從生理學的角度看，體能來自於葡萄糖，而葡萄糖靠食物獲取。所以，補充體能的第一個要點是，合理進食。一定要吃早餐，而且可以增加一天內進餐的次數，比如在下午和晚上加餐，一天吃五六次，這樣的話，能夠保持穩定的體能供應。我們選擇「升糖指數」低的食物。升糖指數是測量糖分從食物進入血液的速度。升糖指數低的食物，糖分緩慢釋放，能提供更穩定的體能。升塘指數高食物短時間內可以激發體能，但是30分鐘後體能水平就會顯著下降。
補充體能的第二個要點是睡眠。人每晚最佳的睡眠時長是7到8小時，睡得太少或者太多都會損害體能儲備，影響健康。即使在白天，人的精力也會有周期性的波動，需要每隔一個半小時到兩個小時休息一會兒。而下午3到4點是最疲倦的時候，在午後小睡片刻，能讓體能快速「回血」。
補充體能的第三個要點是，鍛煉，包括心血管訓練和力量訓練。作者推薦間歇式訓練法，也就是把訓練分割成一系列短時間的高強度練習，每完成一段練習，休息一會兒，然後再開始下一段練習。
