讓你記憶力快速暴漲的3個小技巧!
強烈推薦,掌握這3個方法,讓你記憶力提升200%,徹底擺脫看了就忘的狀態,快速實作高效學習,輕松成為記憶達人~
建議你先點贊再閱讀,因為這也是一個提升記憶的小技巧~
還記得小時候看的電視劇,蘇有朋飾演的張無忌學太極那段嗎?
張三豐:無忌,感覺怎麽樣?張無忌:忘了一半了。
張三豐:現在呢?
張無忌:全忘了。
張三豐:可以了,上吧。
但我們不是張無忌,要記的也不是太極拳要訣。
我們要記的,
是「熟讀並背誦全文」
是考試前老師劃的 億 點點重點
是考研能把自己淹沒的各種資料
是出門前記得帶鑰匙但是我們每次都會在記了忘,忘了記,記了又忘的輪回中掙紮。
那究竟要如何破除這個魔咒,改善自己的記憶力,讓自己記東西又快又牢呢?
以下3個輕松記憶法,是我多年研究實操並總結出來的,堅持看完,記要點、記單詞將不再是難題。
一、一天七次,比一次一天更「長情」
在講如何改善記憶力之前,我們先了解一下大腦的「打工」原理。
在認知心理學中,記憶可以分為感官記憶、即時記憶、長期記憶三種型別。
輕輕掐一下自己,是不是有一點點疼?這個就是感官記憶,轉瞬即逝。
女神終於跟我說她的電話號碼了!我一邊在心裏默念,一邊找紙和筆寫下來。
好不容易找到紙筆了,可是,咦,最後兩個數位是什麽來著?這個就是即時記憶,只能維持數秒至數分鐘。
那天,我第一次牽她的手,那一刻的感覺這輩子我都不會忘記。這個就是長期記憶,能保存幾天乃至幾十年,雖然最終可能也會遺忘,但是能長久保存著。
並且,記憶被認為是一個對資訊進行編碼、加工的過程。
而我們平時的記憶,就是大腦透過編碼加工的方式,將即時記憶轉化為長期記憶的。 這是需要一個重復的過程的。
也就是說,即便你一天內, 連續 花了三個小時背一篇課文,最後獲得的,也只是一個快速遺忘的 即時記憶 。
但如果你將這三個小時,拆分成 早午晚各一個小時 去背,那大腦就有了一個編碼加工的過程,將即時記憶轉化為長期記憶,這樣 記得更牢也更長久 。
同樣都是三個小時,一次做完和分三次來做,效果完全不同。
因此,相比於集中記憶,間隔記憶是一種更為高效的方法。
比如,大學背單詞的時候,我不會拿著詞典書背整個上午。
我會先確定今天要背的單詞,先過幾遍,有一個初步的印象。
中午的時候,我會利用食堂排隊的零碎時間,又過幾遍。
到了晚上,睡覺前我又會拿出來過幾遍。這樣我既可以利用零碎時間,又不會感到背誦的痛苦,記得還很牢。
就是靠著這種記憶方法,我很輕松就過了四六級。
所以,我們在背誦的時候,不要一口氣往死裏背。
要 適當地劃開幾個間隔 ,給自己一點時間,也給大腦一點時間,這樣它才能記住你想要記的。
同樣的,我也需要鐵汁們的一個贊,這樣我才能有動力,為你們創作更多優質內容~
二、跳廣場舞的大媽記憶力可能比你還好
停,你先別不服。
聽過小區裏大媽們平時是怎麽八卦的嗎?
你知道嗎?5棟3樓的老王家小姑娘又換新物件了。
你聽說沒?上上周六剛搬到13棟的小李是國企幹部呢。你聽聽,換成是你,你能記得那麽清楚嗎?
這些經常跳廣場舞的大媽,以及清晨打太極的大爺,之所以上了年紀還能保持這麽好的記憶,是因為廣場舞、打太極是很好的有氧運動,而 有氧運動能夠有效促進大腦健康,改善記憶力。
據科學研究,大腦在記憶時,對氧氣和營養物質比平時需求更大,而有氧運動可以促進人體呼吸和血液迴圈系統,改善大腦供血效率,促進大腦對氧氣和營養的吸收。換句話說, 記東西是個苦逼活,你要時常給大腦「打打雞血」,它才能高效地持續給你「打工」。
那我們平時可以做哪些有氧運動呢?
如果你不想和大媽大爺一起跳廣場舞、打太極,那最經濟實惠的就是 慢跑 了。
據百科資料,跑步不僅可以讓大腦的供血、供氧量提升20%,還能有效提高睡眠品質。而且跑步並沒有什麽條件限制,有時間、有雙鞋,就夠了。
我剛上大一時,學習總是很難集中精神,效率很低,什麽都學不下去。
後來我每天堅持早起晨跑半小時,一個多月後,學習時大腦就會異常活躍,效率很高,記東西也比以前快了很多。此外,遊泳、騎行、跳繩、跳舞、健美操等,都是很好的有氧運動。
三、學會「偷懶」是記憶的捷徑
你一定有過這樣的體會:
哈,終於看完這本書了,感覺自己學到了好多。
回想一下,嗯?怎麽什麽都想不起來?
不是吧?我真的有看過這本書嗎?我只能說, 這真的太正常了!
對於常人的大腦而言,一本書的資訊密度是很龐大的,我們在閱讀時,是在無差別地攝入這些龐大資訊。
但大腦不是電腦,並不擅長存放大量資訊,所以導致感覺什麽都沒記住。
比如我剛看完【高效能人士的七個習慣】,我就迷茫了,說好的七個習慣,我怎麽只記得有兩三個,這本書究竟講了什麽東西,等一下,我好像失憶了。。。但是大腦也有它自己的優勢—— 邏輯和聯想能力。
我們可以利用這個優勢,運用 「關鍵資訊——邏輯串聯」 的方法,記住大量的內容資訊。
那這要怎麽做呢?
我們可以使用 思維導圖 。
比如看完【高效能人士的七個習慣】後,首先我將其中的關鍵資訊,即七個習慣提取出來,然後找出它們潛在的邏輯關系,最後在思維導圖上將它們串聯起來。
這種「關鍵資訊——邏輯串聯」的方法,就是一條「偷懶」的記憶捷徑。
它不僅能夠幫助你搭建 記憶的框架 ,還能 讓知識「立體」 起來,使回憶可以 隨時「提取」。
那麽,要如何做好一個思維導圖呢?
1.找到最適合自己的方式和工具
一般來說,自己手寫畫的思維導圖,記憶是最深刻的,效果也是最好的。
除了手寫,手機端有幕布,電腦端有Xmid、mindmaster,網頁版有百度腦圖、mindmaster網頁版等。
2.從內容中提取必要的關鍵資訊
在不同的內容中,有些關鍵資訊會很明顯,比如【高效能人士的七個習慣】中的七個習慣。但有些並不那麽顯而易見,這時就需要多看兩遍, 先釘選重點內容 ,再從重點內容中提取關鍵資訊。
3.將關鍵資訊用邏輯關系串聯起來
比如我上面的思維導圖中,不同的習慣分屬於不同領域的成功,而第七個習慣起著促進其他六個習慣的作用,這些都是他們的邏輯關系。
4.適當使用顏色對不同資訊進行區分
顏色能強化我們對關鍵資訊的印象,此外還能讓整個思維導圖,看起來更加好看且直觀。比如我上面的思維導圖中,因為使用不同的顏色,看起來就更有層次感。
四、要點總結
1.記憶是一個編碼加工的過程,間隔記憶是比集中記憶更高效的方式。
2.跑步、遊泳、騎行等有氧運動能夠促進大腦健康,有效改善記憶力。
3.「關鍵資訊——邏輯串聯」是一條「記憶捷徑」,可以讓知識立體,使記憶更容易提取。
4.思維導圖是「關鍵資訊——邏輯串聯」很好的方式。
以上這些,就是讓我從看越多忘越快,逆襲成輕松記憶達人的超幹貨分享。
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