樓主說自己腰酸背痛頸椎痛，我自己就是一個頸椎病腰突患者，以前也是久坐一族，每天電腦前八九個小時，基本不活動。所以樓主真的要註意自己的身體，否則像我一樣確診了頸椎病和腰突，真的是腸子都要悔青。
在這個和慢性疼痛鬥爭的過程中，我也研究了很多好物，既緩解疼痛幫助康復，又不耽誤工作心情舒暢。接下來，我從兩個方面來回答樓主的問題。
一、緩解酸痛
樓主已經出現了腰酸背痛脖子痛的情況，我自己的親身感受，這些疼痛雖然不會讓你廢掉，但是鈍刀子割肉，每天折磨人，讓你心煩氣躁還要搬磚，也是很痛苦，所以可以用一些緩解緊張肌肉酸痛的工具，讓自己舒服一些。給你看個我自己覺得超級好用的小工具
每天自己放在脖子後面揉一揉，因為是自己上手，輕重手下有感覺，建議剛開始不要用力過猛，免得疼苦。可以多按摩下肩頸連線處，還有後腦勺兩個窩窩的地方，可以有效緩解頭痛頭暈，親測有效。
自助按摩頸椎工具
筋膜槍
答主之前去康復訓練，康復師結束課程後，都會拿筋膜槍給我打一打。後來我的腰痛比較嚴重，於是自己入手了一個。
筋膜槍的選擇有很多，如果懶得充電可以選擇續航力持久的，女孩子選擇輕便一些的
對於我的網球肘也很有效。一般筋膜槍都會配置4個頭，根據自己的需求使用。（悄悄說一句，打久坐的屁屁是最酸爽的哈哈~）
二、辦公健康好物
1、腰靠
如果你家裏的椅子或者辦公椅不舒服的話，最少可以配置一個腰靠，讓腰部有支撐，因為人在坐立姿勢下，腰椎的壓力是非常大的。
現在腰靠有很多選擇，要選擇支撐好的材料，弧度貼合背部曲線
詳細測評可以看我這篇文章
2、支架
其實辦公視線與螢幕平行是很重要的，如果兩者能在水平線，或者夾角小於15度，那麽保持好的坐姿會輕松一些，否則整個人會無意識接近螢幕，然後彎腰駝背。
給你看我的桌面
我建議這三個東西，要配上支架，這樣也會大大減少低頭的概率，你的頸椎會非常感謝你的
· 手機支架
· 電腦支架
· 看書支架，這個東西是我看書必備，現在已經不習慣沒有它的存在了。
3、人體工學椅
我之前不認為椅子都什麽區別，直到我在某著名教育公司搬磚時，我們新成立的組沒有多余的辦公位了，大家在吧台椅上坐了三個多月，我的毫無存在感的腰居然開始酸痛求助，於是當時我自己買了把西昊的椅子，終於把腰痛扼殺在萌芽的邊緣
（不過又過了兩年社畜日子，有次外出旅遊連著坐了3天車，每天10個小時以上的顛簸，腰突了，從此疼了一年……）
總之，在你腰還沒有完全廢掉之前，非常有必要為自己添置一把好用的椅子，畢竟現在在椅子上的時間，可能比躺床上的時間還長……
答主早年入手的第一把椅子，西昊的，性價比不錯
如果預算充足，推薦1000元以上，可躺可調節座深
比如保友
老羅的推薦
這幾年我自己買了不少東西。幫助我在頸椎腰椎不好的情況下提升工作效率
最後總結下，君子善假於物也，善用工具能減輕痛苦，提升效率，不過最重要的還是……
不要久坐，每天鍛煉，嗯，真理
