感謝提問,本人執業中藥師,從事醫藥健康行業20年,對這個問題有一定了解,現就您的這個問題從以下幾個方面來進行白話科普回答,希望可以幫助您了解怎麽算血脂高?血脂高怎麽調理?
一、怎麽算血脂高?
我們口頭說的血脂高, 又叫高脂血癥,通常指血清中總膽固醇和(或)甘油三酯水平升高。 實際上,血脂異常也包括高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇偏高偏低的情況。
所以,血脂異常包括了四種情況:
1.總膽固醇偏高:T C值≥ 5.2mmol/L
2.甘油三酯偏高: TG值≥1.7mmol/L
3.低密度膽固醇偏高:LDL-C≥3.4mmol/L
4.高密度膽固醇偏低:HDL<1.00mmol/L
需要強調的是,嚴格來說,血脂高是需要醫學檢測結果來說話的。身體胖大機率會有血脂高的情況,身體瘦未必血脂就正常。
二、血脂高是什麽原因?
造成高血脂癥的原因可分為先天性遺傳體質及後天性因素。先天性的是遺傳體質,基因裏確定的。後天性的原因比如甲狀腺功能低下、糖尿病及腎病癥候群疾病等導致血脂高,或者飲食中攝取過多的熱量、飽和脂肪酸、吃得多運動少。其中 吃得多,運動少是最為主要的原因。
尤其現代城市化生活方式,很多人日常飲食是外賣,高油脂高糖,工作時間是坐辦公室,出門是交通工具,休息時間是宅在家裏,身體運動量減少,吃動平衡長期被破壞。
三、血脂高的食養調理原則
健康的飲食和生活習慣對於血脂的調理至關重要,是藥三分毒,藥物只是最後一道不得已的防線。國家衛健委(國家衛生與健康委員會)釋出了【成人高脂血癥食養指南】(2023 年 版),提出來以下食養原則,對於血脂高的調養非常實用。
1.吃動平衡,保持健康體重。
2. 調控脂肪,少油烹飪。
3. 食物多樣,蛋白質和膳食纖維攝入充足。
4. 少鹽控糖,戒煙限酒。
5. 因人制宜,辨證施膳。
6. 因時制宜,分季調理。
7. 因地制宜,合理搭配。
8. 會看慧選,科學食養,適量食用食藥物質。
四、血脂高的藥食調養
從中醫角度來看,血脂高屬於中醫的「血瘀」、「痰濕」、「脂膏」等疾病。主要原因在於飲食不節制、喜歡吃高油、高鹽、高糖或辛辣刺激的食物、吃得量和時間不加控制,或者是情緒壓力太大,或者運動太少,造成肝、脾、腎三臟功能失調,消化代謝失常,形成瘀血、濕濁、痰凝等病理產物,最終致病。
根據中醫理論,高血脂可以分為以下6種型別,國家衛健委推薦了以下藥食兩用物質代茶飲用,可以幫助調節血脂。
(一)痰濁內阻型高血脂
1.表現
身體肥胖,肢體沈重感,頭昏多眠,容易困倦,胸悶氣短, 大便黏 或不成形,舌體胖大,舌苔粘膩 。
調理原則:祛濕、化痰、理氣。
2.推薦茶飲
(1)山楂菊花決明子茶: 山楂 *9g ,菊花 *6g ,炒決明子 *9g,代茶飲。
(2)三味降脂茶: 荷葉 、藿香 、陳皮 各 10g,代茶飲。
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(二)痰瘀互結型高血脂
1.表現
身體肥胖,肢體沈重感,頭昏多眠,容易困倦,胸刺痛或悶痛,口唇暗紫,大便黏 膩,舌體胖大,舌苔粘膩,或舌質紫暗,或舌體有瘀點瘀斑。
調理原則:活血、祛瘀、化痰。
2.推薦茶飲
(1)山楂薏苡仁飲: 山楂 *3g ,薏苡仁 *15g ,炒萊菔子 *3g,代茶飲。
(2)山楂菊花決明子茶: 山楂 *6g ,菊花 *6g ,炒決明子 *9g,代茶飲。
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(三)氣滯血瘀型高血脂
1.表現
氣滯血瘀型高脂血癥人群常表現胸部或脅部脹滿,或針刺樣疼痛,情緒低落或急躁易怒,喜歡長嘆氣,口唇紫暗,舌暗紅,有瘀點或瘀斑。因此本部份食譜選擇了具有行氣解。
調理原則:行氣解郁、活血化瘀
2.推薦茶飲
(1)山楂陳皮茶: 山楂 *6g ,姜片 *3g ,橘皮 *3g,代茶飲。
(2)山楂菊花決明子茶: 菊花 、山楂 、炒決明子 各 10g,代茶飲。
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(四)氣虛血瘀型高血脂
1.表現
氣短乏力,精神疲倦,少言懶言,胸部或脅部針刺樣疼痛,活動後誘發或加重,出汗多,舌淡暗或淡紫或有瘀斑、瘀點。
調理原則:補氣活血。
2.推薦茶飲
(1)山楂甘草茶: 山楂 *3g ,甘草 *6g,代茶飲。
(2)山楂甘草薏苡茶 :甘草 、山楂 、薏苡仁 各 9g,代茶飲。
(3)山楂荷葉黃芪茶: 山楂3g、黃芪各6g,荷葉9g,代茶飲。
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(五)肝腎陰虛型高血脂
1.表現
肝腎陰虛型高脂血癥人群常表現頭暈耳鳴,腰酸腿軟,手心、腳心發熱,心煩失眠,健忘多夢,舌紅,苔少。
調理原則:滋補肝腎。
2.推薦茶飲
(1)杞菊茶: 枸杞子 *6g ,菊花 *6g ,炒決明子 *9g ,綠茶 3g,代茶飲。
(2)荷葉枸杞茶: 荷葉 9g ,枸杞子 6g, 夏枯草*6g,代茶飲。
懶人茶包奉上如下:
(六)脾虛濕盛型高血脂
1.表現
身體困倦,大便不成形或腹瀉,飲食無味,食後腹脹,舌淡,舌體胖大有齒痕,舌苔色白粘膩。
調理原則:健脾祛濕。
2.推薦茶飲
(1)健脾飲 :茯苓*6g,陳皮 *6g ,荷葉 *6g ,山楂 *3g ,麥芽 *10g,代茶飲。
(2)三花陳皮茶: 重瓣玫瑰 、茉莉花、代代花 、荷葉 各 10g ,陳皮 *3g,代茶飲。
懶人茶包在下方,請自取:
五、總結
1.高血脂主要原因是吃動失衡,需要管住嘴邁開腿。
2.根據自己的體質,選擇合適的食物和代茶飲,有助於調節血脂。
最後祝您無脂一身輕,健康常伴!
參考文獻: 國家衛健委【成人高脂血癥食養指南】(2023 年 版)