朋友，你应该没我对屏幕的时间长吧，每天十小时+，几乎全年无休，那么多年过去了，视力仍然是满分。
分享几点经验
1）电脑一定要调成暖色模式（俗称的护眼模式）
2）深色模式（和暖色模式不一样），我用的这个插件，几乎任何网页都能调到深色模式，知乎这样顽固的「白屏」同样能搞定。
别认为这个不重要，你可以看看专业的软件，有几个不支持深色模式的？程序员有谁在用米「白屏」？卸载掉哪些没有深色模式的垃圾APP。
以上的操作主要是为了降低色温来降低显示器的蓝光剂量比，还有就是稍微降低对比度，能适当缓解眼疲劳。
3）合理运用灯光
这主要是降低显示器和环境的对比，所以你在用电脑的时候，尽量不要再漆黑的地方，至少要有一定的环境光，最好是较为柔和的光源，这样才会感觉到更舒适。
吸顶也行、装饰台灯也可以，落地灯也要得，屏幕挂灯也能用，总之要有环境光。
4）最最最最重要的，还是要合理用眼，隔段时间休息下，多户外、多运动比啥都强，哪些所谓的护眼台灯，十有八九都是扯淡，台灯不是保健品，没有疗效，合理运用才是真。
不过话说回来，好的灯确实能减少对视力的损伤。
具体可以到这篇回答去看看：
自媒体博主被「氛围灯」照到眼底黄斑出血、差点失明，氛围灯为什么会造成这么大的伤害？应该如何正确使用？
如果你有用灯，买灯的需求，保存好下面的文章，数十万字的干货，可以搞定你大部分的用灯问题，大致包括灯具布置的思虑、误区、各空间的具体实施等。
