这个问题好。
毕竟现在大多数打工人都有个统一的「毛病」:
28 岁年龄,82 岁的体态。
很多人都后知后觉,啥玩意啊。
就是上了个班,一身的病。
首当其冲—— 脖子疼。
疼的恼人、疼的闹心、连带着肩膀也僵硬,体态拉胯。
这事儿能解决吗?
能,而且特简单。
辞职(全文完)
好了好了,不开玩笑。
今天咱把脖子这事儿。
从「原理」到「方案」安排妥当。
低头多 抬头少 时间久 受压迫
虽然网上总是「低头族」「低头族」的。
实话说: 现代人「低头」的时间,并不多。
甚至大部分人,已经慢慢失去「低头」的能力。
如果你不信,跟我做一个「低头」的动作测试。
低到下巴快碰到锁骨,这才叫低头。
而生活里,甭管你是干活、玩手机、看电视。
脖子,其实一直是前屈的。
也就是「抻着脖子等着」的那个「抻」。
包括为啥好多人,车开多了,脖子也会不舒服。
因为车座这种需要「躺」进去的结构,让你「被动抻脖」
时间久了,颈椎该有的曲度没有,抻直了。
难受也就来了。
而且,这里划重点,解决脖子不舒服的问题。
练就占 2 成,日常才是占大头。
「日常办公」到「日常按摩」,「日常锻炼」到「日常睡觉」
东西比较多,我想聊的细致些。
咱们一个个来哈。
1. 日常办公、写作业啥姿势
网传的 90-90-90 坐姿,是对的。
但生活没有对错,生活是选择。
人不可能 24 小时变成图里那样,所以咱们只记住 「三大原则」 。
原则 1 坐姿,坐骨承重
在坐姿状态下,前后转动骨盆,去找一个相对中立的位置,让坐骨紧挨着椅子。
双脚踩实地面,不要悬空,不要向后勾勾着脚。
这个技巧,在所有椅子上都通用。
原则 2 累了时候,重心向前
在办公的时候,重心微微向前,用俩胳膊枕着桌面。
划重点,向前的方式要用「屈髋」而不是「弯腰」。
胳膊悬空会觉得不舒服的同学,还可以去买一个桌面延长垫,额外多个支撑。
原则 3 调视线,不是调脖子
电脑过低,视线向下会带来不自觉低头行为。
便宜的支架或者书本,把电脑视线调到跟视线平行,脖子立刻舒服。
如果是看书写作业,视线向下,不要脖子向下。
2. 得了空,就做下「按摩」
首先,按摩头夹肌。
双手交叉,拇指用劲儿,
对着头和脖子交界处,按起来咯噔咯噔的这两块儿,拇指使劲儿,往下捋。
一般我看电视时的时候,就会随手按摩。
包括前面说的「低头」动作测试,可以前后按摩对比一下,就按 2mins - 4mins ,幅度就会好不少。
如果你想效果更好、更得劲儿。
咱再加一个: 颈夹肌按摩
找一个筋膜球。
放在你的脊柱和肩胛中间这块儿,靠着墙咕涌。
筋膜松解的原则,包括前面的脖子按摩。
最重要的就是:疼痛感受评分。
适当控制痛觉,这个非常重要。
比如我们以数字 1~10 主观评级标准,通常我们以 5 为分界线,5 以下是触觉,5 以上是痛觉。
5 等级,大概就是你用指甲划皮肤,感觉到疼了就是 5,差一点就是 4。7 等级,是人的忍受分界线,身体会出现龇牙咧嘴,声音抖动。
而我们按摩的感觉,是在 2~5 分钟等量力度碾压下。
把痛觉从 7 自然碾压到 4,你会感觉越来越不疼,越来越舒服,这就对了。
那么,什么叫 7 分呢?
3. 睡前做一下「主动强化」
趴在床上、瑜伽垫上,往后缩脖子。
步骤很简单:
● 闭嘴
● 挤着双下巴、固定住脑袋
● 再往后缩。
这个动作我一般睡前,边听播客边做。
10-15 个一组,一共 5 组。
差不多就是半集无聊斋,脖子就会觉得非常舒服。
而且随着肌肉锻炼,你甚至会有种……
「我也太强了,这辈子不可能头前伸了」
的超级感受。(这是真的)
基本上,这就是醒着的时候,全部事情。
然后脖子问题,还有一个「睡觉」时候。
想要睡个好觉最快的办法:换一个合适的枕头。
因为,
枕头是枕「脖子」,不是枕「头」。
之后什么 胳膊麻、脖子酸、一夜得醒好几次... 等等问题
都能给你好好解决。
好!从生活习惯到缓解方法都给整齐活儿了。
这是我2024年的第一篇回答,
在此希望大家身体健康,睡个好觉。
啾咪~