数据显示，糖尿病每年将导致150万人口的死亡，关于如何预防糖尿病的研究比比皆是。幸运的是，有一些方法确实有效降低糖尿病的风险。虽然饮食和运动非常重要，但还有一个原因也很重要却鲜少被人提及：空气污染。
今天的文章，我们来看看空气污染对糖尿病的影响，以及要如何付诸于实践。
研究：PM2.5增加10微克，糖尿病风险增加39%
过去十年中，有大量研究证明了空气污染和糖尿病之间存在密切联系。即使在空气质量较好的地区依然存在低浓度的空气污染，而这也会增加糖尿病的致病风险。我们在【为什么低浓度空气污染会影响健康】的文章里有解释过这个概念。
一项在丹麦的研究测试了PM2.5对糖尿病风险的影响。即使世界上大多数地区的空气污染水平较低，生活在污染严重的地区的人，糖尿病水平显著升高。总体来说，研究表明，PM2.5浓度每增加10微克，糖尿病风险将增加39%。
注意：在很多地区，PM2.5平均在12.4微克被认为浓度低。例如，2021年印度的首都德里年均PM2.5浓度为100微克。在美国，PM2.5水平平均在7.66微克（但要看地区）。在美国大多数地区的空气质量是还不错的，但PM2.5浓度依然足以增加糖尿病风险。
另一个研究也有类似的发现，空气污染增加2.4微克以上便会导致糖尿病风险的大幅度增加。最理想的状态就是人们生活在PM2.5低于2.4微克的环境里，但全世界能达到这个水平的主要城市只有一个 ♀️
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那么该怎么办呢？
远离糖尿病：让清洁空气帮助你
导致糖尿病的因素有很多，当然也没有一个答案能预防糖尿病的发生。但研究显示呼吸清洁空气是其中一个很大的风险因素。虽然生活在PM2.5低于2.4微克的地方不太合理，不过我们可以通过一些方法获得较好的空气水平。口罩和空气净化器便是两个很靠谱有效的工具。
户外：N95口罩或者便携式空气净化器
N95/KN95口罩能减少95%以上PM2.5污染，这能大幅度降低糖尿病风险。当外面空气污染却非常必要出门时，口罩是一个好选择。记得出门之前查看你所在城市的空气质量☝️
一台便携式空气净化器也是一个选择。HEPA空气净化器能过滤空气中99%的PM2.5污染。当然，带着净化器就不用把脸遮起来了。
HEPA空气净化器
在室内呼吸2.4微克以下的清洁空气就很容易实现了：开着HEPA净化器就可以了。一台好的净化器能确实让你室内PM2.5水平趋近于0，基本上去除了PM2.5增加糖尿病的风险。
如何买到一台好的净化器？
如何找到一台适合你家的净化器呢？市场上有很多净化器存在安全隐患，或者名不副实。这份【净化器选购指南】能帮助你找到一个好的选择。
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结论：清洁空气能大大降低糖尿病风险
研究显示，PM2.5浓度和糖尿病风险之间具有很强的关联。通过使用净化器和口罩减少PM2.5吸入，能大大降低罹患糖尿病的几率。
Breathe safe!
