建議不要熬夜，也不要想著補覺能有多大用，只要熬夜就會損害健康。
當代年輕人有一套獨特的生存法則——「一邊花樣作，一邊努力救」。舉個例子就是：用最貴的護膚品，熬最長的夜；用各種防放射線眼鏡，玩通宵的烈。父母那一輩人的養生經驗是早睡早起，健康生活。而現在年輕人的生存智慧則是啤酒配枸杞，一邊喝著傷身的酒，一邊加著枸杞告訴自己養生，同時自嘲道：「哎，我已不再年輕。」尤其是經常熬夜的上班族，白天抽空打盹休息，就當是彌補昨晚沒睡的時間。但補覺真的有用嗎？
近日，一篇名為 Slow-wave sleep during a brief nap is related to reduced cognitive deficits during sleep deprivation 的研究在睡眠領域的知名期刊 Sleep 上發表。研究人員開展了一系列實驗，以評估與缺覺有關的認知缺陷。結果顯示： 熬夜的人，僅憑打盹休息的時間，大腦也無法恢復清醒。
▎研究方法
研究人員對參加測試的280名年輕人進行分組，一共分為三大組。 一組 的任務是正常 休息 ，回家睡覺。 二組 需要留在實驗室熬 通宵 。 三組 熬完 通宵後可以休 息30～60分鐘。
研究人員設計了一些智力測試，主要記錄了這280名測試者在 睡覺前後 及 熬夜前後 的 註意力、多工處理時的連貫性 及 記憶力 等狀況。
▎研究結果
其實也不難想象，二組「通宵組」的表現結果明顯墊底。但三組，也就是熬夜後還休息了一會兒的人，也沒好到哪裏去。在智力測試中，他們頻頻出錯。相關的數據分析也向我們展示了三組的人，在認知指標上，也 沒有緩解熬夜對大腦認知能力的損傷 。
那小打盹是不是就沒用了呢？研究員Kimberly Fenn教授說道：「雖然打盹休息並不能減少熬夜造成的不良影響，但我們發現，打盹帶來的 慢波睡眠 ，與減輕熬夜帶來的傷害有關。」
▎什麽是慢波睡眠？
慢波睡眠又稱 深度睡眠 ，是指正常生理性睡眠中非快速動眼睡眠的第三、四期睡眠階段，也就是深睡且安穩的階段，人在這一階段心率和呼吸都較為平緩，腦電波也會顯示出振幅高、頻率低的特點。而且最重要的一點——慢波睡眠與恢復精力的關系最為密切。
在這項試驗中，有些熬夜後休息的人很快就進入到了慢波睡眠，並且保持了很長一段時間。而且，他們在各項測試中的出錯頻率也較低。 研究結果顯示，在打盹期間，慢波睡眠每延長10分鐘，錯誤率也會降低4%左右。
雖然4%的結果略顯單薄，但Fenn教授表示，在現實生活中，有些職業不得不通宵熬夜，比如醫生、警察、長途汽車司機等，那麽即便結果只降低4%，也能意味著更多的生命可以得到挽救。從這一點而言，盡管打盹無法取代熬夜失去的睡眠時間，但有機會補覺還是要好好休息。
哦，對啦。研究人員前不久采取了類似的智力測試，發表了另一項實驗結果： 熬夜後的咖啡雖能讓人硬撐，但對於需要腦力勞動的工作卻無濟於事。
▎總結
能不熬夜，還是別熬了。
盡管有時候，我們熬夜，只是想跟自己多待會兒。
參考資料：https:// doi.org/10.1093/sleep/z sab152
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