【銳博康復科普】「走路」膝蓋疼怎麽辦？教你糾正錯誤步態！
我的一些患者朋友會跟我說：「老師我跑步、上下樓梯膝蓋都沒啥事，為啥在久走之後 膝蓋就不適 ？」
一般這些患者情況並不是特別嚴重，他們的主要問題就出在 走路步態 上，總結下來就是——
錯誤的步態+長時間的行走=膝關節疼痛
常見錯誤走路模式分4種，下面就來給大家一一分析，快看看你有沒有踩雷 ~
錯誤步態1
——伸不直步態
伸不直步態主要是在走路過程中 單腳支撐 時膝蓋沒有伸直，這時候你每走一步就相當於一次振幅較小的單腿蹲， 股四頭肌 和 腘繩肌 包括 小腿三頭肌 都會很緊張。
而實際上我們正確的步態在單腿支撐時應該是膝關節伸直，靠 骨性支撐 維持我們下肢的穩定，並不需太多要 大腿前後側肌肉 發力去穩定關節。
長時間的伸不直步態後，你的
小腿、大腿前後側的肌肉
都會非常緊張，造成我們
髕骨
壓力較大，走的多了就激惹出炎癥從而產生一些
膝關節疼痛
。
如果你走路感覺伸不直，可以透過放松 牽拉股直肌和小腿三頭肌 來幫助自己伸直膝關節，減少膝關節的壓力。
牽拉股直肌
放松小腿
錯誤步態2
——踮腳步態
踮腳步態常發生在經常
運動
的人群，踮腳步態走路時
重心上下起伏
明顯。
。
這種步態，每次邁步依賴
小腿三頭肌
發力較多，所以走多了後小腿會非常緊張，而小腿三頭肌緊張後可能會導致
脛骨前移
擠壓
脂肪墊
，引發疼痛。
調整自己踮腳步態需要你在走路時把
重心往後
放一放，減少小腿三頭肌的發力。
錯誤步態3
——踝外翻/膝內扣/股骨內旋步態
這三種步態在走路時看起來很像 X型腿 ，走起來重心也會左右晃，主要是因為咱們 下肢力線不正 。這種步態常和辦公室久坐造成的 臀肌無力 以及 踝關節扭傷 後造成的 足弓塌陷 有關。
臀肌無力會導致
骨盆穩定性
不夠同時
股骨
在走路時不能保持穩定，造成
股骨內旋
，形成
膝內扣
；而
足弓塌陷
會導致咱們踝關節的外翻帶著小腿相對外旋形成膝內扣步態。
。
長期力線不正的步行會讓我們膝關節內側產生非常的壓力，同時也會造成我們 膝關節內外側肌力的不平衡， 進而形成 髕骨軟化 和 脂肪墊炎 等癥狀。
如果你有膝內扣的情況，就需要更多的 調整下肢力線 ，比如 加強臀中肌 和 足弓穩定性 等來改善膝內扣步態。
啟用臀中肌
錯誤步態4
——踢腿步態
踢腿步態一般分為兩種情況一種是走路太過 懶散 ，一種是由於 髂腰肌無力 造成的 屈髖不足 ，所以向前邁腿的力量較差，需要甩小腿向前走。
踢腿步態很容易導致我們大腿 股直肌 和 髕腱 的緊張，最終很可能演變出 髕腱炎 等癥狀。
所以如果你是踢腿步態，同時有髕腱炎的癥狀就需要針對啟用你的
髂腰肌
，加強屈髖的能力以調整踢腿步態噢。
啟用髂腰肌
看到這很多人會覺得走路是個麻煩事，其實不然。走路最重要的點在於 放松和自然 ，而錯誤的步態基本都因為在走路過程中一些 肌肉過於緊張 ，在本該休息的時候還在加班，長此以往你的膝蓋自然會罷工請求休息咯。
今天的步態科普到這裏就結束啦，你還有哪些損傷疼痛或者康復問題，都可以後台提問或下方留言，康復師幫你一一解答~
