就已经在分泌了，此时，我们就产生了很强的动力去做这件事。
昨晚，我无意间的一套打法，成功从以下几个方面对治了看电视这个瘾，怎么做到的？
首先是作案工具——电脑
：当时，我的电脑还在书包里，我还没有拿出来，但拿电脑本身需要开机，插好鼠标，插好充电器，经历这些琐碎且无聊的准备工作。也就是说，
在我看电视之前，我还需要做几步这种很无聊的事情，而恰恰是这些动作间接阻碍了我去看电视，让我有一丝纠结要不要去看，为我接下来战胜旧习惯争取了一些时间
。对比我之前下班回家，电脑就在书桌上放着，鼠标充电器等一应俱全，我只需要指纹解锁，打开浏览器就能开始看电视，无缝衔接，简直不要太轻松。
这也让我想起了一个词叫「空间整理」，就是我们如果想过的更舒适，活成自己想成为的样子，既要学会整理心灵，也要学会整理空间。像我过去那种书桌上放着打开的电脑VS书桌上放着一架子书，这种空间布置的不同间接引导的生活习惯也会不同。
针对大脑一想起看电视就分泌多巴胺从而带来的激动与动力
：我开始了
逆向思维，开始思考「没意思」来抑制自己的多巴胺分泌
，我会想一些「看了这个综艺又能怎么样，真的那么有趣么？我大概已经猜到了节目玩法，不也就那样么，有啥意思？又关我什么事呢？看完我能变得更好还是咋地？」等等想法，告诉自己其实并没有那么的有趣，来化解自己的动力。
替代品
：与此同时，我
打开了音乐软件，开始听歌，优美的旋律非常放松
，几首歌之后我便忘了要看电视的事情，过了一会，我开始看一本传记，到点了，就洗洗睡觉。如果是过去，我一定会因为看电视而晚睡，直到看完所有我想看的内容，或者实在太晚了。反观，听歌，看书是一种不会让人上瘾，相对比较健康的放松方式。
所以，总结一下，我的这套戒瘾组合拳就是：
关掉作案工具，把他们藏起来或者关掉
，放在自己看不见的地方，人为的给自己设置一些开启坏习惯的「障碍」。
思维一些能化解自己成瘾而形成的习惯性的「多巴胺分泌」的东西
，比如「没意思」、比如「危害」等。
同时，寻找一些健康的替代品，用其他方式度过自己的时间。
比如搞一个「放松盒子」，收录一些既不会上瘾，又能让自己得到放松的活动，比如「听音乐、看传记、散步、篮球、乒乓球、画画」等等。瘾上来了，就去盒子里找找有哪些有趣的事情做一做，改变旧习惯，培养新习惯~
