我想反对一下高赞的关于静蹲保护膝关节的方法。
这已经是我在知乎上看到的第N个类似的回答，并且都说是有医生推荐，我想说现在的很多医生对于没有达到手术指征的患者普遍会推荐这种方式，并不是这种方法不好，而是这种方法并不适用所有人。术业有专攻，在完整的医疗体系下，患者都有机会去找物理治疗师解决类似的问题，医生并不擅长物理治疗，给出的方法也不一定是适合你的。
首先静蹲可以增加你的股四头肌的力量，股四头肌对于膝关节确实很重要。
但是你们知道有一种膝关节疼痛叫做髌股关节综合征吗？其中一种原因就是因为股四头肌的张力太高，对膝关节的压力太大导致的。
我们看股四头肌里面其中一条肌肉叫做股直肌，位于正中间，白色的肌腱是跨过膝关节附着在胫骨的，并且肌腱都与髌骨有链接，当这块肌肉收缩时，就会对髌骨产生压力。
如果你恰好是因为股四头肌张力太高导致的疼痛，此时再做静蹲，只会让你的膝关节承受的压力更大，使疼痛变得更剧烈。
物理治疗师对治疗膝关节疼痛有更多更好的办法，这绝对不是我们最优的选择。
如果你不知道自己是什么原因导致的疼痛，那么请一定要记住，只要做动作有疼痛，就请立即停
止，说明它并不适合你！
对于这段话我也保持怀疑态度，首先对于职业运动员来说，运动损伤是非常常见的，而预防损伤就变的很重要，静蹲这种方式即使对普通人来说也过于单一。
因为膝关节实际上并没有任何肌肉附着在上面保护它，要么是大腿的肌肉延伸下来的，要么是小腿的肌肉延伸上去，所以大腿小腿的肌肉力量不足，膝关节就会背锅。
而股四头肌仅仅是其中一个肌肉群罢了，可以保护膝关节的不仅有大腿前侧的股四头肌，还包括后侧的腘绳肌，大腿内侧的、外侧的，我们的臀肌群也是非常重要的肌肉，还有小腿后侧的三头肌，还有足踝的肌肉，如果只训练单一肌肉，而不去考虑其他的，只会增加运动损伤的风险，更不用说对于职业运动员来说，如果每次上场前练20分钟静蹲，我想说这不是在帮助他，而是在害他。
因为这将会造成更严重的后果：肌肉失衡。
并且对于一些篮球运动员来说，短时间内需要大量快速重复的冲刺、跳跃，大部分人的股四头肌都比他的腘绳肌强，所以对于他们来说，训练腘绳肌、臀部肌群显然是更重要的，即使对于他的运动量来说股四肌可能存在力量不足，也有更多更好的办法，因为静蹲的强度对于运动员来说太低，蹲20分钟既浪费时间，又没有更好的效果，他们应该更注重整体力量的提升，注重动态稳定性的训练。
针对题主的问题，我认为对于专业运动员，他们自己实际上是不懂康复技巧的，也其实并不需要懂，毕竟这是两个学科，运动员研究运动专项，运动损伤由物理治疗师来管理。一般来说，专业的职业队都配备专业的技术支持人员，医生、治疗师、运动体能教练等等，所以运动员有的可能是更多和自己曾经受过的伤病相关的经验 （当然来自于他的专业管理团队），运动员自身的康复意愿和意识也较于普通人更加强。
提供小知识：
有哪些比较重要的，能有效保护膝盖的热身动作？ - 德国普利大老师的回答 - 知乎
https://www. zhihu.com/question/3756 0656/answer/1999438651
