可能會長胖
因為
很多人不知道一個冷知識——
牛奶的熱量比可樂還高！
純牛奶：每100ml熱量280kJ
含糖可樂：每100ml熱量180kJ
這可能是很多人都想不到的，牛奶的熱量竟然這麽高！
那為什麽營養師和醫生還總是推薦大家喝牛奶，卻極力反對喝可樂呢？
這是因為熱量不是評價一個食物是否健康的唯一標準，而還要看你攝入這個熱量的同時有沒有獲得其他的營養物質。
當我們喝280kJ的牛奶時，我們還同時攝入了100mg的鈣和3.2g優質蛋白質，這都是人體很需要的營養物質，尤其是鈣，在其他食物中很難得到這麽多的鈣，所以喝牛奶對我們的身體可以說利大於弊。
而我們喝180kJ的可樂時，除了糖和碳酸，別的什麽也沒有，這些東西對身體有害無益。所以，可樂的熱量可以稱之為「空熱量」，而且可樂中的糖太「純」了導致它升糖指數很高，血糖嗖一下就上去了。
所以牛奶被稱為健康食品可樂卻人人喊打。
但是，這不代表牛奶的熱量就可以被忽略了，而且牛奶中的熱量主要來自於牛奶裏的脂肪——每百毫升牛奶大約含有3.8克脂肪，其中，大部份脂肪屬於飽和脂肪酸。
所以對於需要減脂或者控制飽和脂肪攝入的人來說，牛奶中的脂肪仍然略高了點。
每天2包250ml的牛奶，總熱量是1400kJ，也就是350大卡，脂肪是19克。
不管是總熱量還是脂肪都略高了點，如果你運動量不足的話，每天這樣喝很容易導致長胖的後果。
中國居民膳食指南中建議普通人每人每天喝300g牛奶，超重或肥胖者應該選擇脫脂或低脂奶。
我建議，普通人每天喝1包250ml全脂牛奶就可以了，超出1包的部份，用脫脂牛奶來替代。或者，也可以全部喝脫脂或部份脫脂牛奶。
關於全脂牛奶和脫脂牛奶的對比可以看我之前發的相關視訊：
