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如何才能在不挨餓的情況下瘦下來?

2024-08-26美食

減肥最快的方法並不是少吃和挨餓。

我曾經在兩個半月的時間內減到了合適的體重,並保持不反彈。 那時正好瘦了十斤。其間並沒有刻意節食。

除了特別胖的人需要先節食減肥,運動減肥比節食減肥更積極有效, 並可以降低以後發胖的可能性(理論依據在後文提到)。

我大一時用兩個半月減了10斤,減去10斤之後的體重 我已經滿意了, 而且自那以後一直都沒有反彈 。如果有些朋友的情況還想減第二個10斤,在以下運動量做完兩個半月後適當加大運動量就可以了。

我當時主要靠跑步運動,第一個月每天就只跑兩個1200米,早晨和傍晚各跑一次。

第二個月起,每天跑兩個1800米或2000米。

記得每次跑步前做熱身運動,跑步後做一些恢復性拉伸。

(以下關於運動減肥的積極作用,參考並引述了養生專家佟彤關於減肥的論述。)

運動具有節食替代不了的作用,它不僅能給減肥效果加磅,而且最為關鍵的是能就此降低你以後發胖的可能。

之所以這麽說,是因為運動會增加肌肉的體量和質素。我們的肌肉中分布著很多線粒體,線粒體是脂肪的燃燒場,肌肉越發達的人,越不怕冷,越不