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每天上班都很焦虑，内心紧张不安，怎么调整心态？

2015-06-09职场

无法确定困难下次什么时候到来，但你能做些准备保证困难来临时有办法保持镇定

给情绪贴标签

写下来。把感受和产生感受的原因用一两句话定下来

分层次发泄。向朋友诉说

大声说出来。「现在感觉很艰难，是不是？我们怎么做才能改善？」

保持距离

以第二人的身份跟自己对话：你对下午的会议感到紧张，因为……

穿越到未来：再过一个月或一年我会怎么看这件事？

站在别人的角度：从别人的角度来描述当前情况，别人会说什么？

栖居到「最好的自己」的角度：想象自己在最聪明的时候会是什么样子

给朋友提建议：如果是我就一模一样的情况给朋友提建议，我会说什么？

提有益的问题

太棒了！我能从中学到什么？

严酷考验教会了我什么？

问自己3个问题：

我过去曾在什么时候很好地应对过困境？

哪些个人品质让我克服了困境？

这对当前情况下我做好准备有什么借鉴意义？

真正重要的是什么？现在最重要的是什么？眼下我真心希望发生的是什么？

进行腹式呼吸

习惯把肺部完全撑满的新感觉，重复几次体会其效果

掌握未知：在处理不确定情况下，问这些问题理清思路

把我不知道的事情放一边，我确定知道的是什么？

根据以往的经历，有什么是我熟悉的？

这种情况下有什么是我能决定或掌控的？

未来可能出现什么情形？针对不同情形我该怎么办？

有哪些我知道「做了不会后悔」的事情可做？

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