姐妹們，真實大師上線，沒有廣，都是誠意滿滿的幹貨，自己在變美這條路上在走過的彎路，踩過的坑，都變成了有用有價值的經驗技巧，千萬不能錯過這篇實用幹貨分享！
相信有一種情況，你一定經歷過，和畢業設計鬥爭的日子。當然了，畢設的後勁兒不僅有心理上的，還有生理上的。那一年我的皮膚是這個樣子，膚色暗沈、毛孔組大，出油快不均勻。
皮膚遭罪，日常充滿著自以為是的樂趣！！
沒了精致護膚，不是自律女孩，甚至男朋友不讓吃火鍋，還把他氣走了。（最後我才知道，原來我是被綠了。。
讓我覺醒的，不是被男朋友綠，是進入職場後，越來越發現：人就是視覺動物，講究視覺美感，先不說骨相和長相，就單純的皮膚好的mm，精神頭好的mm，天生給人信賴感！在職場人緣就特別好！
於是我就開始研究皮膚怎麽變白？皮膚如何變緊致？皮膚怎麽變細膩！有句老話說得好：誰的好皮膚也不是大風刮來，想要變美變瘦又變白，就得下功夫鼓搗這副皮囊。
一、首先第一個，不堅持吃什麽，喝什麽，就堅持一個生活好習慣—早睡早起！ 做到這一點，你就成功了一半。
分享我讓自己安靜且快速進入睡眠的習慣。
- 睡前不看獵奇和能引起情緒大波動的資訊，到時間該從心理上告訴自己：準備睡甜覺。比如說，睡前不會看劇情恨刺激爆破的電影，電視劇；睡前不深夜吃瓜，持續挖料。
- 睡前聽舒適輕緩地音樂，不聽引起情緒亢奮的旋律，甚至聽了還想去蹦極的音樂。入睡神麴：Π、β、α。
貼一個自己睡前routine，不知道睡前做什麽的？可以看看，都是我的經驗累計，已經實踐了兩年，生物鐘已經是11點肯定困困。
接下來是全文重點核心內容，內調飲食經驗分享，全是私貨！建議點贊收藏+關註。
內調飲食原則——多吃抗糖化和抗氧化食物
二、多吃莓果，比如藍莓、樹莓、草莓。 這類水果花青素含量高，含糖量低，能夠幫助我們的皮膚抗氧化，防衰老，還可以加強美白，雖然莓果這類的水果相比其他水果價格貴，但它值得呀，堅持吃能看到皮膚在退黃變亮。
一般超市或者he馬就有賣的，新鮮又好吃！
一定要推薦的寶藏吃法：樹莓、草莓、藍莓、酸奶奶昔，一周一次的豪華甜點！！吃這一碗之前一定會穿的美美的，打扮的幹幹凈凈，放個舒舒服服的電影，窩在沙發，體驗我的快樂！！
三、多喝果蔬汁，喝果蔬汁的好處太多了，能夠改善膚色，讓皮膚變得有光澤，還可減少色素沈著，美白皮膚等等等，而且果蔬汁很適合我的腸胃，不會像咖啡那樣刺激，我打果蔬飲的食材都不是全水果高糖飲，成分互相補益，我狠喜歡狠喜歡。
好喝的果蔬汁私藏分享，建議收藏！！
- 紫甘藍+番茄+香蕉：抗曬老、改善膚色、預防便秘
- 藍莓+香蕉+蘋果：預防便秘，清理腸胃垃圾，淡化色斑
- 櫻桃+番茄+檸檬：美白、抗衰、補充維C
- 黃瓜+蘋果+芹菜：潤腸排毒、清理身體垃圾
搭配果蔬汁食材的過程，並不復雜和糾結，只要能滿足我的需求就可以。
第一：清腸排便，第二補充維C，第三抗衰美白。
三、每天早上一杯豆漿
大豆是營養價值非常高的植物性食物，給皮膚增加彈性離不開蛋白質的補充，多喝豆漿可以調節補充體內雌激素，雌激素多的人，女性特征會比較重，臉色紅潤，皮膚細膩。
一個更重要的小常識，雌性激素可以減少痤瘡。
四、吃燕麥片 ，我已經把精制的碳水化合物，比如：面條、饅頭換成了高纖維食物。
很多養生的書都會把【膳食纖維】看作」腸道清潔工「，膳食纖維能夠促進腸道蠕動，幫助身體清理腸道內的垃圾和廢物。
燕麥片中含有不可溶膳食纖維，在人體不會被分解，就可以預防便秘！！很推薦給平時工作壓力大，工作量大辦公室寶寶。我出差比較多，換了地方，比較難拉便便，我日常安排上一袋燕麥片，讓我的腸道洗洗澡。
推薦燕麥硬核內容 ：燕麥要選擇快熟鋼切燕麥，這種工藝就是把原麥整粒切割成段，脫去不可使用的外殼，沒有多余的加工，完整的保留了燕麥的營養物質，胚乳、胚芽
橙色軟體搜尋：鋼切麥片就可以
六、每天早上紅糖+小黃姜粉
我最近半年的重要習慣是每天早上一杯紅糖姜水，紅糖和姜都知道對女生太友好了！身體暖和是好氣色的基礎！我從去年2月份開始喝，我相信今年的冬天我絕對是一條來自北方的狼，不會被凍成狗了。再說一下重要的皮膚變化，能明顯看到整個臉色會白凈透亮，不渾濁。身體也暖，而且月經也出的順！
大家可以看看唇色比較紅潤，自然紅潤的純色非常顯嫩。
~~有些女孩因為體質的關系，這樣喝肯定會上火，如果你是濕熱、痰濕體質的話，就停下來，不要每天都喝，一周喝1-2次就可以了。
七、每天飲夠水。
在養皮膚之前看了一本書叫做【皮膚的秘密】，裏面提到： 臉部皮膚狀態想要細膩有彈性，需要借助皮膚的含水量，但是皮膚是不可能從外界吸收水分，皮膚是靠從身體內環境蒸發出來的水濡養的。
每個人一天除去每天吃飯的時候喝湯喝粥，最好能保持1500-1700毫升的飲水量。喝水的時候要慢慢喝，小口喝，這樣才能有效解渴。
喝水最佳時間表：早上6點半、8點半-9點、11點-11點半、下午1點、下午3點、下午5點半、晚上9點=9點半。
七、多喝銀耳羹
每周2-3次銀耳湯，有些人可能會嫌銀耳燉起來麻煩，我的燉煮方法一點沒讓我覺得麻煩。一次泡發兩個人的量，電飯鍋定時燉煮好，之後放在封面瓶子裏面，一般分裝3瓶，這三瓶1-2天就能喝完，其實很方便的。
銀耳膠質的秘密：
- 首先銀耳要好，有條件就先選擇野生小銀耳
- 浸泡要充分，時間要夠久，一晚上的時間肯定要有的
- 熬煮時間要長，如果用天然氣，時間控制在1.5-2h，電飯鍋需要4h，養生壺需要2h。
銀耳要加老黃冰糖，只有那種加入正經的黃冰糖，銀耳喝起來才會非常柔潤，甜味會回甘。 每次喝完銀耳，從喉嚨到胃都像洗滌了一樣舒服，整個人都被熨帖平整了。現在秋天來了，更要多喝銀耳！銀耳滋陰潤燥，溫和不寒涼~秋冬就得做了水水潤潤的女孩兒
八、堅持服用維C。
就是3塊錢一瓶的那種，一點也不貴。也註意平時食物中為維C的補充，主要有的 柑橘、番茄、獼猴桃、橙子、西柚。
維C是構成膠原蛋白的重要物質，而且有強抗氧化作用，可分解皮膚色素，有美白祛斑的作用，還可以保護皮膚不收紫外線傷害。
九、多喝氣血花茶
認真對待身體後，開始隨身攜帶保溫杯，每天堅持喝溫水，不要忽視這個小習慣，堅持下來，臉色會上來，唇色也會變成好看的淡紅色。我不喜歡喝沒有味道的水，會經常泡茶包，茶包主要以補氣血、活血化瘀為主。
私藏幹貨，拿出適合長期喝的花茶。我們都知道，有些花茶不能多喝，不能常喝，甚至不能喝，為了方便，整理出適合任何體制，任何時候你都能喝的花茶，建立收藏收藏！
- 玫瑰花：玫瑰花疏肝，如果經常熬夜，或者沒什麽精神，就加紅棗一起泡，要買無硫花冠，花冠的走竄能力更強，能讓我們快速恢復精神。
- 決明子：明目養肝，養肝，就是養眼。學生黨和辦公室人群，可以喝，要買低溫烘焙炒過的，如果買不到，就自己在火上幹煸一下，姨媽期不喝。
- 桑椹幹泡水：能滋陰助眠，性平，泡開以後，桑椹幹還能吃掉，好的桑椹幹充分浸泡後可以恢復能新鮮桑果的樣子。
花茶好喝就不說了，還能美容養顏！
以上都是自己親身用過的，上手很強很快的方法，各位姐妹收藏點贊吧，謝謝啦！
各位姐妹，皮膚狀態就是我們自己身體內環境的展示，那些皮膚好的人，可以透過皮膚看出她的生活習慣和習性一定不差的。各位姐妹支棱起來，我不允許你的皮膚比妹妹垮！
我的變美變瘦變白養生幹貨回答，戳下面
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