你是不是经常——
白天又累又困，晚上却睡不着觉？
小肚子越来越严重？
经常生病难受？
注意力经常不集中？
如果你的回答是肯定的，说明你的皮质醇可能偏高了。
什么是皮质醇？
皮质醇是一种压力激素，对糖代谢具有较大影响。你的压力、暴躁和不开心，都源于升高的皮质醇。皮质醇是肾上腺皮质分泌的激素，属于糖皮质激素，对糖代谢具有较大影响。
根据机体状态，皮质醇会指挥身体分解糖、脂肪、蛋白质，调度比例及控制何时分解。它既能把脂肪以甘油三酯的形式带到肌肉中，也能分解肌肉，将其转化成糖原为机体提供能量。
皮质醇有什么作用？
它可以增加了觉醒，专注，精力和动力。它通过增加肾上腺素来达到目的；可以增加了心脏收缩的力量和速度，有助于氧气输送到肌肉和清除代谢产物；可以增加了肌肉的收缩强度；调动了储存的能量；可以帮助您保持稳定的血糖水平。 可以帮助缓解压力，保持良好的睡眠。
但皮质醇过高也是有很多不好的问题
- 慢性病：长期增加皮质醇可能会增加患高血压、心脏病、2 型糖尿病、骨质疏松症和其他慢性疾病的风险。
- 体重增加：皮质醇可能会增加食欲，向身体发出信号，改变代谢以储存脂肪。
- 缺乏能量/难以入睡：会干扰睡眠激素，可能会影响睡眠质量和长度。
- 难以集中注意力：也被称为「脑雾」，有些人报告说难以集中注意力和缺乏清晰思路。
- 免疫系统受损：皮质醇增加会阻碍免疫系统，更难抵抗感染。
自然降低皮质醇的 11 种方法
花时间在大自然中或户外
研究表明，物理环境在减压方面起着重要作用，置身于大自然中是促进放松的有效方式。试着在户外散步或跑步，花时间在海洋、森林、公园做一些户外活动，远离科技产品，以减少焦虑。
锻炼
日常固定的锻炼很重要。在锻炼期间，皮质醇会升高，但锻炼后皮质醇又会下降。所以需要你保持规律的运动习惯，来平衡身体里的皮质醇。
养成午睡习惯
午睡不仅可以缓解疲惫感，还可以降低皮质醇，提高注意。如果你前一天晚上睡得不好，午睡就是一个很好的弥补方式。所以养成午睡习惯也是一种有效的缓解压力的办法。
按摩
当你累得时候，你肯定想要来个全身按摩，确实按摩也是一种放松方式。研究表明，按摩后皮质醇最多可减少 31%，也是很好的一个缓解压力的办法
大笑
笑是治疗压力的最佳良药之一。爽朗的笑声释放内啡肽，降低皮质醇并改善免疫功能。所以平时可以看一些喜剧类节目噢
冥想与瑜伽
每天晚上来个10分钟的瑜伽或冥想，有助于让你的皮质醇恢复平衡。可以保持更稳定的睡眠质量，预防失眠的问题。
深呼吸练习
深呼吸有助于降低交感神经的活跃度，并通过激活副交感神经来激发身体的自然放松反应。横膈膜呼吸法是一种简单的技术，可以自己学习并全天练习，以缓解肌肉紧张和焦虑。
尝试用精油促进放松
精油也有助于对抗压力和平衡荷尔蒙。包括薰衣草、乳香和佛手柑等精油，含有有效的活性成分，已被证明能自然降低皮质醇，减少炎症，提高免疫力，并有助于睡眠和消化功能。
照顾一只宠物
多花几分钟时间抚摸或与你的家庭宠物玩耍，可以大大减少对压力的感知，降低血压，减少焦虑，提高催产素水平，并减少皮质醇水平
摄取健康、均衡的饮食
少吃加工食品，多吃抗氧化剂、纤维和必需营养素的消炎饮食是平衡荷尔蒙、控制食欲，让身体回到正轨的关键。这些相同的策略也可以帮助支持肾上腺，让你达到并保持健康的体重，帮助在白天增加能量，晚上睡得更好。
服用营养补充剂
naturelove南非醉茄，1950mg高浓度南非醉茄，平衡皮质醇，缓解身体疲惫，调节情绪焦虑，提升睡眠质量，调节食欲，促进代谢。一瓶240粒，每日3粒。
