如果鼻孔總是堵住，這不僅僅會影響呼吸，而且會以多種不同的方式影響整個身體系統。所以，始終保持呼吸道通暢很重要。
鼻竇的清潔，以及體液，特別是頭部體液的平衡，對大腦功能、幸福感、平衡感、智力的敏銳度和五種感官的敏銳度等諸多方面有決定性作用。
方法一：暴走
如果還帶著頭疼，體力還不錯的話，你就幹脆帶好溫水壺、紙巾出門暴走。一般按快走心率120-150的範圍，15分鐘左右後，鼻塞會明顯緩解。最好給自己連續走120分鐘以上。
快步走則屬於中等強度運動，心率一般在100~140次/分鐘，強度差不多是能感覺到微喘的程度。
緩解的原理：利用小腿比目魚肌的收縮，緩解了咬肌、頜骨的緊張。太多濃痰和鼻涕，都因為咬肌、頜骨、神經系統的激惹而產生。
不想暴走，想懶，那就用手掌肉最厚的地方揉傳統醫學叫 下關穴、頰車 的地方，其實是直接處理咬肌、頜骨、斜角肌、上頜竇黏膜緊張了。
頜骨也就是我們常說的下巴，是重要的感覺器官，有助於保持姿勢和平衡。它像鉛錘一樣懸掛在頭骨上，檢測身體在空間中的方向。
鼻咽部炎癥導致氣道不暢，如扁桃體肥大等，會使下頜被迫過度前伸，引發口周及面部肌肉力量不平衡，長期作用造成下頜骨過長。
當頜骨稍微偏離位置時，身體會透過從腳到指尖的運動動力鏈改變其重量分布，從而自動進行代償。為了保持平衡，全身的肌肉可能會在無意中收緊。例如，一項研究發現，與保持中立姿勢的參與者相比，故意向前伸下巴的參與者會經歷明顯的頸部肌肉緊張。
隨著時間的推移，這些小的代償會持續發生作用，並導致僵硬、不良的定位習慣和較高處的關節拉傷。
這個方法也是一種緩解肩部疼痛與僵硬、耳鳴、眼袋、婦科炎癥、生殖器泌尿系統炎癥的有效方法。
斜角肌很容易容易引起疼痛。在反常的呼吸時它還作為不適宜的輔助肌。大部份的人都存在這一肌肉的問題。
胸廓出口症候群三處卡壓點三塊緊張肌肉：斜角肌、胸小肌、鎖骨下肌（三塊輔助呼吸肌）。腋動脈（鎖骨下動脈）和臂叢在至上臂的途中經過這裏，然後走行於第一肋和鎖骨之間。
休息下來，用創口貼，給自己在鼻梁上按下面的方法貼上。
方法二：熱敷
如果鼻涕太多太濃，有辦法給自己加熱的話，你就直接加熱腰方肌和後腦勺頭枕部。這樣濃鼻涕可以快速清理出來。
方法三：連續喝略微有點熱的溫水半小時
頭脹、鼻塞，可以讓一個人幫你燒水，你給自己穿個厚一點的外套，不停的大口喝水，差不多半小時後，一般腦門會微微出汗，也會上廁所的。這時頭脹和鼻塞能緩解過來不少。或者幹脆去泡個溫泉浴也行。
日常可以老奶奶一樣的厚衣服、厚襪子、暖寶寶、暖手寶全用上，讓自己全身裏裏外外都暖洋洋的。這樣能促進血液迴圈，帶走炎性分子，也有助於緩解鼻塞。
方法四：側躺擡頭
側躺 後患側鼻腔裏的血液、炎性分泌物會流到另一側，使患 側鼻腔內的壓力減輕 ，擡頭的動作也透過拉伸使鼻腔稍微擴大，緩解鼻塞。
鼻子不通氣時，可側躺在床上，堵住的一側鼻孔朝上，然後 擡頭 ，視線越過身體看向自己的雙腳的位置，維持住 20秒 左右。
這個因人而異，不過平時多翻翻身，多運動倒是可以促進腎上激素分泌，有助於鼻腔毛細血管收縮，一定程度上緩解鼻塞。
方法五：帽狀腱膜松解術
現代生活中，由於工作緊張勞累造成頭暈頭痛，猶如帶了緊箍咒一樣，也有部份人群由於久坐、低頭玩手機或外傷等原因造成長期的頭痛頭部發脹。
這些癥狀是由於帽狀腱膜、額肌、枕肌以及斜方肌等肌肉緊張，導致帽狀腱膜的拉力增大，卡壓頭部的血管神經，而引起頭部的緊箍感。有的患者一旦神經緊張，或睡眠不好，就會出現頭部發緊、發脹、發悶、鼻塞、入睡困難。更甚者會有前額部、後枕部及顳部疼痛的癥狀。
我們的頭部的解剖結構非常有意思。我們身體的很多地方都是有肌肉的，但是在我們的頭頂部是沒有肌肉的，它只有一種 膜狀的結構 ，是一個結締組織。這個結構有點像遊泳戴的泳帽。
帽狀腱膜前面連著額肌，後面連著枕肌，額肌和枕肌兩側是顳肌，繃在頭上特別是與顳肌相連，當人的姿勢產生不平衡時，很容易在頭部產生緊張的現象，進而影響頭部的供血、神經系統的激惹，導致鼻塞、睡眠障礙。
頸部有很多小的肌肉，肌肉之間形成的縫隙穿行著入顱的血管，如果肌肉收縮就會壓迫到血管，導致腦供血不足，這是引起缺血性的睡眠障礙的直接原因。
枕下小的肌群異常會導致顱底的功能進而導致腦脊液節律異常，直接影響睡眠。所以枕下小肌群的平衡性直接決定大腦的供血以及大腦中的節律。
如果因為體態不佳，肌肉的力量是不均衡的，那麽這個膜狀的結構就可能往前、往後、往左、往右或者 出現偏移 ，甚至 出現皺褶 的情況。
年輕的時候頭頂的腱膜，這個皮膚底下的感覺是非常的平滑，但是隨著年齡的增長，頭頂不那麽光滑潤澤了，反而是出現了棱，出現了皺褶或出現了結節疼痛的現象，這就是我們的帽狀腱膜發生變化的感覺。而一些經常頭痛的朋友，也會發現頭痛準確的部位恰恰是 帽狀腱膜 出現異常的部位。
對頭部施以松解性的刺激，都會讓顱內的供血得到改善，從而緩解鼻塞、頭痛和睡眠障礙。
找一個鈍一點、粗一點的梳子，沿著頭皮往後梳 ，有很好的緩解作用。
自己懶，就找個理發店，讓他們給你洗頭、熱蒸頭皮。
方法六：邁開腿，每天慢跑一小會兒
適當運動，能加速血液迴圈，代謝掉讓人鼻塞頭暈的炎性分子，改善癥狀。
堅持每天慢跑，至少跑5-10分鐘。即便是原地跑，保持嘴巴閉上， 鼻腔也會通暢起來。
方法七：吸熱水蒸汽
吸熱水蒸汽可以舒緩和開啟鼻腔通道，緩解感冒或鼻竇感染癥狀。
溫暖潮濕的空氣透過使鼻腔、喉嚨、肺部的粘液松動而起作用，可以緩解鼻腔血管發炎、腫脹的癥狀。
水分也可以幫助稀釋鼻竇中的粘液，從而使它們更容易排出。這可以讓你的呼吸恢復正常，至少在短時間內是這樣。
裝一杯60℃左右、冒煙兒的熱水，湊在鼻子前用力吸，開會無聊的時候吸、摸魚時吸、刷劇時吸、蹲坑時也可以吸。
每次蒸汽時間不要超過10 ~ 15分鐘。但是，如果仍然有癥狀，可以每天重復吸入2 ~ 3次蒸汽。
雖然吸蒸汽可以從主觀上緩解感冒，和其他上呼吸道感染的癥狀，但它並不能讓你的感染更快消失。
辦法總有的，就看你的了。
