富含維生素A的食物
維生素A對維持正常視覺非常重要，可預防夜盲癥和幹眼癥。其來源包括動物肝臟、魚肝油、胡蘿蔔、南瓜等食物 。
富含維生素B的食物
維生素B可以滋養視覺神經有，助於視神經健康，緩解眼睛疲勞，避免眼睛幹澀，一般可從米糠、麥麩、黃豆、瘦肉等食物中獲取維生素B。
富含維生素C的食物
維生素C有助於保護眼睛免受自由基傷害，預防白內障，新鮮蔬菜和水果如柑橘類水果、獼猴桃，橙子等都是維生素C的良好來源 。
含有葉黃素和玉米黃素的食物
這兩種營養素聚集在視網膜黃斑部處，對眼睛健康起到至關重要的作用，我們可從深綠色蔬菜和橙黃色瓜果中獲取這兩種營養素，例如玉米，南瓜，青花菜 ，菠菜，韭菜等。
富含ω-3脂肪酸的食物
ω-3脂肪酸對眼睛健康有益，可抑制眼睛裏的自由基，治療視網膜衰退引起的視力下降，菜籽油，核桃，南瓜子，鮭魚和沙丁魚等食物中含有這類脂肪酸 。
富含花青素的食物
花青素具有抗氧化作用，有助於預防白內障和視網膜剝離，同時穩定眼部血管，藍莓、紫葡萄、黑櫻桃，紅石榴等食物中都含有花青素。
富含鈣和鋅的
