我的回答是讓你的理智控制你的行為而不是情緒。
根據我的觀察發現很多時候我們因為幹一件事讓你很爽，然後你發現你怎麽也停不下來。比如說晚上玩手機玩爽了或者腦子裏不停的想一件事。這些事都因為一個原因停不下來那就是爽，爽我覺得是一種情緒
也就是說我們只要盡量讓自己在晚上減少情緒就可以更快入睡睡得更香。
怎麽做
1努力鍛煉在你需要控制的時候讓理智壓過情緒，我的方法是讓你的註意力集中在大腦皮層，而不要讓註意力停留在大腦內部的，因為情緒中樞在腦子中下部，而思維產生於大腦皮層，這也是為什麽很多人說話會閉上眼睛，他們在感受大腦皮層的活躍，你仔細感受一下大腦皮層活躍和情緒中樞活躍感覺是不一樣的，這個事為什麽很多人說話的時候閉上眼睛的，因為他們在感受大腦皮層，讓大腦皮層更活躍。 所以在你不需要情緒的時候請努力感受頭發所在的位置
2情緒的載體是神經，所以調節神經可以有助於控制情緒。我觀察發現 鍛煉 是調節神經一個比較好的方式
3有時候情緒控制不住還有一個原因是今天能量太多了，睡眠是為了修復和補充能量， 所以請白天多消耗和刺激刺激神經，讀書運動社交，找到一份你喜歡的工作 。到了晚上空下來了，刺激減少了自然就困了。補充一下控制白天睡覺時間，盡量不睡覺，要睡也不能超過四十分鐘，白天修復完了你晚上還修復個啥。
4有時候壓力太大也睡不好。調節壓力我一般選擇 正視壓力不去逃避 ，比如說擔心自己考不好而失眠，我就不停的對自己說我好怕考不好呀，我好怕考不好，我好怕考不好，說上五十遍，我就基本上好了。
最好，人是一個整體，人的每一個方面都是互相作用的，請好好的生活，也許不經意間你的熬夜習慣就改了。還有每個人可能不一樣，請你多觀察你的生活，比如你今天突然睡得很好，你可以想想昨天晚上幹了啥。寫寫日記啥的。
最後的最後，祝好！
