晚上睡觉隔绝噪音的话，隔音效果好的一般是耳罩，但睡得更舒服些的一般是耳塞。因为耳罩比较大，会罩着整个耳朵，睡觉时除非不转身，不然转身就不行了；而耳塞很小，可以随意转身。
隔音耳罩的优点是隔音效果较好，毕竟是完全罩住耳朵；缺点是多少都会有点夹头，不然隔绝不了音量了。
隔音耳塞的优点是小巧，塞进耳朵后不太影响睡眠；缺点是隔音效果相对差一些，而且有些人对于塞进耳朵里有东西可能不太习惯。
所以，选择隔音耳罩好还是隔音耳塞好，一是看噪音环境，太大噪音的可以选择耳罩；二是看自己的习惯，用普通耳机没什么问题的一般可以接受耳塞。
像题主这种噪音并不是太大，又是为了睡觉用的，可以试试隔音耳塞，一是相对便宜，二是上面说的情况综合。当然，要隔音更好的话也可以选择耳罩。下面就针对隔音耳塞和隔音耳罩给你介绍几款看看，自己可对比下哪种合适。
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零听隔音耳塞
抗噪卫士 更适国人真零听 强隔音 柔舒适
零听防噪音睡觉专用逸活耳塞 ，比较适合我们的耳道，是一款强效降噪的耳塞！这个耳塞可水洗，携带很方便~塞进耳朵里没有异物感，而且真的特别减声音，挺好用的。
sleepsheep隔音耳塞
柠檬耳塞的效果还是不错的，有使用指南，正确的使用隔音效果很好，而且耳朵也不会疼。之前特别容易被吵醒，现在带上耳塞睡得贼舒服，而且耳塞很软，很小，适合我。
舒耳客隔音耳塞
7年品牌/专为国人研发/更适合睡眠使用
这个舒耳客的耳塞用起来还是挺不错的，耳朵不会觉得涨，隔音效果也蛮好的。而且回弹也可以，不快不慢，睡到天亮也不会特别容易掉出来。
意构隔音耳塞
专为国人研发 专业隔音 柔软舒适
这个耳塞隔音效果很好，色泽美观大方，产品轻巧灵便。设计合理，柔软小巧，能贴合耳道，防躁能力强，很柔软，带进去很舒适。
花护隔音耳罩
这款隔音耳罩价格便宜，关键降躁效果非常不错，可以看评论和买过的人的大家说。而且306g的重量很合适，也可以调节高度，所以不怕太紧，比较舒适。
这款之前也用过，性价比很高，所以很推荐。
3M X5A 隔音耳罩
【 原装正品】【舒适隔音】
这是一款波兰进口隔音耳罩，知名度很高，它的降噪值能达到37dB，噪音基本听不见，隔音效果堪称一绝；它可以调整高度，戴起来也舒适，不会夹的太紧，非常适合睡眠、学习、工作等被噪音困扰的人用。3M算是行业前头，所以价格都较贵。
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代尔塔隔音耳罩
搭配耳塞气枕 放松休息
这款代尔塔隔音耳罩的隔音效果挺好，带上之后，除了高频的噪声，其他的基本都能过滤掉。而且可以自由调节大小，黑色包边也是很软很有弹性，所以戴久了也不会痛。能夹的住，但又不会有那种勒的感觉～
