戒煙只需要下定一個決心，7天即可徹底戒煙。
4個月前，我是一個平均每天兩包半左右煙量、14年煙齡的老煙槍，已經戒煙。
以下是戒煙時隨手寫的備忘錄：
戒煙記錄2022年1月10號
收到戒煙的書了，隨著我一章一章的閱讀，感覺抽到嘴裏的煙變味了，沒有了以往那種酣暢的感覺，變得嗆人且有點難聞；到點該睡覺了但是很糾結要不要抽一根再睡，沒有這個欲望，但是又習慣性的抽了一根，沒兩口就丟了，老實睡覺吧。
2022.01.12
起床
沒有要抽煙的欲望，但是還是習慣性的點起來一根，仿佛告訴自己：你每天起床都要抽一根的，今天也不能例外，可是今天這跟起床煙抽得我頭有點暈，甚至有些反胃，這讓我想起剛學會抽煙的時候一口吸大了就是這種感覺，難道這就是心理戒煙嗎？
18點52分，抽完了最後一根煙，開啟戒煙書，今天把書一口氣看完就正式開始戒煙了；23點，4個小時沒有抽煙了，對於平常的我來說已經不易，沒有什麽特別的感覺，安心睡覺。
2022.01.13戒煙第一天
起床，抽煙的欲望一般，輕易壓下去了，我告訴自己：你已經是個非吸煙者了…
一整天都沒辦法集中註意力，午睡了很久，對任何事情提不起興趣，我高頻率的喝茶，我很焦慮我不知道我該幹什麽，感覺什麽都很無聊，我手中空空，我知道我點起一根煙夾在手裏就不會有這種感覺，我也知道這是尼古丁毒癮在發作，如果我本就不吸煙我自然不會焦慮手中沒有煙……
晚上，突然覺得很可怕，我行屍走肉了一天像個沒有欲望的人，七情六欲的我今天所有精力都用來應付了戒斷反應，我並不想抽煙，但我依然難受，總覺得有一件我必須完成但時刻拖延的要事讓我無法安心做任何事包括與人交流……甚至易怒，原來這就是煙癮，並非無法逾越但足夠讓人難受。
01.14戒煙第二天
昨晚失眠了，無法正常入睡，心有煩躁，躁到想砸東西，深呼吸強迫自己平靜下來，翻來覆去中勉強睡了；今天不想出門就沒有去上班，感覺比昨天好一些，但是還是控制不住質疑自己何必要戒煙？雖然我很清楚我的立場和答案，可是止不住腦海裏冒出的這個想法，無法控制……與此同時原本對可樂極度上癮的我這兩天也沒有了欲望，平日裏煙會讓我嘴裏苦澀而可樂可以完美的拯救我的苦澀，看來可樂癮也要隨著煙癮這個好搭檔煙消雲散了。
今天狀態不錯，幾乎沒有煙癮猛烈來襲的感覺，比昨天好了許多，沒有那麽難受了，但依舊覺得很無聊，對任何事都提不起興趣，就像開啟賢者模式………
01.15 淩晨4點……
2點睡覺4點就醒來睡不著了，上網一搜，原來失眠是戒煙的後遺癥之一，哦不~應該叫戒斷癥吧……肚子好餓，戒煙後體內像是有只被尼古丁迷暈的饞蟲蘇醒了，餓得特別快且容易嘴饞，可隨著戒煙開始我習慣性的壓抑住各種欲望，其中就包括食欲，同時也變得不再嗜糖，我又開始問自己：你不抽煙、不喝酒、不嗜糖還不貪吃，到底還有什麽意思？人生還有什麽意義？呵呵又是尼古丁毒癮問的吧？去死吧，我已經決定不再抽煙了。
01.16 又是淩晨4點
失眠真的好他媽煩人啊……暴躁，依舊是2點睡4點起，戒煙還能失眠真是諷刺，明明應該是讓身體變好的一件事，又是敏感又是焦慮又是失眠的搞得好像戒煙才是吸毒，真tm離譜。
01.17
4點整準時醒來，都成生物鐘了？
最近嗓子變得不一樣了，和之前抽煙時唱歌的感覺完全不一樣，輕松了很多，已經沒法用之前的習慣唱歌了，之前唱不了幾首嗓子就會發緊疲勞，而現在好太多了，嗓子像是年輕了好幾歲，終於體會到了戒煙的第一個好處。
寫到17號就沒有再寫，因為身體和心理已經沒有什麽特別的反應了，所以說不到一周生理上的上癮就能夠解決，關鍵是心癮如何戒掉，如果你真的下定決心戒煙推薦看【這書能讓你戒煙】這本書，但是不要把他當「戒煙神器」而是當做工具書，首先你要下定決心想戒煙，再讓這本書來輔助你輕松戒點心癮，書不貴自行TB。
