首先是結論：運動當然可以緩解！對於非重度抑郁癥患者，運動是很有幫助的。
我經常建議來訪的朋友，多去運動。
因為對於抑郁癥的康復，除了認知的重建，運動無疑是一種低成本高效果的輔助方式。
運動會讓大腦分泌出更多的多巴胺、內啡肽、去甲基腎上腺素等物質，讓我們產生愉悅感。
從心理學角度看，運動能夠帶來掌控感，擁有掌控感，就會有種自力更生的感覺，這種感覺能夠徹底改變無助的心態。
很多來咨詢的抑郁癥患者，在咨詢的過程中，我發現他們平常的生活只有工作和學習。如果沒有上班或上學，那就整天呆在家中玩手機、看電視，基本不會去運動。
一天24小時下來，唯一動過的東西幾乎只有腦子或者手機，要麽躺著昏昏沈沈的睡，或者大腦在不斷的過度思考，思維反芻。要麽漫無目的的刷手機打發時間。
我通常會建議他們養成每天散步30分鐘的習慣，當然，跑步、遊泳、舞蹈、球類等，是更好的選擇，但我通常不會這麽建議，因為作為過來人，我能明白大部份人在抑郁期間就是不想動，而且這個期間是不喜歡與人交流的，復雜些的運動也做不了。所以先從簡單的、可執行的方式開始。
說一下在運動過程中需要註意的幾個點：
1、循序漸進。
不要一上來就給自己定太高目標，比如有的朋友今天聽了簡一老師的課，下決心要開始改變，當天就去跑了5公裏，但第二天腰酸背痛又堅持不下來了。
一旦堅持不下來，或看不到效果，很容易強化自我否定，這樣運動的效果就適得其反了。
運動量不重要，重要的是你要先動起來，找一個讓你感覺舒適的運動方式，比如可以從每天散步30分鐘開始，堅持一個月以後，加大強度，變成慢跑。
2、貴在堅持
盡量做到每天，或者一周3-4次，這樣有規律的鍛煉。
3、找一個監督夥伴
抑郁期間，通常意誌力是很薄弱的，如果你擔心自己堅持不下去，可以考慮找一個值得信賴的朋友進行監督、約定。如果能和你共同參與是最好的。
如果不想找其他人，可以考慮養一只寵物，除了給你帶來另一種親密感，帶寵物外出散步的時候，也是你鍛煉的時間。
4、給自己獎勵
每次運動後的正強化，能提升你對運動的喜愛。比如你特別愛喝的奶茶，在這周的運動目標都達成後，獎勵自己喝一杯。特別想吃的燒烤，在運動堅持一個月以後，去吃一次，給自己一個小小的犒賞。獎勵能堅持下來的自己。
簡一老師經歷是： 多年前的抑郁發作時，一開始我把自己關在房間，隱居了3個月，體重在1個月內掉了接近10斤。
為了改變這樣痛苦的狀態，透過藥物做了一些調整，但效果不太理想，在多次試錯以後，我找到了適合自己的心理咨詢師，積極進行心理咨詢。同時堅持運動、調整自我認知。
一開始也是極不情願的，因為在那個階段，是對任何事情提不起勁來的，但為了好起來，我逼著自己出門。在我家附近，特意踩點選擇了一個景色不錯，人也不多的地方。散步的時候，我盡量不去想太多，也不和行人進行目光接觸，感覺累了我會停下來休息一下，拉伸拉伸筋骨、看看風景。
就這樣，內心的苦悶一點點地消散著。出門散步逐漸變得輕松，曾經混沌麻木的頭腦也開始活躍清晰起來。後來完全恢復後，我感覺自己腦力並不比以前差，甚至可以說考慮問題更周到全面了，動作、思維甚至更加敏銳了。可以說，抑郁癥雖然曾經給我帶來痛苦，但走出來的我，仿佛鳳凰涅盤、浴火重生感。
不斷的心理咨詢和自我學習、實踐，讓我重建了自己的思維模型，抑郁的經歷也讓我能從多角度看待這個，發生問題時也可以從不同的維度去進行思考。
抑郁癥不是絕癥，但它的康復需要一定的時間。
康復過程其實也是你的成長過程，抑郁癥康復後，真的有如脫胎換骨。黎明來臨前的一切痛苦煎熬都是值得的。請你一定堅持下來。
希望我的分享能幫到更多朋友。
我是心理老師簡一，帶你走出焦慮和抑郁。需要更多幫助，可以添加微信咨詢
