关于戒瘾,我总结了一套工具,可以说是一套组合拳,我想把它分享给你们,这套组合拳就是:
1) 关掉作案工具
2) 寻找替代品
3) 逆向思维
这套工具的灵感来自于一次偶然的对抗。
当时的场景是这样的:我白天忙了一天,大约晚上9点钟回到家里,晚上9点到睡前这段时间我把他们归为了轻松时刻,即用来放松的,但自己并没有想好要以什么样的方式来放松。
那天是周四,我其实心里知道有个综艺更新了,心里很痒,很想看
,但自己当时已经下定决心了,要戒掉一切形式的视频,解放自己的业余时间。最终,经过一段时间的心理挣扎,我还是没有去看,成功抵制住了电视瘾,信守了承诺。
那么我是怎么做到的呢?首先,
我们来拆解下看电视这个行为的组成部分
。
作案工具:电脑
(我不喜欢在手机上看视频,屏幕太小,体验不佳)
大脑/生理基础
:多巴胺是我们产生做一件事情的动力的生理基础。看电视的时候,因为很欢快,很有意思,多巴胺会分泌非常旺盛,从而让自己感到舒适,而这种行为经过多次强化,就成为了瘾。因此,当我们还没看电视,但一想起电视的时候,多巴胺就已经在分泌了,此时,我们就产生了很强的动力去做这件事。
昨晚,我无意间的一套打法,成功从以下几个方面对治了看电视这个瘾,怎么做到的?
首先是作案工具——电脑
:当时,我的电脑还在书包里,我还没有拿出来,但拿电脑本身需要开机,插好鼠标,插好充电器,经历这些琐碎且无聊的准备工作。也就是说,
在我看电视之前,我还需要做几步这种很无聊的事情,而恰恰是这些动作间接阻碍了我去看电视,让我有一丝纠结要不要去看,为我接下来战胜旧习惯争取了一些时间
。对比我之前下班回家,电脑就在书桌上放着,鼠标充电器等一应俱全,我只需要指纹解锁,打开浏览器就能开始看电视,无缝衔接,简直不要太轻松。
这也让我想起了一个词叫「空间整理」,就是我们如果想过的更舒适,活成自己想成为的样子,既要学会整理心灵,也要学会整理空间。像我过去那种书桌上放着打开的电脑VS书桌上放着一架子书,这种空间布置的不同间接引导的生活习惯也会不同。
针对大脑一想起看电视就分泌多巴胺从而带来的激动与动力
:我开始了
逆向思维,开始思考「没意思」来抑制自己的多巴胺分泌
,我会想一些「看了这个综艺又能怎么样,真的那么有趣么?我大概已经猜到了节目玩法,不也就那样么,有啥意思?又关我什么事呢?看完我能变得更好还是咋地?」等等想法,告诉自己其实并没有那么的有趣,来化解自己的动力。
替代品
:与此同时,我
打开了音乐软件,开始听歌,优美的旋律非常放松
,几首歌之后我便忘了要看电视的事情,过了一会,我开始看一本传记,到点了,就洗洗睡觉。如果是过去,我一定会因为看电视而晚睡,直到看完所有我想看的内容,或者实在太晚了。反观,听歌,看书是一种不会让人上瘾,相对比较健康的放松方式。
所以,总结一下,我的这套戒瘾组合拳就是:
关掉作案工具,把他们藏起来或者关掉
,放在自己看不见的地方,人为的给自己设置一些开启坏习惯的「障碍」。
思维一些能化解自己成瘾而形成的习惯性的「多巴胺分泌」的东西
,比如「没意思」、比如「危害」等。
同时,寻找一些健康的替代品,用其他方式度过自己的时间。
比如搞一个「放松盒子」,收录一些既不会上瘾,又能让自己得到放松的活动,比如「听音乐、看传记、散步、篮球、乒乓球、画画」等等。瘾上来了,就去盒子里找找有哪些有趣的事情做一做,改变旧习惯,培养新习惯~