【锐博康复科普】「走路」膝盖疼怎么办？教你纠正错误步态！
我的一些患者朋友会跟我说：「老师我跑步、上下楼梯膝盖都没啥事，为啥在久走之后 膝盖就不适 ？」
一般这些患者情况并不是特别严重，他们的主要问题就出在 走路步态 上，总结下来就是——
错误的步态+长时间的行走=膝关节疼痛
常见错误走路模式分4种，下面就来给大家一一分析，快看看你有没有踩雷 ~
错误步态1
——伸不直步态
伸不直步态主要是在走路过程中 单脚支撑 时膝盖没有伸直，这时候你每走一步就相当于一次幅度较小的单腿蹲， 股四头肌 和 腘绳肌 包括 小腿三头肌 都会很紧张。
而实际上我们正确的步态在单腿支撑时应该是膝关节伸直，靠 骨性支撑 维持我们下肢的稳定，并不需太多要 大腿前后侧肌肉 发力去稳定关节。
长时间的伸不直步态后，你的
小腿、大腿前后侧的肌肉
都会非常紧张，造成我们
髌骨
压力较大，走的多了就激惹出炎症从而产生一些
膝关节疼痛
。
如果你走路感觉伸不直，可以通过放松 牵拉股直肌和小腿三头肌 来帮助自己伸直膝关节，减少膝关节的压力。
牵拉股直肌
放松小腿
错误步态2
——踮脚步态
踮脚步态常发生在经常
运动
的人群，踮脚步态走路时
重心上下起伏
明显。
。
这种步态，每次迈步依赖
小腿三头肌
发力较多，所以走多了后小腿会非常紧张，而小腿三头肌紧张后可能会导致
胫骨前移
挤压
脂肪垫
，引发疼痛。
调整自己踮脚步态需要你在走路时把
重心往后
放一放，减少小腿三头肌的发力。
错误步态3
——踝外翻/膝内扣/股骨内旋步态
这三种步态在走路时看起来很像 X型腿 ，走起来重心也会左右晃，主要是因为咱们 下肢力线不正 。这种步态常和办公室久坐造成的 臀肌无力 以及 踝关节扭伤 后造成的 足弓塌陷 有关。
臀肌无力会导致
骨盆稳定性
不够同时
股骨
在走路时不能保持稳定，造成
股骨内旋
，形成
膝内扣
；而
足弓塌陷
会导致咱们踝关节的外翻带着小腿相对外旋形成膝内扣步态。
。
长期力线不正的步行会让我们膝关节内侧产生非常的压力，同时也会造成我们 膝关节内外侧肌力的不平衡， 进而形成 髌骨软化 和 脂肪垫炎 等症状。
如果你有膝内扣的情况，就需要更多的 调整下肢力线 ，比如 加强臀中肌 和 足弓稳定性 等来改善膝内扣步态。
激活臀中肌
错误步态4
——踢腿步态
踢腿步态一般分为两种情况一种是走路太过 懒散 ，一种是由于 髂腰肌无力 造成的 屈髋不足 ，所以向前迈腿的力量较差，需要甩小腿向前走。
踢腿步态很容易导致我们大腿 股直肌 和 髌腱 的紧张，最终很可能演变出 髌腱炎 等症状。
所以如果你是踢腿步态，同时有髌腱炎的症状就需要针对激活你的
髂腰肌
，加强屈髋的能力以调整踢腿步态噢。
激活髂腰肌
看到这很多人会觉得走路是个麻烦事，其实不然。走路最重要的点在于 放松和自然 ，而错误的步态基本都因为在走路过程中一些 肌肉过于紧张 ，在本该休息的时候还在加班，长此以往你的膝盖自然会罢工请求休息咯。
今天的步态科普到这里就结束啦，你还有哪些损伤疼痛或者康复问题，都可以后台提问或下方留言，康复师帮你一一解答~
