題主請不用擔心，人的一生至少都要經歷一次腰痛，腰是全身的力與主宰，負重協調和傳遞上下肢的運動，也負責在運動中軀幹的穩定，由此可見它的「工作量」有多大，據2008年統計其中腰椎間盤突出的患者就有2億多人，而且每年都在遞增，如今已經2024年了，已經過去了16年，由此可見腰椎間盤突出患者的人數有多龐大。並且現在腰突的人群越來越年輕化，和大家日常的錯誤姿勢狀態是分不開的，錯誤的姿勢狀態導致了身體功能的退變，進而導致在日常活動和運動鍛煉時產生勞損受傷。
針對腰突壓迫神經這個問題，我們首先要分析它的壓力來自於何處？
腰椎間盤是位於腰椎椎體之間的一個結構，它由三個部份組成：
1. 髓核：位於中心，是一種柔軟且富有彈性的物質，主要由水、膠原纖維和蛋白多糖組成。髓核具有承受壓力、分散沖擊和維持腰椎穩定性的作用。
2. 纖維環：環繞在髓核周圍，由多層纖維軟骨組成，具有保護髓核和限制其移動的作用。
3. 上下軟骨板：位於椎體上下，與軟骨終板相連，起著分散壓力、保持椎間盤高度和位置的作用。
此外，腰椎間盤還有一個重要功能，即吸收和分散腰椎所承受的壓力，從而保護脊柱免受損傷。同時，它還能幫助腰椎進行一定程度的屈伸和旋轉運動。
然而，由於各種原因（如長期久坐、姿勢不正、外傷等），腰椎間盤可能會出現退行性改變，如水分減少、彈性降低等，接著髓核從破裂的纖維環裏突出。而腰間盤突出癥：指的便是在髓核從纖維環中突出後，產生的癥狀，例如 腿麻、腰痛 等。
而大家擔心的便是腰間盤突出癥，因為會疼，會不舒服，導致生活質素下降。對於治療腰椎間盤突出癥，緩解腰痛、腿麻等癥狀，提高生活質素，還是相對容易的。所以也別對未來迷茫。
再者，不能把腰痛和腰突畫等號，很多人以為腰疼就是腰突導致的，他們會說拍片的結果是椎間盤突出，要知道，影像學檢查也只是一個檢查，最終的診斷需要結合自身的癥狀，90%的腰痛都是非特異性腰痛，剩下的10%是特異性的（結核，腫瘤，骨折）。
關於腰椎間盤突出的治療，其實絕大多數人都不需要手術，完全可以透過保守治療恢復，嚴格來說：
1. 大小便失禁，馬尾神經受壓，腳趾無力
2. 疼痛加劇，且愈發嚴重
3. CT、MRI證實壓迫硬膜後和神經
4. 保守治療無效，超過3個月
以上需要在醫生的診斷下進行手術，其他的呢就是需要康復了
康復的話就需要先評估，先檢視影像學資料，根據一些特殊的檢查來判斷患者問題，判斷可能是由於姿勢、習慣、發力方式導致的腰疼腿麻，因人而異，再由康復師指導訓練，以此達到恢復的目的。
下面教幾個緩解腰疼腿麻的康復動作:
1. 翻書：主要是活動胸椎，緩解腰的壓力；保持骨盆不動，胸廓旋轉。10個*3組
2. 坐骨神經滑動：松動神經，緩解腿麻癥狀；10個*3組
3. 仰臥9090：釋放骶髂關節壓力，緩解腰椎壓力；保持腰部緊貼地面，骨盆後傾，雙膝中間夾一個球，讓骨盆交替往上運動。15個*3組
4. 共軸運動：啟動核心，穩定腰椎；腰部下方墊一毛巾，保證腰部緊貼毛巾，想像自己是一個烤串，來回捲動，速度需要慢，保持穩定。15個*3組
5.手撐墻屈伸髖：增強核心；雙手反向推住墻，腰部同樣緊貼地面，雙腿交替屈伸。10個*3組
日常習慣：
1. 不能長期臥床或者不動：身體一旦缺乏外力刺激，就會退化，導致肌肉不能充分收縮活動，機體血液迴圈變差，肌肉萎縮等，這時候脊柱穩定性下降，更加重癥狀。
2. 避免久坐：最傷身的莫過於維持一個姿勢過久，很多腳麻也是由於久坐過多，骶髂關節紊亂，梨狀肌壓迫坐骨神經，導致臀部疼痛向下放射，同時也可以產生腳麻的癥狀。必要時可以買一些靠墊保護自己的腰。
3.避免體重過重：體重的增加，同樣會增加椎間盤壓力，控制飲食，增強鍛煉。
4.保持良好的姿勢：身體是件損耗品，我們需要好好保護它，以此增加使用時間。
希望有癥狀的患者們快快好起來，特別是年輕的，只要得到正確的指導，其實恢復會很快，不必擔心，腰突並不可怕，調整自己的心態，調整自己日常姿勢，就不會影響日常生活。
