运动会加快细胞新陈代谢，那是不是意味着越运动越容易狗带？

2022-10-21科学

不是。「加快新陈代谢」跟寿命或死亡率没有简单的线性关联。

缺乏运动是慢性病的主要原因之一 。30 岁后，人的最大摄氧量通常每十年下降约 10%，这和多种慢性疾病的患病率与死亡率上升、丧失独立生活能力的风险增加直接相关。 适度体育锻炼可以在一定程度上增加最大摄氧量 ，降低人死于高血压、2 型糖尿病、高血脂、冠心病、中风、癌症的概率， 可将全因死亡率降低约 30% 至 35% ；与不定期进行锻炼的人相比，每周累计进行 150 分钟以上适度体育锻炼（可以是 5 天间每天 30 到 45 分钟）的人的预期寿命更长， 锻炼形式可以是简单的步行 。

13 项研究的结果表明，有规律的体育锻炼与预期寿命延长 0.4 至 6.9 年有关。

11 项研究在此基础上考察了死亡率的混杂风险因素，显示 有规律的体育锻炼可使预期寿命延长 0.4 至 4.2 年 ^[1] 。

「运动带来的身体损耗」在材料供应充足、细胞功能正常时可以被身体自行修复。

研究人员考察了 5823 名 20 到 84 岁成年人的 DNA，发现每周至少有 5 天进行半小时以上慢跑的女性或每周至少有 5 天进行 40 分钟以上慢跑的男性的端粒长度较大，相当于比自己年轻 9 岁的人的平均水平 ^[2] 。

端粒不是决定性因素，但可以在一定程度上显示细胞水平的氧化应激或炎症强度。

研究人员比较了多个年龄段的人的心脏、肺活量、骨骼肌，发现经常锻炼身体的 75 岁老年人的心血管健康水平、肺活量、肌肉力量相当于 40 到 45 岁人群的平均水平 ^[3] 。

超重或多年不运动的人也可以通过每天步行 30 到 60 分钟来延长预期寿命。

限制摄入的热量（包括减少每日摄入量和较长的饮食间隔）或增加运动量到刺激 Sirtuins 蛋白活跃的程度，可以改善细胞的表观遗传衰老状况，延长多种实验动物的寿命。

另一方面， 过度锻炼，尤其是沉迷于减肥或增肌，有概率缩短人的寿命 。这通常是循环系统出问题的概率上升所致，主要原因不是代谢率高，而是心脑血管压力大，次要原因是肠道的应激反应，这些问题可以被饮食、药物等控制。11 项关于前运动员的预期寿命的对照研究显示，有氧耐力运动员的预期寿命较长，其他运动员的预期寿命有长有短。

参考

^ Reimers CD, Knapp G, Reimers AK. Does physical activity increase life expectancy? A review of the literature. J Aging Res. 2012;2012:243958. doi: 10.1155/2012/243958. Epub 2012 Jul 1. PMID: 22811911; PMCID: PMC3395188.
^ https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2017.04.027
^ https://journals.physiology.org/doi/pdf/10.1152/japplphysiol.00174.2018